لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۰.۶۹ g / ۵۶ g ( ۱%)
چربی
۰.۱۷ g / ۸۱.۱ g ( ۰%)
کربوهیدرات
۲.۹۷ g / ۱۳۰ g ( ۲%)
انرژی
۱۴.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۴.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۰.۱۷ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۰۴ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۸۰.۰۰ | ۵ % |
| کربوهیدرات کل | ۲.۹۷ | ۲ % |
| فیبر رژیمی | ۱.۶۰ | - % |
| قند | ۱.۳۴ | - % |
| پروتئین | ۰.۶۹ | ۱ % |
| ویتامین A | ۴۴۹.۰۰ | ۵۰ % |
| کلسیم | ۴۰.۰۰ | ۴ % |
ویتامین ها - موجود در کرفس
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین ب9 (فولات) | ۳۶.۰۰ میکرو گرم |
۹ %
|
| ویتامین C | ۳.۱۰ میکرو گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۶.۱۰ میلی گرم |
۱ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۲۸۳.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۲۵ میلی گرم |
۵ %
|
| ویتامین K | ۲۹.۳۰ میکرو گرم |
۲۴ %
|
| بتا-کاروتن | ۲۷۰.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین A | ۴۴۹.۰۰ IU |
۵۰ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۲ میلی گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۶ میلی گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۳۲ میلی گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۰۷ میلی گرم |
۶ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| تریپتوفان | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۰.۶۹ گرم |
۱ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۰۸ گرم |
۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| گلوکز | ۰.۴۰ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسیم | ۴۰.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
| روی | ۰.۱۳ میلی گرم |
۱ %
|
| منیزیم | ۱۱.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
| فسفر | ۲۴.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
| سدیم | ۸۰.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
| مس | ۰.۰۴ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۱۰ میلی گرم |
۴ %
|
| آهن | ۰.۲۰ میلی گرم |
۳ %
|
| سلنیوم | ۰.۴۰ میکرو گرم |
۱ %
|
| پتاسیم | ۲۶۰.۰۰ میلی گرم |
۸ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کربوهیدرات ها | ۲.۹۷ گرم |
۲ %
|
| شکرها | ۱.۳۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| فیبر | ۱.۶۰ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه سبزیجات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
کرفس از دسته سبزیجات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۴.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۲.۹۷ گرم کربوهیدرات و ۰.۶۹ گرم پروتئین و ۰.۱۷ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از کرفس حاوی ۱۴.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۴ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲ دقیقه دویدن ، ۷ دقیقه پیاده روی ، ۲ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم کرفس رو بسوزونید
منبع : USDA
