کالری و ارزش غذایی پنیر مکزیکی کوتیجا


پنیر مکزیکی کوتیجا کالری و ارزش غذایی پنیر مکزیکی کوتیجا
پنیر مکزیکی کوتیجا پنیر مکزیکی کوتیجا
  • A
  • A-
  • B+
  • B
  • B-
  • C+
  • C
  • C-
  • D+
  • چرا؟ D

رتبه ارزش غذایی

چاقم یا لاغرم؟؟؟

لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید

سن

قد

وزن

میزان کمبود وزن

وزن مناسب

وزن شما

شاخص توده بدنی

کالری در ۱۰۰ گرم پنیر مکزیکی کوتیجا : (kc) ۳۶۶.۰۰

پروتئین

20 g / 56 g (36%)

۲۰.۰۰ g / ۵۶ g ( ۳۶%)

چربی

30 g / 81.1 g (37%)

۳۰.۰۰ g / ۸۱.۱ g ( ۳۷%)

کربوهیدرات

3.97 g / 130 g (3%)

۳.۹۷ g / ۱۳۰ g ( ۳%)

انرژی

366 kc / 1474 kc (25%)

۳۶۶.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲۵%)


با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم پنیر مکزیکی کوتیجا را بسوزانم؟

معادل ۱۰۵ دقیقه
دوچرخه سواری
معادل ۴۶ دقیقه
دویدن
معادل ۱۸۳ دقیقه
پیاده روی
معادل ۵۳ دقیقه
ورزش های آبی
محاسبه شده برای یک خانم ۲۵ ساله با قد ۱۷۰ سانتی متر و وزن ۶۵ کیلوگرم
برای سفارشی سازی و امکانات بسیار دیگر ثبت نام کنید
استاندارد آمریکا

جدول ارزش غذایی پنیر مکزیکی کوتیجا

ارزش غذایی

میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم

میزان در هر وعده درصد نیاز روزانه
کالری ۳۶۶.۰۰ - %
چربی کل ۳۰.۰۰ - %
    چربی اشباع شده ۱۷.۵۰ - %
    چربی ترانس ۰.۰۰ - %
کلسترول ۱۰۰.۰۰ - %
سدیم ۱۴۰۰.۰۰ ۹۳ %
کربوهیدرات کل ۳.۹۷ ۳ %
    فیبر رژیمی ۰.۰۰ - %
    قند ۰.۰۰ - %
پروتئین ۲۰.۰۰ ۳۶ %
ویتامین A ۸۶۵.۰۰ ۹۶ %
کلسیم ۸۰۰.۰۰ ۸۰ %
برای مشاهده وارد شوید

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۸۰۰.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۷۳ %)

کلسیم علاوه بر نقش مهمش در تقویت استخوان‌ها و دندان‌ها، به عنوان یک پیام‌رسان، نقش بسیار مهمی نیز در مسیرهای نشانه‌گذاری سلولی در سرتاسر بدن ایفا می‌کند، همین‌طور این ماده‌ی معدنی برای کارکرد طبیعی سلول‌ها، انتقال پیام‌های عصبی، ترشح هورمون‌ها، انعقاد خون، انقباض ماهیچه‌ها، و آرام‌سازی ماهیچه‌ها نیز بسیار کاربردی است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۷.۵۰ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۹.۹ %)

چربی‌های اشباع شده در طی یک فرآیند شیمیایی به نام هیدروژنه کردن Hydrogenation به وجود می‌آیند، فرآیندی که در آن هیدروژن به روغن اضافه شده و در دمای زیادی گرم می‌شود. این کار عمر مفید چربی را افزایش می‌دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۸۶۵.۰۰ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۶.۵ %)

ویتامین آ برای محافظت از پوست، مخاط بینی، سینوس ها و سلامت دهان بسیار مفید است. این ویتامین در عملکرد سیستم ایمنی، رشد، تشکیل استخوان، باروری، ترمیم زخم و جراحت نقش بسزایی دارد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۴۰۰.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۴.۷ %)

اگرچه از دیرباز نمک برای بدن اهمیت زیادی دارد اما مصرف زیاد آن می تواند برای اعضای حیاتی بدن چون کلیه ها ، استخوان ها ، قلب ، پوست و معده مضر باشد

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۰.۰۰ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۳.۳ %)

پروتئین ماده اصلی تشکیل دهنده بافت های عضلانی بدن انسان است و پروتئین بدون چربی از بهترین گزینه ها برای تولید این بافت ها و پشتیبانی از دیگر بخش های بدن است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳۰.۰۰ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۲.۱ %)

اگرچه وجود چربی برای جذب ویتامین های A، D، E و K ضروری می باشد، اما جذب زیاد آن به بالا رفتن لیپوپروتئین که نوع بد کلسترول است کمک می‌کنند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۰۰.۰۰ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۰.۵ %)

اگرچه کلسترول برای براي توليد هورمون، ويتامين D و اسيدهاي لازم براي هضم غذا مورد نیاز است اما میزان زیاد آن باعث رسوب در جداره هاي سرخرگ ها مي شود که علت عمده حمله قلبي و سکته است.

