لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۱۶.۶۰ g / ۵۶ g ( ۳۰%)
چربی
۸.۸۰ g / ۸۱.۱ g ( ۱۱%)
کربوهیدرات
۳.۶۳ g / ۱۳۰ g ( ۳%)
انرژی
۱۶۴.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۱%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۶۴.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۸.۸۰ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۵۰ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۵۷.۰۰ | - % |
| سدیم | ۸۱۴.۰۰ | ۵۴ % |
| کربوهیدرات کل | ۳.۶۳ | ۳ % |
| فیبر رژیمی | ۱.۳۰ | - % |
| قند | ۱.۰۰ | - % |
| پروتئین | ۱۶.۶۰ | ۳۰ % |
| ویتامین A | ۰.۰۰ | ۰ % |
| کلسیم | ۲۴.۰۰ | ۲ % |
ویتامین ها - موجود در ژامبون معمولی(حدود 11٪ چربی)، خرد شده
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۸۱.۹۰ میلی گرم |
۱۵ %
|
| ویتامین C | ۴.۰۰ میکرو گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۶۳ میلی گرم |
۵۲ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۸ میلی گرم |
۱۴ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۴۲ میکرو گرم |
۱۸ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۳۳ میلی گرم |
۲۵ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۲.۹۰ میلی گرم |
۱۸ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۲۹.۰۰ IU |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۴۴ میلی گرم |
۹ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۷.۰۰ میکرو گرم |
۲ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| فیبر | ۱.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۳.۶۳ گرم |
۳ %
|
| شکرها | ۱.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| آهن | ۱.۰۲ میلی گرم |
۱۳ %
|
| منیزیم | ۲۲.۰۰ میلی گرم |
۶ %
|
| فسفر | ۱۵۳.۰۰ میلی گرم |
۲۲ %
|
| مس | ۰.۰۹ میلی گرم |
۰ %
|
| کلسیم | ۲۴.۰۰ میلی گرم |
۲ %
|
| پتاسیم | ۲۸۷.۰۰ میلی گرم |
۸ %
|
| روی | ۱.۳۵ میلی گرم |
۱۲ %
|
| سلنیوم | ۲۰.۷۰ میکرو گرم |
۳۸ %
|
| سدیم | ۸۱۴.۰۰ میلی گرم |
۵۴ %
|
| منگنز | ۰.۵۶ میلی گرم |
۲۴ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| امگا 6 | ۰.۶۹ گرم |
۴ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۶ گرم |
۴ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۴.۳۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۷۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۵۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۸.۸۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۵۷.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ایزولوسین | ۰.۵۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۹۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۱.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۶۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۴۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۵۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۳۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۵۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۴۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۱۶.۶۰ گرم |
۳۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه پرکالری | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
ژامبون معمولی(حدود 11٪ چربی)، خرد شده از دسته گوشت ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۶۴.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۳.۶۳ گرم کربوهیدرات و ۱۶.۶۰ گرم پروتئین و ۸.۸۰ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از ژامبون معمولی(حدود ۱۱٪ چربی)، خرد شده حاوی ۱۶۴.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۴۷ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۱ دقیقه دویدن ، ۸۲ دقیقه پیاده روی ، ۲۴ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم ژامبون معمولی(حدود 11٪ چربی)، خرد شده رو بسوزونید
منبع : USDA
