لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۲۰.۰۰ g / ۵۶ g ( ۳۶%)
چربی
۳۰.۰۰ g / ۸۱.۱ g ( ۳۷%)
کربوهیدرات
۳.۹۷ g / ۱۳۰ g ( ۳%)
انرژی
۳۶۶.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲۵%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۳۶۶.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۳۰.۰۰ | - % |
| چربی اشباع شده | ۱۷.۵۰ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۱۰۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۱۴۰۰.۰۰ | ۹۳ % |
| کربوهیدرات کل | ۳.۹۷ | ۳ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
| قند | ۰.۰۰ | - % |
| پروتئین | ۲۰.۰۰ | ۳۶ % |
| ویتامین A | ۸۶۵.۰۰ | ۹۶ % |
| کلسیم | ۸۰۰.۰۰ | ۸۰ % |
ویتامین ها - موجود در پنیر مکزیکی کوتیجا
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین D (D2 + D3) | ۲۱.۰۰ IU |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۱۱ میلی گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۰۵ میلی گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۵.۴۰ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین A | ۸۶۵.۰۰ IU |
۹۶ %
|
| رتینول | ۲۲۳.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۷۳.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۳ میلی گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۴۹ میلی گرم |
۳۷ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۲.۲۶ میکرو گرم |
۹۴ %
|
| ویتامین K | ۱.۹۰ میکرو گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱۰.۰۰ میکرو گرم |
۳ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| چربی ها | ۳۰.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۹۹ گرم |
۶ %
|
| امگا 3 | ۰.۲۰ گرم |
۱۲ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۸.۳۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۱.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۱۰۰.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۱۷.۵۰ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کربوهیدرات ها | ۳.۹۷ گرم |
۳ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسیم | ۸۰۰.۰۰ میلی گرم |
۸۰ %
|
| پتاسیم | ۱۲۵.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
| روی | ۳.۸۷ میلی گرم |
۳۵ %
|
| سلنیوم | ۱۷.۷۰ میکرو گرم |
۳۲ %
|
| منیزیم | ۳۸.۰۰ میلی گرم |
۱۰ %
|
| فسفر | ۷۲۹.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| سدیم | ۱۴۰۰.۰۰ میلی گرم |
۹۳ %
|
| مس | ۰.۲۴ میلی گرم |
۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۲۰.۰۰ گرم |
۳۶ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه شیر و لبنیات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
پنیر مکزیکی کوتیجا از دسته محصولات لبنی و تخم مرغ است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۳۶۶.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۳.۹۷ گرم کربوهیدرات و ۲۰.۰۰ گرم پروتئین و ۳۰.۰۰ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از پنیر مکزیکی کوتیجا حاوی ۳۶۶.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۱۰۵ دقیقه دوچرخه سواری ، ۴۶ دقیقه دویدن ، ۱۸۳ دقیقه پیاده روی ، ۵۳ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم پنیر مکزیکی کوتیجا رو بسوزونید
منبع : USDA
