لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۱۶.۶۰ g / ۵۶ g ( ۳۰%)
چربی
۸.۸۰ g / ۸۱.۱ g ( ۱۱%)
کربوهیدرات
۳.۶۳ g / ۱۳۰ g ( ۳%)
انرژی
۱۶۴.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۱%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۱۶۴.۰۰ | - % |
چربی کل | ۸.۸۰ | - % |
چربی اشباع شده | ۰.۵۰ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۵۷.۰۰ | - % |
سدیم | ۸۱۴.۰۰ | ۵۴ % |
کربوهیدرات کل | ۳.۶۳ | ۳ % |
فیبر رژیمی | ۱.۳۰ | - % |
قند | ۱.۰۰ | - % |
پروتئین | ۱۶.۶۰ | ۳۰ % |
ویتامین A | ۰.۰۰ | ۰ % |
کلسیم | ۲۴.۰۰ | ۲ % |
ویتامین ها - موجود در ژامبون معمولی(حدود 11٪ چربی)، خرد شده
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۸۱.۹۰ میلی گرم |
۱۵ %
|
ویتامین C | ۴.۰۰ میکرو گرم |
۴ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۶۳ میلی گرم |
۵۲ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۸ میلی گرم |
۱۴ %
|
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۴۲ میکرو گرم |
۱۸ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۳۳ میلی گرم |
۲۵ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۲.۹۰ میلی گرم |
۱۸ %
|
ویتامین D (D2 + D3) | ۲۹.۰۰ IU |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۴۴ میلی گرم |
۹ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۷.۰۰ میکرو گرم |
۲ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
فیبر | ۱.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
کربوهیدرات ها | ۳.۶۳ گرم |
۳ %
|
شکرها | ۱.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
آهن | ۱.۰۲ میلی گرم |
۱۳ %
|
منیزیم | ۲۲.۰۰ میلی گرم |
۶ %
|
فسفر | ۱۵۳.۰۰ میلی گرم |
۲۲ %
|
مس | ۰.۰۹ میلی گرم |
۰ %
|
کلسیم | ۲۴.۰۰ میلی گرم |
۲ %
|
پتاسیم | ۲۸۷.۰۰ میلی گرم |
۸ %
|
روی | ۱.۳۵ میلی گرم |
۱۲ %
|
سلنیوم | ۲۰.۷۰ میکرو گرم |
۳۸ %
|
سدیم | ۸۱۴.۰۰ میلی گرم |
۵۴ %
|
منگنز | ۰.۵۶ میلی گرم |
۲۴ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
امگا 6 | ۰.۶۹ گرم |
۴ %
|
امگا 3 | ۰.۰۶ گرم |
۴ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۴.۳۵ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۷۹ گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۰.۵۰ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی ها | ۸.۸۰ گرم |
۱۰۰ %
|
کلسترول | ۵۷.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ایزولوسین | ۰.۵۷ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۹۹ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۱.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۶۷ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۴۸ گرم |
۱۰۰ %
|
تریپتوفان | ۰.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۵۶ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۳۲ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۵۰ گرم |
۱۰۰ %
|
تیروزین | ۰.۴۲ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۱۶.۶۰ گرم |
۳۰ %
|
گروه های غذایی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه پرکالری | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
ژامبون معمولی(حدود 11٪ چربی)، خرد شده از دسته گوشت ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۶۴.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۳.۶۳ گرم کربوهیدرات و ۱۶.۶۰ گرم پروتئین و ۸.۸۰ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از ژامبون معمولی(حدود ۱۱٪ چربی)، خرد شده حاوی ۱۶۴.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۴۷ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۱ دقیقه دویدن ، ۸۲ دقیقه پیاده روی ، ۲۴ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم ژامبون معمولی(حدود 11٪ چربی)، خرد شده رو بسوزونید
منبع : USDA