کالری و ارزش غذایی پنیر کاتیج(شیر 1% چربی)، کم لاکتوز
- چرا؟ ▼ A
- A-
- B+
- B
- B-
- C+
- C
- C-
- D+
- D
رتبه ارزش غذایی
کالری در ۱۰۰ گرم پنیر کاتیج(شیر 1% چربی)، کم لاکتوز : (kc) ۷۴.۰۰
پروتئین
۱۲.۴۰ g / ۵۶ g ( ۲۲%)
چربی
۱.۰۰ g / ۸۱.۱ g ( ۱%)
کربوهیدرات
۳.۲۰ g / ۱۳۰ g ( ۲%)
انرژی
۷۴.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۵%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم پنیر کاتیج(شیر 1% چربی)، کم لاکتوز را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی پنیر کاتیج(شیر 1% چربی)، کم لاکتوز
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۷۴.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۱.۰۰ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۶۴ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۴.۰۰ | - % |
| سدیم | ۲۲۰.۰۰ | ۱۵ % |
| کربوهیدرات کل | ۳.۲۰ | ۲ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۶۰ | - % |
| قند | ۲.۶۰ | - % |
| پروتئین | ۱۲.۴۰ | ۲۲ % |
| ویتامین A | ۴۰.۰۰ | ۴ % |
| کلسیم | ۵۳.۰۰ | ۵ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵۳.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۵۴.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۲.۴۰ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۲۲.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۲۰.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۸.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۶۰ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۶۴ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۴.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴۰.۰۰ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۳.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۶۰ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۰۰ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۰.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴.۰۰ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۱۴ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰ %)
ویتامین ها - موجود در پنیر کاتیج(شیر 1% چربی)، کم لاکتوز
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| رتینول | ۱۱.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۳.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین K | ۰.۱۰ میکرو گرم |
۰ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۱۳ میلی گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۰۷ میلی گرم |
۵ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۷.۵۰ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱۲.۰۰ میکرو گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۲ میلی گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۶ میلی گرم |
۱۲ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۶۳ میکرو گرم |
۲۶ %
|
| ویتامین A | ۴۰.۰۰ IU |
۴ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| شکرها | ۲.۶۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۳.۲۰ گرم |
۲ %
|
| فیبر | ۰.۶۰ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| چربی ها | ۱.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۰۲ گرم |
۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۱ گرم |
۱ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۲۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۴.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۶۴ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسیم | ۵۳.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
| پتاسیم | ۸۶.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
| روی | ۰.۳۸ میلی گرم |
۳ %
|
| آهن | ۰.۱۴ میلی گرم |
۲ %
|
| منیزیم | ۵.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
| فسفر | ۱۳۴.۰۰ میلی گرم |
۱۹ %
|
| سدیم | ۲۲۰.۰۰ میلی گرم |
۱۵ %
|
| مس | ۰.۰۳ میلی گرم |
۰ %
|
| سلنیوم | ۹.۰۰ میکرو گرم |
۱۶ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۱۲.۴۰ گرم |
۲۲ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه شیر و لبنیات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
پنیر کاتیج(شیر 1% چربی)، کم لاکتوز
پنیر کاتیج(شیر 1% چربی)، کم لاکتوز از دسته محصولات لبنی و تخم مرغ است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۷۴.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۳.۲۰ گرم کربوهیدرات و ۱۲.۴۰ گرم پروتئین و ۱.۰۰ گرم چربی است.
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
این غذا چقدر چربی داره؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از پنیر کاتیج(شیر ۱% چربی)، کم لاکتوز حاوی ۷۴.۰۰ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۲۱ دقیقه دوچرخه سواری ، ۹ دقیقه دویدن ، ۳۷ دقیقه پیاده روی ، ۱۱ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم پنیر کاتیج(شیر 1% چربی)، کم لاکتوز رو بسوزونید
منبع : USDA