کالری و ارزش غذایی پنیر پارمسان


پنیر پارمسان(کم سدیم) کالری و ارزش غذایی پنیر پارمسان(کم سدیم)
پنیر پارمسان(کم سدیم) پنیر پارمسان(کم سدیم)
  • A
  • A-
  • B+
  • B
  • B-
  • C+
  • C
  • C-
  • D+
  • چرا؟ D

رتبه ارزش غذایی

چاقم یا لاغرم؟؟؟

لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید

سن

قد

وزن

میزان کمبود وزن

وزن مناسب

وزن شما

شاخص توده بدنی

کالری در ۱۰۰ گرم پنیر پارمسان(کم سدیم) : (kc) ۴۵۱.۰۰

پروتئین

41.6 g / 56 g (74%)

۴۱.۶۰ g / ۵۶ g ( ۷۴%)

چربی

29.99 g / 81.1 g (37%)

۲۹.۹۹ g / ۸۱.۱ g ( ۳۷%)

کربوهیدرات

3.7 g / 130 g (3%)

۳.۷۰ g / ۱۳۰ g ( ۳%)

انرژی

451 kc / 1474 kc (31%)

۴۵۱.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۳۱%)


با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم پنیر پارمسان(کم سدیم) را بسوزانم؟

معادل ۱۲۹ دقیقه
دوچرخه سواری
معادل ۵۷ دقیقه
دویدن
معادل ۲۲۶ دقیقه
پیاده روی
معادل ۶۵ دقیقه
ورزش های آبی
محاسبه شده برای یک خانم ۲۵ ساله با قد ۱۷۰ سانتی متر و وزن ۶۵ کیلوگرم
برای سفارشی سازی و امکانات بسیار دیگر ثبت نام کنید
استاندارد آمریکا

جدول ارزش غذایی پنیر پارمسان(کم سدیم)

ارزش غذایی

میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم

میزان در هر وعده درصد نیاز روزانه
کالری ۴۵۱.۰۰ - %
چربی کل ۲۹.۹۹ - %
    چربی اشباع شده ۱۹.۰۵ - %
    چربی ترانس ۰.۰۰ - %
کلسترول ۷۹.۰۰ - %
سدیم ۶۳.۰۰ ۴ %
کربوهیدرات کل ۳.۷۰ ۳ %
    فیبر رژیمی ۰.۰۰ - %
    قند ۰.۸۵ - %
پروتئین ۴۱.۶۰ ۷۴ %
ویتامین A ۴۶۳.۰۰ ۵۱ %
کلسیم ۸۰۰.۰۰ ۸۰ %
برای مشاهده وارد شوید

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۸۰۰.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۷۵.۴ %)

کلسیم علاوه بر نقش مهمش در تقویت استخوان‌ها و دندان‌ها، به عنوان یک پیام‌رسان، نقش بسیار مهمی نیز در مسیرهای نشانه‌گذاری سلولی در سرتاسر بدن ایفا می‌کند، همین‌طور این ماده‌ی معدنی برای کارکرد طبیعی سلول‌ها، انتقال پیام‌های عصبی، ترشح هورمون‌ها، انعقاد خون، انقباض ماهیچه‌ها، و آرام‌سازی ماهیچه‌ها نیز بسیار کاربردی است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۹.۰۵ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۱۱.۱ %)

چربی‌های اشباع شده در طی یک فرآیند شیمیایی به نام هیدروژنه کردن Hydrogenation به وجود می‌آیند، فرآیندی که در آن هیدروژن به روغن اضافه شده و در دمای زیادی گرم می‌شود. این کار عمر مفید چربی را افزایش می‌دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴۱.۶۰ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۷ %)

پروتئین ماده اصلی تشکیل دهنده بافت های عضلانی بدن انسان است و پروتئین بدون چربی از بهترین گزینه ها برای تولید این بافت ها و پشتیبانی از دیگر بخش های بدن است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴۶۳.۰۰ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۳.۶ %)

ویتامین آ برای محافظت از پوست، مخاط بینی، سینوس ها و سلامت دهان بسیار مفید است. این ویتامین در عملکرد سیستم ایمنی، رشد، تشکیل استخوان، باروری، ترمیم زخم و جراحت نقش بسزایی دارد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۹.۹۹ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۲.۲ %)

اگرچه وجود چربی برای جذب ویتامین های A، D، E و K ضروری می باشد، اما جذب زیاد آن به بالا رفتن لیپوپروتئین که نوع بد کلسترول است کمک می‌کنند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۷۹.۰۰ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۰.۴ %)

اگرچه کلسترول برای براي توليد هورمون، ويتامين D و اسيدهاي لازم براي هضم غذا مورد نیاز است اما میزان زیاد آن باعث رسوب در جداره هاي سرخرگ ها مي شود که علت عمده حمله قلبي و سکته است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۶۳.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)

اگرچه از دیرباز نمک برای بدن اهمیت زیادی دارد اما مصرف زیاد آن می تواند برای اعضای حیاتی بدن چون کلیه ها ، استخوان ها ، قلب ، پوست و معده مضر باشد

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۸۵ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰ %)

مضرات زیاده روی در مصرف این مغذی به قدری است که کاها از آن به اسم سفید یاد می شود.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۹۵ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰ %)

آهن، ماده‌ی معدنی ضروری برای بدن است اما درست مانند سایر مغذی‌ها، زیادی آن برای بدن ضرر دارد. مصرف زیاد مکمل آهن می‌تواند مسمومیت شدیدی ایجاد کند.

