لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۱.۶۱ g / ۵۶ g ( ۳%)
چربی
۰.۱۷ g / ۸۱.۱ g ( ۰%)
کربوهیدرات
۹.۵۶ g / ۱۳۰ g ( ۷%)
انرژی
۴۳.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۳%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۴۳.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۰.۱۷ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۰۳ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۷۸.۰۰ | ۵ % |
| کربوهیدرات کل | ۹.۵۶ | ۷ % |
| فیبر رژیمی | ۲.۸۰ | - % |
| قند | ۶.۷۶ | - % |
| پروتئین | ۱.۶۱ | ۳ % |
| ویتامین A | ۳۳.۰۰ | ۴ % |
| کلسیم | ۱۶.۰۰ | ۲ % |
ویتامین ها - موجود در چغندر(خام)
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱۰۹.۰۰ میکرو گرم |
۲۷ %
|
| ویتامین A | ۳۳.۰۰ IU |
۴ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۶.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۳۳ میلی گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۱۶ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۰۷ میلی گرم |
۵ %
|
| ویتامین C | ۴.۹۰ میکرو گرم |
۵ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۳ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۴ میلی گرم |
۳ %
|
| بتا-کاروتن | ۲۰.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین K | ۰.۲۰ میکرو گرم |
۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۰۶ گرم |
۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۱ گرم |
۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسیم | ۱۶.۰۰ میلی گرم |
۲ %
|
| پتاسیم | ۳۲۵.۰۰ میلی گرم |
۱۰ %
|
| روی | ۰.۳۵ میلی گرم |
۳ %
|
| آهن | ۰.۸۰ میلی گرم |
۱۰ %
|
| منیزیم | ۲۳.۰۰ میلی گرم |
۶ %
|
| فسفر | ۴۰.۰۰ میلی گرم |
۶ %
|
| سدیم | ۷۸.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
| مس | ۰.۰۸ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۳۳ میلی گرم |
۱۴ %
|
| سلنیوم | ۰.۷۰ میکرو گرم |
۱ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| فیبر | ۲.۸۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۹.۵۶ گرم |
۷ %
|
| شکرها | ۶.۷۶ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ایزولوسین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۱.۶۱ گرم |
۳ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه سبزیجات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
چغندر(خام) از دسته سبزیجات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۴۳.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۹.۵۶ گرم کربوهیدرات و ۱.۶۱ گرم پروتئین و ۰.۱۷ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از چغندر(خام) حاوی ۴۳.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۱۲ دقیقه دوچرخه سواری ، ۵ دقیقه دویدن ، ۲۲ دقیقه پیاده روی ، ۶ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم چغندر(خام) رو بسوزونید
منبع : USDA
