کالری در ۱۰۰ گرم پنیر چدار(بدون چربی) : (kc) ۱۵۷.۰۰
پروتئین
۳۲.۱۴ g / ۵۶ g ( ۵۷%)
چربی
۰.۰۰ g / ۸۱.۱ g ( ۰%)
کربوهیدرات
۷.۱۴ g / ۱۳۰ g ( ۵%)
انرژی
۱۵۷.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۱%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم پنیر چدار(بدون چربی) را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی پنیر چدار(بدون چربی)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۵۷.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۰.۰۰ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۰۰ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۱۸.۰۰ | - % |
| سدیم | ۱۰۰۰.۰۰ | ۶۷ % |
| کربوهیدرات کل | ۷.۱۴ | ۵ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
| قند | ۰.۰۰ | - % |
| پروتئین | ۳۲.۱۴ | ۵۷ % |
| ویتامین A | ۲۰۷.۰۰ | ۲۳ % |
| کلسیم | ۸۹۳.۰۰ | ۸۹ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۸۹۳.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۸۸.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳۲.۱۴ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۵.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۰۰۰.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۳.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۰۷.۰۰ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۱.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۸.۰۰ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)
ویتامین ها - موجود در پنیر چدار(بدون چربی)
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین D (D2 + D3) | ۵.۰۰ IU |
۳۳ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۰۵ میلی گرم |
۰ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۰۵ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۵.۴۰ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین A | ۲۰۷.۰۰ IU |
۲۳ %
|
| رتینول | ۶۰.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۴.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۱ میلی گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۲۲ میلی گرم |
۱۷ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۴۹ میکرو گرم |
۲۰ %
|
| ویتامین K | ۰.۶۰ میکرو گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱۱.۰۰ میکرو گرم |
۳ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسترول | ۱۸.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کربوهیدرات ها | ۷.۱۴ گرم |
۵ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسیم | ۸۹۳.۰۰ میلی گرم |
۸۹ %
|
| پتاسیم | ۶۶.۰۰ میلی گرم |
۲ %
|
| روی | ۱.۸۲ میلی گرم |
۱۷ %
|
| سلنیوم | ۱۴.۵۰ میکرو گرم |
۲۶ %
|
| منیزیم | ۱۶.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
| فسفر | ۴۸۴.۰۰ میلی گرم |
۶۹ %
|
| سدیم | ۱۰۰۰.۰۰ میلی گرم |
۶۷ %
|
| مس | ۰.۰۲ میلی گرم |
۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۳۲.۱۴ گرم |
۵۷ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه شیر و لبنیات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
پنیر چدار(بدون چربی)
پنیر چدار(بدون چربی) از دسته لبنیات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۵۷.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۷.۱۴ گرم کربوهیدرات و ۳۲.۱۴ گرم پروتئین و ۰.۰۰ گرم چربی است.
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از پنیر چدار(بدون چربی) حاوی ۱۵۷.۰۰ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۴۵ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۰ دقیقه دویدن ، ۷۹ دقیقه پیاده روی ، ۲۳ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم پنیر چدار(بدون چربی) رو بسوزونید
منبع : USDA