لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۱۳.۱۰ g / ۵۶ g ( ۲۳%)
چربی
۱.۵۰ g / ۸۱.۱ g ( ۲%)
کربوهیدرات
۷۸.۹۰ g / ۱۳۰ g ( ۶۱%)
انرژی
۳۵۱.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲۴%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۳۵۱.۰۰ | - % |
چربی کل | ۱.۵۰ | - % |
چربی اشباع شده | ۰.۲۴ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
سدیم | ۲.۰۰ | ۰ % |
کربوهیدرات کل | ۷۸.۹۰ | ۶۱ % |
فیبر رژیمی | ۱۱.۸۰ | - % |
قند | ۰.۰۰ | - % |
پروتئین | ۱۳.۱۰ | ۲۳ % |
ویتامین A | ۰.۰۰ | ۰ % |
کلسیم | ۲۳.۰۰ | ۲ % |
ویتامین ها - موجود در کراکر ماتزو(گندم کامل)
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین ب9 (فولات) | ۳۵.۰۰ میکرو گرم |
۹ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۳۷ میلی گرم |
۳۰ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۲۷ میلی گرم |
۲۱ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۵.۴۱ میلی گرم |
۳۴ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۱.۲۴ میلی گرم |
۲۵ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۱۶ میلی گرم |
۱۲ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
تریپتوفان | ۰.۲۱ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۳۸ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۶۲ گرم |
۱۰۰ %
|
تیروزین | ۰.۳۹ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۱۳.۱۰ گرم |
۲۳ %
|
ایزولوسین | ۰.۴۹ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۸۹ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۳۷ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۶۰ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
اسیدهای چرب اشباع | ۰.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۶۵ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 6 | ۰.۶۲ گرم |
۴ %
|
امگا 3 | ۰.۰۳ گرم |
۲ %
|
چربی ها | ۱.۵۰ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
فیبر | ۱۱.۸۰ گرم |
۱۰۰ %
|
کربوهیدرات ها | ۷۸.۹۰ گرم |
۶۱ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
آهن | ۴.۶۵ میلی گرم |
۵۸ %
|
منیزیم | ۱۳۴.۰۰ میلی گرم |
۳۴ %
|
فسفر | ۳۰۵.۰۰ میلی گرم |
۴۴ %
|
سدیم | ۲.۰۰ میلی گرم |
۰ %
|
مس | ۰.۳۵ میلی گرم |
۰ %
|
منگنز | ۳.۵۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
کلسیم | ۲۳.۰۰ میلی گرم |
۲ %
|
پتاسیم | ۳۱۶.۰۰ میلی گرم |
۹ %
|
روی | ۲.۶۱ میلی گرم |
۲۴ %
|
سلنیوم | ۷۵.۱۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه پرکالری | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
کراکر ماتزو(گندم کامل) از دسته محصولات پخته شده است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۳۵۱.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۷۸.۹۰ گرم کربوهیدرات و ۱۳.۱۰ گرم پروتئین و ۱.۵۰ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از کراکر ماتزو(گندم کامل) حاوی ۳۵۱.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۱۰۰ دقیقه دوچرخه سواری ، ۴۴ دقیقه دویدن ، ۱۷۶ دقیقه پیاده روی ، ۵۱ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم کراکر ماتزو(گندم کامل) رو بسوزونید
منبع : USDA