کالری و ارزش غذایی کره بادام زمینی نرم


کره بادام زمینی نرم کالری و ارزش غذایی کره بادام زمینی نرم
کره بادام زمینی نرم کره بادام زمینی نرم
  • A
  • A-
  • B+
  • B
  • B-
  • C+
  • چرا؟ C
  • C-
  • D+
  • D

رتبه ارزش غذایی

کالری در ۱۰۰ گرم کره بادام زمینی نرم : (kc) ۵۸۸.۰۰

پروتئین

21.93 g / 56 g (39%)

۲۱.۹۳ g / ۵۶ g ( ۳۹%)

چربی

49.54 g / 81.1 g (61%)

۴۹.۵۴ g / ۸۱.۱ g ( ۶۱%)

کربوهیدرات

23.98 g / 130 g (18%)

۲۳.۹۸ g / ۱۳۰ g ( ۱۸%)

انرژی

588 kc / 1474 kc (40%)

۵۸۸.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۴۰%)


با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم کره بادام زمینی نرم را بسوزانم؟

معادل ۱۶۸ دقیقه
دوچرخه سواری
معادل ۷۴ دقیقه
دویدن
معادل ۲۹۴ دقیقه
پیاده روی
معادل ۸۵ دقیقه
ورزش های آبی
محاسبه شده برای یک خانم ۲۵ ساله با قد ۱۷۰ سانتی متر و وزن ۶۵ کیلوگرم
برای سفارشی سازی و امکانات بسیار دیگر ثبت نام کنید
استاندارد آمریکا

جدول ارزش غذایی کره بادام زمینی نرم

ارزش غذایی

میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم

میزان در هر وعده درصد نیاز روزانه
کالری ۵۸۸.۰۰ - %
چربی کل ۴۹.۵۴ - %
    چربی اشباع شده ۹.۵۲ - %
    چربی ترانس ۰.۰۰ - %
کلسترول ۰.۰۰ - %
سدیم ۴۷۶.۰۰ ۳۲ %
کربوهیدرات کل ۲۳.۹۸ ۱۸ %
    فیبر رژیمی ۵.۷۰ - %
    قند ۶.۵۰ - %
پروتئین ۲۱.۹۳ ۳۹ %
ویتامین A ۰.۰۰ ۰ %
کلسیم ۵۴.۰۰ ۵ %
برای مشاهده وارد شوید

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۹.۵۲ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۲۲.۸ %)

چربی‌های اشباع شده در طی یک فرآیند شیمیایی به نام هیدروژنه کردن Hydrogenation به وجود می‌آیند، فرآیندی که در آن هیدروژن به روغن اضافه شده و در دمای زیادی گرم می‌شود. این کار عمر مفید چربی را افزایش می‌دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵۴.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۲۰.۹ %)

کلسیم علاوه بر نقش مهمش در تقویت استخوان‌ها و دندان‌ها، به عنوان یک پیام‌رسان، نقش بسیار مهمی نیز در مسیرهای نشانه‌گذاری سلولی در سرتاسر بدن ایفا می‌کند، همین‌طور این ماده‌ی معدنی برای کارکرد طبیعی سلول‌ها، انتقال پیام‌های عصبی، ترشح هورمون‌ها، انعقاد خون، انقباض ماهیچه‌ها، و آرام‌سازی ماهیچه‌ها نیز بسیار کاربردی است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵.۷۰ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۱۸.۱ %)

مصرف فیبر به میزان کافی، احتمال بروز مشکلات قلبی، سکته و دیابت نوع دو را کاهش می دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۱.۹۳ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۱۵.۲ %)

پروتئین ماده اصلی تشکیل دهنده بافت های عضلانی بدن انسان است و پروتئین بدون چربی از بهترین گزینه ها برای تولید این بافت ها و پشتیبانی از دیگر بخش های بدن است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴۹.۵۴ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۱۵.۱ %)

اگرچه وجود چربی برای جذب ویتامین های A، D، E و K ضروری می باشد، اما جذب زیاد آن به بالا رفتن لیپوپروتئین که نوع بد کلسترول است کمک می‌کنند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴۷۶.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۶.۸ %)

اگرچه از دیرباز نمک برای بدن اهمیت زیادی دارد اما مصرف زیاد آن می تواند برای اعضای حیاتی بدن چون کلیه ها ، استخوان ها ، قلب ، پوست و معده مضر باشد

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۶.۵۰ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۹ %)

مضرات زیاده روی در مصرف این مغذی به قدری است که کاها از آن به اسم سفید یاد می شود.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۱۶ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)

آهن، ماده‌ی معدنی ضروری برای بدن است اما درست مانند سایر مغذی‌ها، زیادی آن برای بدن ضرر دارد. مصرف زیاد مکمل آهن می‌تواند مسمومیت شدیدی ایجاد کند.