ویتامین ها - موجود در پنیر پارمسان(کم سدیم)

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
ویتامین K ۲.۰۰ میکرو گرم ۲ %
ویتامین ب9 (فولات) ۱۰.۰۰ میکرو گرم ۳ %
رتینول ۱۲۳.۰۰ میکرو گرم ۱۰۰ %
بتا-کاروتن ۳۲.۰۰ میکرو گرم ۱۰۰ %
ویتامین D (D2 + D3) ۲۲.۰۰ IU ۱۰۰ %
ویتامین ب۳( نیاسین) ۰.۳۲ میلی گرم ۲ %
ویتامین ب۶ ۰.۱۰ میلی گرم ۸ %
ویتامین ب ۴ (کولین) ۱۵.۴۰ میلی گرم ۳ %
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) ۱.۴۰ میکرو گرم ۵۸ %
ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۰۴ میلی گرم ۳ %
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۳۹ میلی گرم ۳۰ %
ویتامین A ۴۶۳.۰۰ IU ۵۱ %

لیپید ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
امگا 6 ۰.۳۲ گرم ۲ %
امگا 3 ۰.۳۴ گرم ۲۱ %
چربی اشباع نشده یگانه ۸.۷۲ گرم ۱۰۰ %
چربی اشباع نشده چندگانه ۰.۶۶ گرم ۱۰۰ %
چربی ها ۲۹.۹۹ گرم ۱۰۰ %
کلسترول ۷۹.۰۰ میلی گرم ۱۰۰ %
اسیدهای چرب اشباع ۱۹.۰۵ گرم ۱۰۰ %

عمومی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
انرژی ۴۵۱.۰۰ کیلو کالری ۳۱ %
آب ۲۲.۲۰ گرم ۱ %

کربو هیدرات ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
شکرها ۰.۸۵ گرم ۱۰۰ %
کربوهیدرات ها ۳.۷۰ گرم ۳ %

مواد معدنی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
پتاسیم ۱۰۷.۰۰ میلی گرم ۳ %
روی ۳.۱۹ میلی گرم ۲۹ %
آهن ۰.۹۵ میلی گرم ۱۲ %
منیزیم ۵۱.۰۰ میلی گرم ۱۳ %
فسفر ۸۰۷.۰۰ میلی گرم ۱۰۰ %
سدیم ۶۳.۰۰ میلی گرم ۴ %
مس ۰.۰۴ میلی گرم ۰ %
کلسیم ۸۰۰.۰۰ میلی گرم ۸۰ %
سلنیوم ۲۳.۹۰ میکرو گرم ۴۳ %

پروتئین ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
پروتئین ۴۱.۶۰ گرم ۷۴ %

گروه های غذایی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
گروه شیر و لبنیات ۱.۰۰ واحد ۱۰۰ %

پنیر پارمسان(کم سدیم)

پنیر پارمسان(کم سدیم) از دسته لبنیات است.

۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۴۵۱.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۳.۷۰ گرم کربوهیدرات و ۴۱.۶۰ گرم پروتئین و ۲۹.۹۹ گرم چربی است.


این غذا چه ویتامین هایی داره؟

۲.۰۰ میکرو گرم ویتامین K ۱۰.۰۰ میکرو گرم ویتامین ب9 (فولات) ۲۲.۰۰ IU ویتامین D (D2 + D3) ۰.۳۲ میلی گرم ویتامین ب۳( نیاسین) ۰.۱۰ میلی گرم ویتامین ب۶ ۱۵.۴۰ میلی گرم ویتامین ب ۴ (کولین) ۱.۴۰ میکرو گرم ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) ۰.۰۰ میکرو گرم ویتامین C ۰.۰۴ میلی گرم ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۳۹ میلی گرم ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۴۶۳.۰۰ IU ویتامین A

این غذا چقدر چربی داره؟

۰.۳۲ گرم امگا 6 ۰.۳۴ گرم امگا 3 ۸.۷۲ گرم چربی اشباع نشده یگانه ۰.۶۶ گرم چربی اشباع نشده چندگانه ۲۹.۹۹ گرم چربی ها ۷۹.۰۰ میلی گرم کلسترول ۱۹.۰۵ گرم اسیدهای چرب اشباع

این غذا شامل چه قندهایی هست؟

۰.۸۵ گرم شکرها ۳.۷۰ گرم کربوهیدرات ها ۰.۰۰ گرم فیبر

مواد معدنی این غذا چقدره؟

۱۰۷.۰۰ میلی گرم پتاسیم ۳.۱۹ میلی گرم روی ۰.۹۵ میلی گرم آهن ۵۱.۰۰ میلی گرم منیزیم ۸۰۷.۰۰ میلی گرم فسفر ۶۳.۰۰ میلی گرم سدیم ۰.۰۴ میلی گرم مس ۸۰۰.۰۰ میلی گرم کلسیم ۲۳.۹۰ میکرو گرم سلنیوم

۱.۰۰ واحد گروه شیر و لبنیات

این غذا چقدر کالری داره؟

۱۰۰ گرم از پنیر پارمسان(کم سدیم) حاوی ۴۵۱.۰۰ کیلو کالری انرژی است

چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟

شما با ۱۲۹ دقیقه دوچرخه سواری ، ۵۷ دقیقه دویدن ، ۲۲۶ دقیقه پیاده روی ، ۶۵ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم پنیر پارمسان(کم سدیم) رو بسوزونید

منبع : USDA