لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۱.۲۳ g / ۵۶ g ( ۲%)
چربی
۰.۳۰ g / ۸۱.۱ g ( ۰%)
کربوهیدرات
۳.۲۹ g / ۱۳۰ g ( ۳%)
انرژی
۱۷.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۷.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۰.۳۰ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۰۴ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۸.۰۰ | ۱ % |
| کربوهیدرات کل | ۳.۲۹ | ۳ % |
| فیبر رژیمی | ۲.۱۰ | - % |
| قند | ۱.۱۹ | - % |
| پروتئین | ۱.۲۳ | ۲ % |
| ویتامین A | ۸۷۱۰.۰۰ | ۹۶۸ % |
| کلسیم | ۳۳.۰۰ | ۳ % |
ویتامین ها - موجود در کاهو ایرانی(رومی)
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۹.۹۰ میلی گرم |
۲ %
|
| بتا-کاروتن | ۵۲۲۶.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱۳۶.۰۰ میکرو گرم |
۳۴ %
|
| ویتامین A | ۸۷۱۰.۰۰ IU |
۱۰۰ %
|
| ویتامین C | ۴.۰۰ میکرو گرم |
۴ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۲۳۱۲.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۳۶ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۳۱ میلی گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۱۴ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۰۷ میلی گرم |
۶ %
|
| دلتا-توکوفرول | ۰.۰۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین K | ۱۰۲.۵۰ میکرو گرم |
۸۵ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۷ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۷ میلی گرم |
۵ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| سدیم | ۸.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
| کلسیم | ۳۳.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
| پتاسیم | ۲۴۷.۰۰ میلی گرم |
۷ %
|
| روی | ۰.۲۳ میلی گرم |
۲ %
|
| سلنیوم | ۰.۴۰ میکرو گرم |
۱ %
|
| مس | ۰.۰۵ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۱۶ میلی گرم |
۷ %
|
| آهن | ۰.۹۷ میلی گرم |
۱۲ %
|
| منیزیم | ۱۴.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
| فسفر | ۳۰.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۰۵ گرم |
۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۱۱ گرم |
۷ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۰.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| گلوکز | ۰.۳۹ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| تریپتوفان | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۱.۲۳ گرم |
۲ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کربوهیدرات ها | ۳.۲۹ گرم |
۳ %
|
| شکرها | ۱.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| فیبر | ۲.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه سبزیجات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
کاهو ایرانی(رومی) از دسته سبزیجات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۷.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۳.۲۹ گرم کربوهیدرات و ۱.۲۳ گرم پروتئین و ۰.۳۰ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از کاهو ایرانی(رومی) حاوی ۱۷.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۵ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲ دقیقه دویدن ، ۹ دقیقه پیاده روی ، ۲ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم کاهو ایرانی(رومی) رو بسوزونید
منبع : USDA