ویتامین ها - موجود در پنیر مکزیکی کوتیجا

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
ویتامین D (D2 + D3) ۲۱.۰۰ IU ۱۰۰ %
ویتامین ب۳( نیاسین) ۰.۱۱ میلی گرم ۱ %
ویتامین ب۶ ۰.۰۵ میلی گرم ۴ %
ویتامین ب ۴ (کولین) ۱۵.۴۰ میلی گرم ۳ %
ویتامین A ۸۶۵.۰۰ IU ۹۶ %
رتینول ۲۲۳.۰۰ میکرو گرم ۱۰۰ %
بتا-کاروتن ۷۳.۰۰ میکرو گرم ۱۰۰ %
ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۰۳ میلی گرم ۲ %
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۴۹ میلی گرم ۳۷ %
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) ۲.۲۶ میکرو گرم ۹۴ %
ویتامین K ۱.۹۰ میکرو گرم ۲ %
ویتامین ب9 (فولات) ۱۰.۰۰ میکرو گرم ۳ %

لیپید ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
چربی ها ۳۰.۰۰ گرم ۱۰۰ %
امگا 6 ۰.۹۹ گرم ۶ %
امگا 3 ۰.۲۰ گرم ۱۲ %
چربی اشباع نشده یگانه ۸.۳۳ گرم ۱۰۰ %
چربی اشباع نشده چندگانه ۱.۱۹ گرم ۱۰۰ %
کلسترول ۱۰۰.۰۰ میلی گرم ۱۰۰ %
اسیدهای چرب اشباع ۱۷.۵۰ گرم ۱۰۰ %

کربو هیدرات ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
کربوهیدرات ها ۳.۹۷ گرم ۳ %

عمومی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
انرژی ۳۶۶.۰۰ کیلو کالری ۲۵ %
آب ۳۸.۰۰ گرم ۱ %

مواد معدنی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
کلسیم ۸۰۰.۰۰ میلی گرم ۸۰ %
پتاسیم ۱۲۵.۰۰ میلی گرم ۴ %
روی ۳.۸۷ میلی گرم ۳۵ %
سلنیوم ۱۷.۷۰ میکرو گرم ۳۲ %
منیزیم ۳۸.۰۰ میلی گرم ۱۰ %
فسفر ۷۲۹.۰۰ میلی گرم ۱۰۰ %
سدیم ۱۴۰۰.۰۰ میلی گرم ۹۳ %
مس ۰.۲۴ میلی گرم ۰ %

پروتئین ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
پروتئین ۲۰.۰۰ گرم ۳۶ %

گروه های غذایی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
گروه شیر و لبنیات ۱.۰۰ واحد ۱۰۰ %

پنیر مکزیکی کوتیجا

پنیر مکزیکی کوتیجا از دسته محصولات لبنی و تخم مرغ است.

۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۳۶۶.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۳.۹۷ گرم کربوهیدرات و ۲۰.۰۰ گرم پروتئین و ۳۰.۰۰ گرم چربی است.


این غذا چقدر چربی داره؟

۳۰.۰۰ گرم چربی ها ۰.۹۹ گرم امگا 6 ۰.۲۰ گرم امگا 3 ۸.۳۳ گرم چربی اشباع نشده یگانه ۱.۱۹ گرم چربی اشباع نشده چندگانه ۱۰۰.۰۰ میلی گرم کلسترول ۰.۰۰ گرم اسیدهای چرب ترانس ۱۷.۵۰ گرم اسیدهای چرب اشباع

این غذا شامل چه قندهایی هست؟

۳.۹۷ گرم کربوهیدرات ها ۰.۰۰ گرم شکرها ۰.۰۰ گرم فیبر

مواد معدنی این غذا چقدره؟

۸۰۰.۰۰ میلی گرم کلسیم ۱۲۵.۰۰ میلی گرم پتاسیم ۳.۸۷ میلی گرم روی ۱۷.۷۰ میکرو گرم سلنیوم ۰.۰۰ میلی گرم آهن ۳۸.۰۰ میلی گرم منیزیم ۷۲۹.۰۰ میلی گرم فسفر ۱۴۰۰.۰۰ میلی گرم سدیم ۰.۲۴ میلی گرم مس

این غذا چه ویتامین هایی داره؟

۲۱.۰۰ IU ویتامین D (D2 + D3) ۰.۱۱ میلی گرم ویتامین ب۳( نیاسین) ۰.۰۵ میلی گرم ویتامین ب۶ ۱۵.۴۰ میلی گرم ویتامین ب ۴ (کولین) ۸۶۵.۰۰ IU ویتامین A ۰.۰۰ میکرو گرم ویتامین C ۰.۰۳ میلی گرم ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۴۹ میلی گرم ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۲.۲۶ میکرو گرم ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) ۱.۹۰ میکرو گرم ویتامین K ۱۰.۰۰ میکرو گرم ویتامین ب9 (فولات)

۱.۰۰ واحد گروه شیر و لبنیات

این غذا چقدر کالری داره؟

۱۰۰ گرم از پنیر مکزیکی کوتیجا حاوی ۳۶۶.۰۰ کیلو کالری انرژی است

چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟

شما با ۱۰۵ دقیقه دوچرخه سواری ، ۴۶ دقیقه دویدن ، ۱۸۳ دقیقه پیاده روی ، ۵۳ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم پنیر مکزیکی کوتیجا رو بسوزونید

منبع : USDA