پروتئین
۱۲.۴۰ g / ۵۶ g ( ۲۲%)
چربی
۱.۰۰ g / ۸۱.۱ g ( ۱%)
کربوهیدرات
۳.۲۰ g / ۱۳۰ g ( ۲%)
انرژی
۷۴.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۵%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۷۴.۰۰ | - % |
چربی کل | ۱.۰۰ | - % |
چربی اشباع شده | ۰.۶۴ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۴.۰۰ | - % |
سدیم | ۲۲۰.۰۰ | ۱۵ % |
کربوهیدرات کل | ۳.۲۰ | ۲ % |
فیبر رژیمی | ۰.۶۰ | - % |
قند | ۲.۶۰ | - % |
پروتئین | ۱۲.۴۰ | ۲۲ % |
ویتامین A | ۴۰.۰۰ | ۴ % |
کلسیم | ۵۳.۰۰ | ۵ % |
ویتامین ها - موجود در پنیر کاتیج(شیر 1% چربی)، کم لاکتوز
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
رتینول | ۱۱.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کاروتن | ۳.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین K | ۰.۱۰ میکرو گرم |
۰ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۱۳ میلی گرم |
۱ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۰۷ میلی گرم |
۵ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۷.۵۰ میلی گرم |
۳ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۱۲.۰۰ میکرو گرم |
۳ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۲ میلی گرم |
۲ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۶ میلی گرم |
۱۲ %
|
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۶۳ میکرو گرم |
۲۶ %
|
ویتامین A | ۴۰.۰۰ IU |
۴ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
شکرها | ۲.۶۰ گرم |
۱۰۰ %
|
کربوهیدرات ها | ۳.۲۰ گرم |
۲ %
|
فیبر | ۰.۶۰ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
چربی ها | ۱.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 6 | ۰.۰۲ گرم |
۰ %
|
امگا 3 | ۰.۰۱ گرم |
۱ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۲۹ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
کلسترول | ۴.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۰.۶۴ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
کلسیم | ۵۳.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
پتاسیم | ۸۶.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
روی | ۰.۳۸ میلی گرم |
۳ %
|
آهن | ۰.۱۴ میلی گرم |
۲ %
|
منیزیم | ۵.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
فسفر | ۱۳۴.۰۰ میلی گرم |
۱۹ %
|
سدیم | ۲۲۰.۰۰ میلی گرم |
۱۵ %
|
مس | ۰.۰۳ میلی گرم |
۰ %
|
سلنیوم | ۹.۰۰ میکرو گرم |
۱۶ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
پروتئین | ۱۲.۴۰ گرم |
۲۲ %
|
گروه های غذایی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه شیر و لبنیات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
پنیر کاتیج(شیر 1% چربی)، کم لاکتوز از دسته محصولات لبنی و تخم مرغ است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۷۴.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۳.۲۰ گرم کربوهیدرات و ۱۲.۴۰ گرم پروتئین و ۱.۰۰ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از پنیر کاتیج(شیر ۱% چربی)، کم لاکتوز حاوی ۷۴.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۲۱ دقیقه دوچرخه سواری ، ۹ دقیقه دویدن ، ۳۷ دقیقه پیاده روی ، ۱۱ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم پنیر کاتیج(شیر 1% چربی)، کم لاکتوز رو بسوزونید
منبع : USDA