لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۲.۰۵ g / ۵۶ g ( ۴%)
چربی
۴.۹۳ g / ۸۱.۱ g ( ۶%)
کربوهیدرات
۱۴.۴۰ g / ۱۳۰ g ( ۱۱%)
انرژی
۱۰۸.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۷%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۱۰۸.۰۰ | - % |
چربی کل | ۴.۹۳ | - % |
چربی اشباع شده | ۱.۲۸ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۳.۰۰ | - % |
سدیم | ۲۶۳.۰۰ | ۱۸ % |
کربوهیدرات کل | ۱۴.۴۰ | ۱۱ % |
فیبر رژیمی | ۲.۲۰ | - % |
قند | ۰.۰۰ | - % |
پروتئین | ۲.۰۵ | ۴ % |
ویتامین A | ۲۱۳.۰۰ | ۲۴ % |
کلسیم | ۳۵.۰۰ | ۴ % |
ویتامین ها - موجود در پوره گرانول سیب زمینی، با شیر کامل و مارگارین
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین A | ۲۱۳.۰۰ IU |
۲۴ %
|
رتینول | ۴۰.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کاروتن | ۴۸.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۷۶ میلی گرم |
۵ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۱۳ میلی گرم |
۳ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۰۱ میلی گرم |
۱ %
|
ویتامین C | ۶.۰۰ میکرو گرم |
۷ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۸ میلی گرم |
۷ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۸ میلی گرم |
۶ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۷.۰۰ میکرو گرم |
۲ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ایزولوسین | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۲.۰۵ گرم |
۴ %
|
تریپتوفان | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
تیروزین | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
فیبر | ۲.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
کربوهیدرات ها | ۱۴.۴۰ گرم |
۱۱ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
کلسیم | ۳۵.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
پتاسیم | ۱۴۵.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
روی | ۰.۲۴ میلی گرم |
۲ %
|
آهن | ۰.۱۹ میلی گرم |
۲ %
|
منیزیم | ۱۹.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
فسفر | ۶۰.۰۰ میلی گرم |
۹ %
|
سدیم | ۲۶۳.۰۰ میلی گرم |
۱۸ %
|
مس | ۰.۰۲ میلی گرم |
۰ %
|
منگنز | ۰.۰۰ میلی گرم |
۰ %
|
سلنیوم | ۰.۵۰ میکرو گرم |
۱ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
چربی ها | ۴.۹۳ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 6 | ۱.۲۹ گرم |
۸ %
|
امگا 3 | ۰.۰۸ گرم |
۵ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۲.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۱.۳۶ گرم |
۱۰۰ %
|
کلسترول | ۳.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۱.۲۸ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه پرکالری | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
پوره گرانول سیب زمینی، با شیر کامل و مارگارین از دسته سبزیجات و محصولات گیاهی است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۰۸.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۱۴.۴۰ گرم کربوهیدرات و ۲.۰۵ گرم پروتئین و ۴.۹۳ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از پوره گرانول سیب زمینی، با شیر کامل و مارگارین حاوی ۱۰۸.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۳۱ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۴ دقیقه دویدن ، ۵۴ دقیقه پیاده روی ، ۱۶ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم پوره گرانول سیب زمینی، با شیر کامل و مارگارین رو بسوزونید
منبع : USDA