لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۲.۸۵ g / ۵۶ g ( ۵%)
چربی
۸.۸۳ g / ۸۱.۱ g ( ۱۱%)
کربوهیدرات
۱۶.۹۳ g / ۱۳۰ g ( ۱۳%)
انرژی
۱۵۵.۲۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۱%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۵۵.۲۰ | - % |
| چربی کل | ۸.۸۳ | - % |
| چربی اشباع شده | ۱.۴۹ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۶۵ | - % |
| کلسترول | ۳۶.۲۶ | - % |
| سدیم | ۲۷۴.۲۵ | ۱۸ % |
| کربوهیدرات کل | ۱۶.۹۳ | ۱۳ % |
| فیبر رژیمی | ۱.۳۵ | - % |
| قند | ۱.۲۵ | - % |
| پروتئین | ۲.۸۵ | ۵ % |
| ویتامین A | ۵۶.۵۸ | ۶ % |
| کلسیم | ۱۲.۳۸ | ۱ % |
ویتامین ها - موجود در پنکیک سیب زمینی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| بتا-توکوفرول | ۰.۰۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| آلفا-کاروتن | ۰.۰۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| لیکوپن | ۰.۰۳ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین C | ۸.۸۴ میکرو گرم |
۱۰ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۱۱ میکرو گرم |
۵ %
|
| ویتامین E | ۰.۱۰ میلی گرم |
۱ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۹۶ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۷.۲۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| رتینول | ۱۴.۳۹ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۷(بیوتین) | ۲.۰۷ میکرو گرم |
۷ %
|
| دلتا-توکوفرول | ۰.۲۴ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۸.۴۶ IU |
۵۶ %
|
| بتا-کاروتن | ۲۳.۱۸ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین A | ۵۶.۵۸ IU |
۶ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱۱.۰۹ میکرو گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۳۹.۴۱ میلی گرم |
۷ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۴۸.۲۶ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۷ میلی گرم |
۵ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۹ میلی گرم |
۸ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۲۴ میلی گرم |
۱۸ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۵۵ میلی گرم |
۱۱ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۹۷ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین K | ۵.۳۶ میکرو گرم |
۴ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۲.۸۵ گرم |
۵ %
|
| تیروزین | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| سلنیوم | ۳.۷۳ میکرو گرم |
۷ %
|
| منگنز | ۰.۱۶ میلی گرم |
۷ %
|
| مس | ۰.۱۴ میلی گرم |
۰ %
|
| سدیم | ۲۷۴.۲۵ میلی گرم |
۱۸ %
|
| فسفر | ۵۷.۱۴ میلی گرم |
۸ %
|
| منیزیم | ۱۹.۶۶ میلی گرم |
۵ %
|
| آهن | ۰.۴۳ میلی گرم |
۵ %
|
| روی | ۰.۳۳ میلی گرم |
۳ %
|
| پتاسیم | ۲۹۷.۵۱ میلی گرم |
۹ %
|
| کلسیم | ۱۲.۳۸ میلی گرم |
۱ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| شکرها | ۱.۲۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| فیبر | ۱.۳۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۱۶.۹۳ گرم |
۱۳ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گلوکز | ۰.۳۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب ترانس | ۰.۶۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۳۶.۲۶ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۱.۴۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۳۵ گرم |
۲۲ %
|
| امگا 6 | ۳.۳۸ گرم |
۲۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۳.۷۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۲.۸۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۸.۸۳ گرم |
۱۰۰ %
|
پنکیک سیب زمینی از دسته متفرقه است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۵۵.۲۰ کیلو کالری انرژی و ۱۶.۹۳ گرم کربوهیدرات و ۲.۸۵ گرم پروتئین و ۸.۸۳ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از پنکیک سیب زمینی حاوی ۱۵۵.۲۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۴۴ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۰ دقیقه دویدن ، ۷۸ دقیقه پیاده روی ، ۲۲ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم پنکیک سیب زمینی رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا
