کالری و ارزش غذایی پنیر چدار (بدون چربی)


پنیر چدار(بدون چربی) کالری و ارزش غذایی پنیر چدار(بدون چربی)
پنیر چدار(بدون چربی) پنیر چدار(بدون چربی)
  • چرا؟ A
  • A-
  • B+
  • B
  • B-
  • C+
  • C
  • C-
  • D+
  • D

رتبه ارزش غذایی

کالری در ۱۰۰ گرم پنیر چدار(بدون چربی) : (kc) ۱۵۷.۰۰

پروتئین

32.14 g / 56 g (57%)

۳۲.۱۴ g / ۵۶ g ( ۵۷%)

چربی

0 g / 81.1 g (0%)

۰.۰۰ g / ۸۱.۱ g ( ۰%)

کربوهیدرات

7.14 g / 130 g (5%)

۷.۱۴ g / ۱۳۰ g ( ۵%)

انرژی

157 kc / 1474 kc (11%)

۱۵۷.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۱%)


با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم پنیر چدار(بدون چربی) را بسوزانم؟

معادل ۴۵ دقیقه
دوچرخه سواری
معادل ۲۰ دقیقه
دویدن
معادل ۷۹ دقیقه
پیاده روی
معادل ۲۳ دقیقه
ورزش های آبی
محاسبه شده برای یک خانم ۲۵ ساله با قد ۱۷۰ سانتی متر و وزن ۶۵ کیلوگرم
برای سفارشی سازی و امکانات بسیار دیگر ثبت نام کنید
استاندارد آمریکا

جدول ارزش غذایی پنیر چدار(بدون چربی)

ارزش غذایی

میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم

میزان در هر وعده درصد نیاز روزانه
کالری ۱۵۷.۰۰ - %
چربی کل ۰.۰۰ - %
    چربی اشباع شده ۰.۰۰ - %
    چربی ترانس ۰.۰۰ - %
کلسترول ۱۸.۰۰ - %
سدیم ۱۰۰۰.۰۰ ۶۷ %
کربوهیدرات کل ۷.۱۴ ۵ %
    فیبر رژیمی ۰.۰۰ - %
    قند ۰.۰۰ - %
پروتئین ۳۲.۱۴ ۵۷ %
ویتامین A ۲۰۷.۰۰ ۲۳ %
کلسیم ۸۹۳.۰۰ ۸۹ %
برای مشاهده وارد شوید

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۸۹۳.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۸۸.۸ %)

کلسیم علاوه بر نقش مهمش در تقویت استخوان‌ها و دندان‌ها، به عنوان یک پیام‌رسان، نقش بسیار مهمی نیز در مسیرهای نشانه‌گذاری سلولی در سرتاسر بدن ایفا می‌کند، همین‌طور این ماده‌ی معدنی برای کارکرد طبیعی سلول‌ها، انتقال پیام‌های عصبی، ترشح هورمون‌ها، انعقاد خون، انقباض ماهیچه‌ها، و آرام‌سازی ماهیچه‌ها نیز بسیار کاربردی است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳۲.۱۴ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۵.۷ %)

پروتئین ماده اصلی تشکیل دهنده بافت های عضلانی بدن انسان است و پروتئین بدون چربی از بهترین گزینه ها برای تولید این بافت ها و پشتیبانی از دیگر بخش های بدن است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۰۰۰.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۳.۷ %)

اگرچه از دیرباز نمک برای بدن اهمیت زیادی دارد اما مصرف زیاد آن می تواند برای اعضای حیاتی بدن چون کلیه ها ، استخوان ها ، قلب ، پوست و معده مضر باشد

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۰۷.۰۰ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۱.۷ %)

ویتامین آ برای محافظت از پوست، مخاط بینی، سینوس ها و سلامت دهان بسیار مفید است. این ویتامین در عملکرد سیستم ایمنی، رشد، تشکیل استخوان، باروری، ترمیم زخم و جراحت نقش بسزایی دارد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۸.۰۰ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)

اگرچه کلسترول برای براي توليد هورمون، ويتامين D و اسيدهاي لازم براي هضم غذا مورد نیاز است اما میزان زیاد آن باعث رسوب در جداره هاي سرخرگ ها مي شود که علت عمده حمله قلبي و سکته است.

