لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۰.۶۹ g / ۵۶ g ( ۱%)
چربی
۰.۱۷ g / ۸۱.۱ g ( ۰%)
کربوهیدرات
۲.۹۷ g / ۱۳۰ g ( ۲%)
انرژی
۱۴.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۱۴.۰۰ | - % |
چربی کل | ۰.۱۷ | - % |
چربی اشباع شده | ۰.۰۴ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
سدیم | ۸۰.۰۰ | ۵ % |
کربوهیدرات کل | ۲.۹۷ | ۲ % |
فیبر رژیمی | ۱.۶۰ | - % |
قند | ۱.۳۴ | - % |
پروتئین | ۰.۶۹ | ۱ % |
ویتامین A | ۴۴۹.۰۰ | ۵۰ % |
کلسیم | ۴۰.۰۰ | ۴ % |
ویتامین ها - موجود در کرفس
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین ب9 (فولات) | ۳۶.۰۰ میکرو گرم |
۹ %
|
ویتامین C | ۳.۱۰ میکرو گرم |
۳ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۶.۱۰ میلی گرم |
۱ %
|
لوتئین + زآگزانتین | ۲۸۳.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۲۵ میلی گرم |
۵ %
|
ویتامین K | ۲۹.۳۰ میکرو گرم |
۲۴ %
|
بتا-کاروتن | ۲۷۰.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین A | ۴۴۹.۰۰ IU |
۵۰ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۲ میلی گرم |
۲ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۶ میلی گرم |
۴ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۳۲ میلی گرم |
۲ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۰۷ میلی گرم |
۶ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
تریپتوفان | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
تیروزین | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
ایزولوسین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۰.۶۹ گرم |
۱ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
اسیدهای چرب اشباع | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 6 | ۰.۰۸ گرم |
۰ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی ها | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
گلوکز | ۰.۴۰ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
کلسیم | ۴۰.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
روی | ۰.۱۳ میلی گرم |
۱ %
|
منیزیم | ۱۱.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
فسفر | ۲۴.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
سدیم | ۸۰.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
مس | ۰.۰۴ میلی گرم |
۰ %
|
منگنز | ۰.۱۰ میلی گرم |
۴ %
|
آهن | ۰.۲۰ میلی گرم |
۳ %
|
سلنیوم | ۰.۴۰ میکرو گرم |
۱ %
|
پتاسیم | ۲۶۰.۰۰ میلی گرم |
۸ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
کربوهیدرات ها | ۲.۹۷ گرم |
۲ %
|
شکرها | ۱.۳۴ گرم |
۱۰۰ %
|
فیبر | ۱.۶۰ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه سبزیجات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
کرفس از دسته سبزیجات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۴.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۲.۹۷ گرم کربوهیدرات و ۰.۶۹ گرم پروتئین و ۰.۱۷ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از کرفس حاوی ۱۴.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۴ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲ دقیقه دویدن ، ۷ دقیقه پیاده روی ، ۲ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم کرفس رو بسوزونید
منبع : USDA