لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۲۹.۱۷ g / ۵۶ g ( ۵۲%)
چربی
۷.۵۸ g / ۸۱.۱ g ( ۹%)
کربوهیدرات
۰.۰۰ g / ۱۳۰ g ( ۰%)
انرژی
۱۹۳.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۳%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۹۳.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۷.۵۸ | - % |
| چربی اشباع شده | ۳.۳۰ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۱۶ | - % |
| کلسترول | ۸۹.۰۰ | - % |
| سدیم | ۸۵.۰۰ | ۶ % |
| کربوهیدرات کل | ۰.۰۰ | ۰ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
| قند | ۰.۰۰ | - % |
| پروتئین | ۲۹.۱۷ | ۵۲ % |
| ویتامین A | ۹.۰۰ | ۱ % |
| کلسیم | ۹.۰۰ | ۱ % |
ویتامین ها - موجود در کرامبل از چرخ کرده گوشت گاو،(95٪ گوشت خالص و 5٪ چربی)، تفت در ماهیتابه(با روغن)
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۴ میلی گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۷.۰۰ میکرو گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۷.۲۹ میلی گرم |
۴۶ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۴۳ میلی گرم |
۳۳ %
|
| ویتامین K | ۱.۴۰ میکرو گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۹ میلی گرم |
۱۵ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۲.۸۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۹۴.۸۰ میلی گرم |
۱۷ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۸۱ میلی گرم |
۱۶ %
|
| ویتامین A | ۹.۰۰ IU |
۱ %
|
| رتینول | ۳.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۲.۰۰ IU |
۱۳ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۲۹.۱۷ گرم |
۵۲ %
|
| لوسین | ۲.۲۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۱.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۷۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۱.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۹۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۲.۴۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۱.۲۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۱.۴۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۹۵ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| آهن | ۳.۲۳ میلی گرم |
۴۰ %
|
| منیزیم | ۲۸.۰۰ میلی گرم |
۷ %
|
| فسفر | ۲۶۳.۰۰ میلی گرم |
۳۸ %
|
| سدیم | ۸۵.۰۰ میلی گرم |
۶ %
|
| مس | ۰.۱۱ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۰۱ میلی گرم |
۱ %
|
| کلسیم | ۹.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
| پتاسیم | ۴۵۹.۰۰ میلی گرم |
۱۴ %
|
| روی | ۷.۰۶ میلی گرم |
۶۴ %
|
| سلنیوم | ۲۱.۶۰ میکرو گرم |
۳۹ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| امگا 6 | ۰.۱۹ گرم |
۱ %
|
| کلسترول | ۸۹.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۷.۵۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب ترانس | ۰.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۳.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۳.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۳۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۱ گرم |
۱ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه گوشت | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
کرامبل از چرخ کرده گوشت گاو،(95٪ گوشت خالص و 5٪ چربی)، تفت در ماهیتابه(با روغن) از دسته محصولات گوشت گاو است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۹۳.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۰.۰۰ گرم کربوهیدرات و ۲۹.۱۷ گرم پروتئین و ۷.۵۸ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از کرامبل از چرخ کرده گوشت گاو،(۹۵٪ گوشت خالص و ۵٪ چربی)، تفت در ماهیتابه(با روغن) حاوی ۱۹۳.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۵۵ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۴ دقیقه دویدن ، ۹۷ دقیقه پیاده روی ، ۲۸ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم کرامبل از چرخ کرده گوشت گاو،(95٪ گوشت خالص و 5٪ چربی)، تفت در ماهیتابه(با روغن) رو بسوزونید
منبع : USDA
