کالری و ارزش غذایی کراکر ماتزو(گندم کامل)


کراکر ماتزو(گندم کامل) کالری و ارزش غذایی کراکر ماتزو(گندم کامل)
کراکر ماتزو(گندم کامل) کراکر ماتزو(گندم کامل)
  • چرا؟ A
  • A-
  • B+
  • B
  • B-
  • C+
  • C
  • C-
  • D+
  • D

رتبه ارزش غذایی

چاقم یا لاغرم؟؟؟

لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید

سن

قد

وزن

میزان کمبود وزن

وزن مناسب

وزن شما

شاخص توده بدنی

کالری در ۱۰۰ گرم کراکر ماتزو(گندم کامل) : (kc) ۳۵۱.۰۰

پروتئین

13.1 g / 56 g (23%)

۱۳.۱۰ g / ۵۶ g ( ۲۳%)

چربی

1.5 g / 81.1 g (2%)

۱.۵۰ g / ۸۱.۱ g ( ۲%)

کربوهیدرات

78.9 g / 130 g (61%)

۷۸.۹۰ g / ۱۳۰ g ( ۶۱%)

انرژی

351 kc / 1474 kc (24%)

۳۵۱.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲۴%)


با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم کراکر ماتزو(گندم کامل) را بسوزانم؟

معادل ۱۰۰ دقیقه
دوچرخه سواری
معادل ۴۴ دقیقه
دویدن
معادل ۱۷۶ دقیقه
پیاده روی
معادل ۵۱ دقیقه
ورزش های آبی
محاسبه شده برای یک خانم ۲۵ ساله با قد ۱۷۰ سانتی متر و وزن ۶۵ کیلوگرم
برای سفارشی سازی و امکانات بسیار دیگر ثبت نام کنید
استاندارد آمریکا

جدول ارزش غذایی کراکر ماتزو(گندم کامل)

ارزش غذایی

میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم

میزان در هر وعده درصد نیاز روزانه
کالری ۳۵۱.۰۰ - %
چربی کل ۱.۵۰ - %
    چربی اشباع شده ۰.۲۴ - %
    چربی ترانس ۰.۰۰ - %
کلسترول ۰.۰۰ - %
سدیم ۲.۰۰ ۰ %
کربوهیدرات کل ۷۸.۹۰ ۶۱ %
    فیبر رژیمی ۱۱.۸۰ - %
    قند ۰.۰۰ - %
پروتئین ۱۳.۱۰ ۲۳ %
ویتامین A ۰.۰۰ ۰ %
کلسیم ۲۳.۰۰ ۲ %
برای مشاهده وارد شوید

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۱.۸۰ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۶۵.۷ %)

مصرف فیبر به میزان کافی، احتمال بروز مشکلات قلبی، سکته و دیابت نوع دو را کاهش می دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۳.۱۰ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۱۶ %)

پروتئین ماده اصلی تشکیل دهنده بافت های عضلانی بدن انسان است و پروتئین بدون چربی از بهترین گزینه ها برای تولید این بافت ها و پشتیبانی از دیگر بخش های بدن است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۳.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۱۵.۶ %)

کلسیم علاوه بر نقش مهمش در تقویت استخوان‌ها و دندان‌ها، به عنوان یک پیام‌رسان، نقش بسیار مهمی نیز در مسیرهای نشانه‌گذاری سلولی در سرتاسر بدن ایفا می‌کند، همین‌طور این ماده‌ی معدنی برای کارکرد طبیعی سلول‌ها، انتقال پیام‌های عصبی، ترشح هورمون‌ها، انعقاد خون، انقباض ماهیچه‌ها، و آرام‌سازی ماهیچه‌ها نیز بسیار کاربردی است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۲۴ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۱ %)

چربی‌های اشباع شده در طی یک فرآیند شیمیایی به نام هیدروژنه کردن Hydrogenation به وجود می‌آیند، فرآیندی که در آن هیدروژن به روغن اضافه شده و در دمای زیادی گرم می‌شود. این کار عمر مفید چربی را افزایش می‌دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴.۶۵ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۹ %)

آهن، ماده‌ی معدنی ضروری برای بدن است اما درست مانند سایر مغذی‌ها، زیادی آن برای بدن ضرر دارد. مصرف زیاد مکمل آهن می‌تواند مسمومیت شدیدی ایجاد کند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۵۰ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۰.۸ %)

اگرچه وجود چربی برای جذب ویتامین های A، D، E و K ضروری می باشد، اما جذب زیاد آن به بالا رفتن لیپوپروتئین که نوع بد کلسترول است کمک می‌کنند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)

اگرچه از دیرباز نمک برای بدن اهمیت زیادی دارد اما مصرف زیاد آن می تواند برای اعضای حیاتی بدن چون کلیه ها ، استخوان ها ، قلب ، پوست و معده مضر باشد

ویتامین ها - موجود در کراکر ماتزو(گندم کامل)

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
ویتامین ب9 (فولات) ۳۵.۰۰ میکرو گرم ۹ %
ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۳۷ میلی گرم ۳۰ %
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۲۷ میلی گرم ۲۱ %
ویتامین ب۳( نیاسین) ۵.۴۱ میلی گرم ۳۴ %
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۱.۲۴ میلی گرم ۲۵ %
ویتامین ب۶ ۰.۱۶ میلی گرم ۱۲ %

