لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۱۷.۲۹ g / ۵۶ g ( ۳۱%)
چربی
۱۵.۹۷ g / ۸۱.۱ g ( ۲۰%)
کربوهیدرات
۲۴.۰۷ g / ۱۳۰ g ( ۱۹%)
انرژی
۳۱۰.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲۱%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۳۱۰.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۱۵.۹۷ | - % |
| چربی اشباع شده | ۶.۸۷ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۶۳ | - % |
| کلسترول | ۵۱.۰۰ | - % |
| سدیم | ۴۸۱.۰۰ | ۳۲ % |
| کربوهیدرات کل | ۲۴.۰۷ | ۱۹ % |
| فیبر رژیمی | ۱.۷۰ | - % |
| قند | ۴.۶۷ | - % |
| پروتئین | ۱۷.۲۹ | ۳۱ % |
| ویتامین A | ۲۷۵.۰۰ | ۳۱ % |
| کلسیم | ۱۱۴.۰۰ | ۱۱ % |
ویتامین ها - موجود در چیزبرگر ساده(برگر تکی بزرگ)
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۲۶ میلی گرم |
۲۲ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۳۵ میلی گرم |
۲۷ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۱.۰۰ میکرو گرم |
۴۲ %
|
| ویتامین K | ۴.۶۰ میکرو گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۳۱.۰۰ میکرو گرم |
۸ %
|
| ویتامین A | ۲۷۵.۰۰ IU |
۳۱ %
|
| رتینول | ۵۳.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۵۸.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۲.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| دلتا-توکوفرول | ۰.۱۷ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۲.۰۰ IU |
۱۳ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۳۰.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-توکوفرول | ۰.۰۹ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۶۷ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۴.۶۰ میلی گرم |
۲۹ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۵۸ میلی گرم |
۱۲ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۲۲ میلی گرم |
۱۷ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۳۱.۳۰ میلی گرم |
۶ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| فنیل‌آلانین | ۰.۷۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۴۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۵۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۳۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۱۷.۲۹ گرم |
۳۱ %
|
| ایزولوسین | ۰.۷۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۱.۳۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۹۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۸۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۴۹ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| آهن | ۲.۵۷ میلی گرم |
۳۲ %
|
| منیزیم | ۲۴.۰۰ میلی گرم |
۶ %
|
| فسفر | ۱۶۳.۰۰ میلی گرم |
۲۳ %
|
| سدیم | ۴۸۱.۰۰ میلی گرم |
۳۲ %
|
| مس | ۰.۱۰ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۲۶ میلی گرم |
۱۱ %
|
| کلسیم | ۱۱۴.۰۰ میلی گرم |
۱۱ %
|
| پتاسیم | ۲۱۰.۰۰ میلی گرم |
۶ %
|
| روی | ۲.۷۹ میلی گرم |
۲۵ %
|
| سلنیوم | ۱۹.۶۰ میکرو گرم |
۳۶ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| نشاسته | ۱۸.۲۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| فیبر | ۱.۷۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۲۴.۰۷ گرم |
۱۹ %
|
| شکرها | ۴.۶۷ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسترول | ۵۱.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب ترانس | ۰.۶۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۶.۸۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۱۵.۹۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| گلوکز | ۱.۶۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۱.۳۰ گرم |
۸ %
|
| امگا 3 | ۰.۱۲ گرم |
۸ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۵.۷۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۱.۵۰ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه پرکالری | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
چیزبرگر ساده(برگر تکی بزرگ) از دسته فست فود است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۳۱۰.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۲۴.۰۷ گرم کربوهیدرات و ۱۷.۲۹ گرم پروتئین و ۱۵.۹۷ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از چیزبرگر ساده(برگر تکی بزرگ) حاوی ۳۱۰.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۸۹ دقیقه دوچرخه سواری ، ۳۹ دقیقه دویدن ، ۱۵۵ دقیقه پیاده روی ، ۴۵ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم چیزبرگر ساده(برگر تکی بزرگ) رو بسوزونید
منبع : USDA
