لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۲۹.۱۷ g / ۵۶ g ( ۵۲%)
چربی
۷.۵۸ g / ۸۱.۱ g ( ۹%)
کربوهیدرات
۰.۰۰ g / ۱۳۰ g ( ۰%)
انرژی
۱۹۳.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۳%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۱۹۳.۰۰ | - % |
چربی کل | ۷.۵۸ | - % |
چربی اشباع شده | ۳.۳۰ | - % |
چربی ترانس | ۰.۱۶ | - % |
کلسترول | ۸۹.۰۰ | - % |
سدیم | ۸۵.۰۰ | ۶ % |
کربوهیدرات کل | ۰.۰۰ | ۰ % |
فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
قند | ۰.۰۰ | - % |
پروتئین | ۲۹.۱۷ | ۵۲ % |
ویتامین A | ۹.۰۰ | ۱ % |
کلسیم | ۹.۰۰ | ۱ % |
ویتامین ها - موجود در کرامبل از چرخ کرده گوشت گاو،(95٪ گوشت خالص و 5٪ چربی)، تفت در ماهیتابه(با روغن)
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۴ میلی گرم |
۴ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۷.۰۰ میکرو گرم |
۲ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۷.۲۹ میلی گرم |
۴۶ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۴۳ میلی گرم |
۳۳ %
|
ویتامین K | ۱.۴۰ میکرو گرم |
۱ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۹ میلی گرم |
۱۵ %
|
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۲.۸۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۹۴.۸۰ میلی گرم |
۱۷ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۸۱ میلی گرم |
۱۶ %
|
ویتامین A | ۹.۰۰ IU |
۱ %
|
رتینول | ۳.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین D (D2 + D3) | ۲.۰۰ IU |
۱۳ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
پروتئین | ۲۹.۱۷ گرم |
۵۲ %
|
لوسین | ۲.۲۷ گرم |
۱۰۰ %
|
تریپتوفان | ۰.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۱.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۷۵ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۱.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
تیروزین | ۰.۹۰ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۲.۴۲ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
ایزولوسین | ۱.۲۹ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۱.۴۳ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۹۵ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
آهن | ۳.۲۳ میلی گرم |
۴۰ %
|
منیزیم | ۲۸.۰۰ میلی گرم |
۷ %
|
فسفر | ۲۶۳.۰۰ میلی گرم |
۳۸ %
|
سدیم | ۸۵.۰۰ میلی گرم |
۶ %
|
مس | ۰.۱۱ میلی گرم |
۰ %
|
منگنز | ۰.۰۱ میلی گرم |
۱ %
|
کلسیم | ۹.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
پتاسیم | ۴۵۹.۰۰ میلی گرم |
۱۴ %
|
روی | ۷.۰۶ میلی گرم |
۶۴ %
|
سلنیوم | ۲۱.۶۰ میکرو گرم |
۳۹ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
امگا 6 | ۰.۱۹ گرم |
۱ %
|
کلسترول | ۸۹.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
چربی ها | ۷.۵۸ گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب ترانس | ۰.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۳.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۳.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۳۶ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 3 | ۰.۰۱ گرم |
۱ %
|
گروه های غذایی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه گوشت | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
کرامبل از چرخ کرده گوشت گاو،(95٪ گوشت خالص و 5٪ چربی)، تفت در ماهیتابه(با روغن) از دسته محصولات گوشت گاو است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۹۳.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۰.۰۰ گرم کربوهیدرات و ۲۹.۱۷ گرم پروتئین و ۷.۵۸ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از کرامبل از چرخ کرده گوشت گاو،(۹۵٪ گوشت خالص و ۵٪ چربی)، تفت در ماهیتابه(با روغن) حاوی ۱۹۳.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۵۵ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۴ دقیقه دویدن ، ۹۷ دقیقه پیاده روی ، ۲۸ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم کرامبل از چرخ کرده گوشت گاو،(95٪ گوشت خالص و 5٪ چربی)، تفت در ماهیتابه(با روغن) رو بسوزونید
منبع : USDA