پروتئین ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
تریپتوفان ۰.۲۱ گرم ۱۰۰ %
ترئونین ۰.۳۸ گرم ۱۰۰ %
متیونین ۰.۲۰ گرم ۱۰۰ %
فنیل‌آلانین ۰.۶۲ گرم ۱۰۰ %
تیروزین ۰.۳۹ گرم ۱۰۰ %
پروتئین ۱۳.۱۰ گرم ۲۳ %
ایزولوسین ۰.۴۹ گرم ۱۰۰ %
لوسین ۰.۸۹ گرم ۱۰۰ %
لیزین ۰.۳۷ گرم ۱۰۰ %
سیستین ۰.۳۱ گرم ۱۰۰ %
والین ۰.۶۰ گرم ۱۰۰ %
هیستیدین ۰.۳۱ گرم ۱۰۰ %

لیپید ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
اسیدهای چرب اشباع ۰.۲۴ گرم ۱۰۰ %
چربی اشباع نشده یگانه ۰.۱۹ گرم ۱۰۰ %
چربی اشباع نشده چندگانه ۰.۶۵ گرم ۱۰۰ %
امگا 6 ۰.۶۲ گرم ۴ %
امگا 3 ۰.۰۳ گرم ۲ %
چربی ها ۱.۵۰ گرم ۱۰۰ %

عمومی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
انرژی ۳۵۱.۰۰ کیلو کالری ۲۴ %
آب ۴.۸۰ گرم ۰ %

کربو هیدرات ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
فیبر ۱۱.۸۰ گرم ۱۰۰ %
کربوهیدرات ها ۷۸.۹۰ گرم ۶۱ %

مواد معدنی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
آهن ۴.۶۵ میلی گرم ۵۸ %
منیزیم ۱۳۴.۰۰ میلی گرم ۳۴ %
فسفر ۳۰۵.۰۰ میلی گرم ۴۴ %
سدیم ۲.۰۰ میلی گرم ۰ %
مس ۰.۳۵ میلی گرم ۰ %
منگنز ۳.۵۰ میلی گرم ۱۰۰ %
کلسیم ۲۳.۰۰ میلی گرم ۲ %
پتاسیم ۳۱۶.۰۰ میلی گرم ۹ %
روی ۲.۶۱ میلی گرم ۲۴ %
سلنیوم ۷۵.۱۰ میکرو گرم ۱۰۰ %

گروه های غذایی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
گروه پرکالری ۱.۰۰ واحد ۱۰۰ %

کراکر ماتزو(گندم کامل)

کراکر ماتزو(گندم کامل) از دسته محصولات پخته شده است.

۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۳۵۱.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۷۸.۹۰ گرم کربوهیدرات و ۱۳.۱۰ گرم پروتئین و ۱.۵۰ گرم چربی است.


این غذا چقدر چربی داره؟

۰.۰۰ میلی گرم کلسترول ۰.۲۴ گرم اسیدهای چرب اشباع ۰.۱۹ گرم چربی اشباع نشده یگانه ۰.۶۵ گرم چربی اشباع نشده چندگانه ۰.۶۲ گرم امگا 6 ۰.۰۳ گرم امگا 3 ۱.۵۰ گرم چربی ها

این غذا چه ویتامین هایی داره؟

۳۵.۰۰ میکرو گرم ویتامین ب9 (فولات) ۰.۰۰ میکرو گرم ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) ۰.۰۰ میکرو گرم ویتامین C ۰.۳۷ میلی گرم ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۲۷ میلی گرم ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۰۰ IU ویتامین A ۵.۴۱ میلی گرم ویتامین ب۳( نیاسین) ۱.۲۴ میلی گرم ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۰.۱۶ میلی گرم ویتامین ب۶

این غذا شامل چه قندهایی هست؟

۱۱.۸۰ گرم فیبر ۷۸.۹۰ گرم کربوهیدرات ها

مواد معدنی این غذا چقدره؟

۴.۶۵ میلی گرم آهن ۱۳۴.۰۰ میلی گرم منیزیم ۳۰۵.۰۰ میلی گرم فسفر ۲.۰۰ میلی گرم سدیم ۰.۳۵ میلی گرم مس ۳.۵۰ میلی گرم منگنز ۲۳.۰۰ میلی گرم کلسیم ۳۱۶.۰۰ میلی گرم پتاسیم ۲.۶۱ میلی گرم روی ۷۵.۱۰ میکرو گرم سلنیوم

۱.۰۰ واحد گروه پرکالری

این غذا چقدر کالری داره؟

۱۰۰ گرم از کراکر ماتزو(گندم کامل) حاوی ۳۵۱.۰۰ کیلو کالری انرژی است

چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟

شما با ۱۰۰ دقیقه دوچرخه سواری ، ۴۴ دقیقه دویدن ، ۱۷۶ دقیقه پیاده روی ، ۵۱ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم کراکر ماتزو(گندم کامل) رو بسوزونید

منبع : USDA