لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۲.۰۵ g / ۵۶ g ( ۴%)
چربی
۴.۹۳ g / ۸۱.۱ g ( ۶%)
کربوهیدرات
۱۴.۴۰ g / ۱۳۰ g ( ۱۱%)
انرژی
۱۰۸.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۷%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۰۸.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۴.۹۳ | - % |
| چربی اشباع شده | ۱.۲۸ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۳.۰۰ | - % |
| سدیم | ۲۶۳.۰۰ | ۱۸ % |
| کربوهیدرات کل | ۱۴.۴۰ | ۱۱ % |
| فیبر رژیمی | ۲.۲۰ | - % |
| قند | ۰.۰۰ | - % |
| پروتئین | ۲.۰۵ | ۴ % |
| ویتامین A | ۲۱۳.۰۰ | ۲۴ % |
| کلسیم | ۳۵.۰۰ | ۴ % |
ویتامین ها - موجود در پوره گرانول سیب زمینی، با شیر کامل و مارگارین
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین A | ۲۱۳.۰۰ IU |
۲۴ %
|
| رتینول | ۴۰.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۴۸.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۷۶ میلی گرم |
۵ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۱۳ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۰۱ میلی گرم |
۱ %
|
| ویتامین C | ۶.۰۰ میکرو گرم |
۷ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۸ میلی گرم |
۷ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۸ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۷.۰۰ میکرو گرم |
۲ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ایزولوسین | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۲.۰۵ گرم |
۴ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| فیبر | ۲.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۱۴.۴۰ گرم |
۱۱ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسیم | ۳۵.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
| پتاسیم | ۱۴۵.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
| روی | ۰.۲۴ میلی گرم |
۲ %
|
| آهن | ۰.۱۹ میلی گرم |
۲ %
|
| منیزیم | ۱۹.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
| فسفر | ۶۰.۰۰ میلی گرم |
۹ %
|
| سدیم | ۲۶۳.۰۰ میلی گرم |
۱۸ %
|
| مس | ۰.۰۲ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۰۰ میلی گرم |
۰ %
|
| سلنیوم | ۰.۵۰ میکرو گرم |
۱ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| چربی ها | ۴.۹۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۱.۲۹ گرم |
۸ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۸ گرم |
۵ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۲.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۱.۳۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۳.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۱.۲۸ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه پرکالری | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
پوره گرانول سیب زمینی، با شیر کامل و مارگارین از دسته سبزیجات و محصولات گیاهی است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۰۸.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۱۴.۴۰ گرم کربوهیدرات و ۲.۰۵ گرم پروتئین و ۴.۹۳ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از پوره گرانول سیب زمینی، با شیر کامل و مارگارین حاوی ۱۰۸.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۳۱ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۴ دقیقه دویدن ، ۵۴ دقیقه پیاده روی ، ۱۶ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم پوره گرانول سیب زمینی، با شیر کامل و مارگارین رو بسوزونید
منبع : USDA
