لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۱۳.۱۰ g / ۵۶ g ( ۲۳%)
چربی
۱.۵۰ g / ۸۱.۱ g ( ۲%)
کربوهیدرات
۷۸.۹۰ g / ۱۳۰ g ( ۶۱%)
انرژی
۳۵۱.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲۴%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۳۵۱.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۱.۵۰ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۲۴ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۲.۰۰ | ۰ % |
| کربوهیدرات کل | ۷۸.۹۰ | ۶۱ % |
| فیبر رژیمی | ۱۱.۸۰ | - % |
| قند | ۰.۰۰ | - % |
| پروتئین | ۱۳.۱۰ | ۲۳ % |
| ویتامین A | ۰.۰۰ | ۰ % |
| کلسیم | ۲۳.۰۰ | ۲ % |
ویتامین ها - موجود در کراکر ماتزو(گندم کامل)
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین ب9 (فولات) | ۳۵.۰۰ میکرو گرم |
۹ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۳۷ میلی گرم |
۳۰ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۲۷ میلی گرم |
۲۱ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۵.۴۱ میلی گرم |
۳۴ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۱.۲۴ میلی گرم |
۲۵ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۶ میلی گرم |
۱۲ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| تریپتوفان | ۰.۲۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۳۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۶۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۳۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۱۳.۱۰ گرم |
۲۳ %
|
| ایزولوسین | ۰.۴۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۸۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۳۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۶۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۶۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۶۲ گرم |
۴ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۳ گرم |
۲ %
|
| چربی ها | ۱.۵۰ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| فیبر | ۱۱.۸۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۷۸.۹۰ گرم |
۶۱ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| آهن | ۴.۶۵ میلی گرم |
۵۸ %
|
| منیزیم | ۱۳۴.۰۰ میلی گرم |
۳۴ %
|
| فسفر | ۳۰۵.۰۰ میلی گرم |
۴۴ %
|
| سدیم | ۲.۰۰ میلی گرم |
۰ %
|
| مس | ۰.۳۵ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۳.۵۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسیم | ۲۳.۰۰ میلی گرم |
۲ %
|
| پتاسیم | ۳۱۶.۰۰ میلی گرم |
۹ %
|
| روی | ۲.۶۱ میلی گرم |
۲۴ %
|
| سلنیوم | ۷۵.۱۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه پرکالری | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
کراکر ماتزو(گندم کامل) از دسته محصولات پخته شده است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۳۵۱.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۷۸.۹۰ گرم کربوهیدرات و ۱۳.۱۰ گرم پروتئین و ۱.۵۰ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از کراکر ماتزو(گندم کامل) حاوی ۳۵۱.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۱۰۰ دقیقه دوچرخه سواری ، ۴۴ دقیقه دویدن ، ۱۷۶ دقیقه پیاده روی ، ۵۱ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم کراکر ماتزو(گندم کامل) رو بسوزونید
منبع : USDA