ویتامین ها - موجود در پنیر چدار(بدون چربی)

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
ویتامین D (D2 + D3) ۵.۰۰ IU ۳۳ %
ویتامین ب۳( نیاسین) ۰.۰۵ میلی گرم ۰ %
ویتامین ب۶ ۰.۰۵ میلی گرم ۳ %
ویتامین ب ۴ (کولین) ۱۵.۴۰ میلی گرم ۳ %
ویتامین A ۲۰۷.۰۰ IU ۲۳ %
رتینول ۶۰.۰۰ میکرو گرم ۱۰۰ %
بتا-کاروتن ۴.۰۰ میکرو گرم ۱۰۰ %
ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۰۱ میلی گرم ۱ %
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۲۲ میلی گرم ۱۷ %
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) ۰.۴۹ میکرو گرم ۲۰ %
ویتامین K ۰.۶۰ میکرو گرم ۱ %
ویتامین ب9 (فولات) ۱۱.۰۰ میکرو گرم ۳ %

لیپید ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
کلسترول ۱۸.۰۰ میلی گرم ۱۰۰ %

کربو هیدرات ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
کربوهیدرات ها ۷.۱۴ گرم ۵ %

عمومی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
انرژی ۱۵۷.۰۰ کیلو کالری ۱۱ %
آب ۵۷.۰۰ گرم ۲ %

مواد معدنی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
کلسیم ۸۹۳.۰۰ میلی گرم ۸۹ %
پتاسیم ۶۶.۰۰ میلی گرم ۲ %
روی ۱.۸۲ میلی گرم ۱۷ %
سلنیوم ۱۴.۵۰ میکرو گرم ۲۶ %
منیزیم ۱۶.۰۰ میلی گرم ۴ %
فسفر ۴۸۴.۰۰ میلی گرم ۶۹ %
سدیم ۱۰۰۰.۰۰ میلی گرم ۶۷ %
مس ۰.۰۲ میلی گرم ۰ %

پروتئین ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
پروتئین ۳۲.۱۴ گرم ۵۷ %

گروه های غذایی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
گروه شیر و لبنیات ۱.۰۰ واحد ۱۰۰ %

پنیر چدار(بدون چربی)

پنیر چدار(بدون چربی) از دسته لبنیات است.

۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۵۷.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۷.۱۴ گرم کربوهیدرات و ۳۲.۱۴ گرم پروتئین و ۰.۰۰ گرم چربی است.


این غذا چقدر چربی داره؟

۰.۰۰ گرم چربی ها ۰.۰۰ گرم امگا 6 ۰.۰۰ گرم امگا 3 ۰.۰۰ گرم چربی اشباع نشده یگانه ۰.۰۰ گرم چربی اشباع نشده چندگانه ۱۸.۰۰ میلی گرم کلسترول ۰.۰۰ گرم اسیدهای چرب ترانس ۰.۰۰ گرم اسیدهای چرب اشباع

این غذا شامل چه قندهایی هست؟

۷.۱۴ گرم کربوهیدرات ها ۰.۰۰ گرم شکرها ۰.۰۰ گرم فیبر

مواد معدنی این غذا چقدره؟

۸۹۳.۰۰ میلی گرم کلسیم ۶۶.۰۰ میلی گرم پتاسیم ۱.۸۲ میلی گرم روی ۱۴.۵۰ میکرو گرم سلنیوم ۰.۰۰ میلی گرم آهن ۱۶.۰۰ میلی گرم منیزیم ۴۸۴.۰۰ میلی گرم فسفر ۱۰۰۰.۰۰ میلی گرم سدیم ۰.۰۲ میلی گرم مس

این غذا چه ویتامین هایی داره؟

۵.۰۰ IU ویتامین D (D2 + D3) ۰.۰۵ میلی گرم ویتامین ب۳( نیاسین) ۰.۰۵ میلی گرم ویتامین ب۶ ۱۵.۴۰ میلی گرم ویتامین ب ۴ (کولین) ۲۰۷.۰۰ IU ویتامین A ۰.۰۰ میکرو گرم ویتامین C ۰.۰۱ میلی گرم ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۲۲ میلی گرم ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۴۹ میکرو گرم ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) ۰.۶۰ میکرو گرم ویتامین K ۱۱.۰۰ میکرو گرم ویتامین ب9 (فولات)

۱.۰۰ واحد گروه شیر و لبنیات

این غذا چقدر کالری داره؟

۱۰۰ گرم از پنیر چدار(بدون چربی) حاوی ۱۵۷.۰۰ کیلو کالری انرژی است

چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟

شما با ۴۵ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۰ دقیقه دویدن ، ۷۹ دقیقه پیاده روی ، ۲۳ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم پنیر چدار(بدون چربی) رو بسوزونید

منبع : USDA