لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۴۱.۶۰ g / ۵۶ g ( ۷۴%)
چربی
۲۹.۹۹ g / ۸۱.۱ g ( ۳۷%)
کربوهیدرات
۳.۷۰ g / ۱۳۰ g ( ۳%)
انرژی
۴۵۱.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۳۱%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۴۵۱.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۲۹.۹۹ | - % |
| چربی اشباع شده | ۱۹.۰۵ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۷۹.۰۰ | - % |
| سدیم | ۶۳.۰۰ | ۴ % |
| کربوهیدرات کل | ۳.۷۰ | ۳ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
| قند | ۰.۸۵ | - % |
| پروتئین | ۴۱.۶۰ | ۷۴ % |
| ویتامین A | ۴۶۳.۰۰ | ۵۱ % |
| کلسیم | ۸۰۰.۰۰ | ۸۰ % |
ویتامین ها - موجود در پنیر پارمسان(کم سدیم)
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین K | ۲.۰۰ میکرو گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱۰.۰۰ میکرو گرم |
۳ %
|
| رتینول | ۱۲۳.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۳۲.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۲۲.۰۰ IU |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۳۲ میلی گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۰ میلی گرم |
۸ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۵.۴۰ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۱.۴۰ میکرو گرم |
۵۸ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۴ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۳۹ میلی گرم |
۳۰ %
|
| ویتامین A | ۴۶۳.۰۰ IU |
۵۱ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| امگا 6 | ۰.۳۲ گرم |
۲ %
|
| امگا 3 | ۰.۳۴ گرم |
۲۱ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۸.۷۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۶۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۲۹.۹۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۷۹.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۱۹.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| شکرها | ۰.۸۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۳.۷۰ گرم |
۳ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پتاسیم | ۱۰۷.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
| روی | ۳.۱۹ میلی گرم |
۲۹ %
|
| آهن | ۰.۹۵ میلی گرم |
۱۲ %
|
| منیزیم | ۵۱.۰۰ میلی گرم |
۱۳ %
|
| فسفر | ۸۰۷.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| سدیم | ۶۳.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
| مس | ۰.۰۴ میلی گرم |
۰ %
|
| کلسیم | ۸۰۰.۰۰ میلی گرم |
۸۰ %
|
| سلنیوم | ۲۳.۹۰ میکرو گرم |
۴۳ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۴۱.۶۰ گرم |
۷۴ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه شیر و لبنیات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
پنیر پارمسان(کم سدیم) از دسته لبنیات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۴۵۱.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۳.۷۰ گرم کربوهیدرات و ۴۱.۶۰ گرم پروتئین و ۲۹.۹۹ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از پنیر پارمسان(کم سدیم) حاوی ۴۵۱.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۱۲۹ دقیقه دوچرخه سواری ، ۵۷ دقیقه دویدن ، ۲۲۶ دقیقه پیاده روی ، ۶۵ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم پنیر پارمسان(کم سدیم) رو بسوزونید
منبع : USDA