ویتامین ها - موجود در کره بادام زمینی نرم

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
بتا-توکوفرول ۰.۱۹ میلی گرم ۱۰۰ %
گاما-توکوفرول ۸.۳۲ میلی گرم ۱۰۰ %
ویتامین ب۳( نیاسین) ۱۳.۱۶ میلی گرم ۸۲ %
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۱.۰۴ میلی گرم ۲۱ %
ویتامین ب۶ ۰.۵۵ میلی گرم ۴۲ %
دلتا-توکوفرول ۰.۶۸ میلی گرم ۱۰۰ %
ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۱۱ میلی گرم ۹ %
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۱۱ میلی گرم ۸ %
ویتامین ب ۴ (کولین) ۶۵.۷۰ میلی گرم ۱۲ %
ویتامین ب9 (فولات) ۳۵.۰۰ میکرو گرم ۹ %

لیپید ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
امگا 6 ۱۱.۲۸ گرم ۶۶ %
امگا 3 ۰.۰۴ گرم ۲ %
چربی ها ۴۹.۵۴ گرم ۱۰۰ %
گلوکز ۴.۱۱ گرم ۱۰۰ %
چربی اشباع نشده یگانه ۲۰.۷۳ گرم ۱۰۰ %
چربی اشباع نشده چندگانه ۱۱.۳۳ گرم ۱۰۰ %
اسیدهای چرب اشباع ۹.۵۲ گرم ۱۰۰ %

کربو هیدرات ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
فیبر ۵.۷۰ گرم ۱۰۰ %
نشاسته ۴.۵۷ گرم ۱۰۰ %
شکرها ۶.۵۰ گرم ۱۰۰ %
کربوهیدرات ها ۲۳.۹۸ گرم ۱۸ %

پروتئین ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
پروتئین ۲۱.۹۳ گرم ۳۹ %
ایزولوسین ۰.۶۱ گرم ۱۰۰ %
لوسین ۱.۵۳ گرم ۱۰۰ %
لیزین ۰.۶۷ گرم ۱۰۰ %
سیستین ۰.۲۳ گرم ۱۰۰ %
والین ۰.۷۷ گرم ۱۰۰ %
هیستیدین ۰.۵۵ گرم ۱۰۰ %
تریپتوفان ۰.۲۳ گرم ۱۰۰ %
ترئونین ۰.۵۲ گرم ۱۰۰ %
متیونین ۰.۲۶ گرم ۱۰۰ %
فنیل‌آلانین ۱.۱۹ گرم ۱۰۰ %
تیروزین ۰.۸۲ گرم ۱۰۰ %

مواد معدنی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
کلسیم ۵۴.۰۰ میلی گرم ۵ %
پتاسیم ۵۹۲.۰۰ میلی گرم ۱۷ %
روی ۲.۶۷ میلی گرم ۲۴ %
سلنیوم ۴۰.۴۰ میکرو گرم ۷۳ %
آهن ۲.۱۶ میلی گرم ۲۷ %
منیزیم ۱۷۹.۰۰ میلی گرم ۴۵ %
فسفر ۳۳۵.۰۰ میلی گرم ۴۸ %
سدیم ۴۷۶.۰۰ میلی گرم ۳۲ %
مس ۰.۵۷ میلی گرم ۰ %
منگنز ۱.۳۶ میلی گرم ۵۹ %

عمومی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
آب ۱.۵۵ گرم ۰ %
انرژی ۵۸۸.۰۰ کیلو کالری ۴۰ %

گروه های غذایی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
گروه چربی ۱.۰۰ واحد ۱۰۰ %

کره بادام زمینی نرم

کره بادام زمینی نرم از دسته چربی ها است.

۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۵۸۸.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۲۳.۹۸ گرم کربوهیدرات و ۲۱.۹۳ گرم پروتئین و ۴۹.۵۴ گرم چربی است.


این غذا چقدر چربی داره؟

۱۱.۲۸ گرم امگا 6 ۰.۰۴ گرم امگا 3 ۴۹.۵۴ گرم چربی ها ۴.۱۱ گرم گلوکز ۰.۰۰ گرم اسیدهای چرب ترانس ۰.۰۰ میلی گرم کلسترول ۲۰.۷۳ گرم چربی اشباع نشده یگانه ۱۱.۳۳ گرم چربی اشباع نشده چندگانه ۹.۵۲ گرم اسیدهای چرب اشباع

این غذا شامل چه قندهایی هست؟

۵.۷۰ گرم فیبر ۴.۵۷ گرم نشاسته ۶.۵۰ گرم شکرها ۲۳.۹۸ گرم کربوهیدرات ها

مواد معدنی این غذا چقدره؟

۵۴.۰۰ میلی گرم کلسیم ۵۹۲.۰۰ میلی گرم پتاسیم ۲.۶۷ میلی گرم روی ۴۰.۴۰ میکرو گرم سلنیوم ۲.۱۶ میلی گرم آهن ۱۷۹.۰۰ میلی گرم منیزیم ۳۳۵.۰۰ میلی گرم فسفر ۴۷۶.۰۰ میلی گرم سدیم ۰.۵۷ میلی گرم مس ۱.۳۶ میلی گرم منگنز

این غذا چه ویتامین هایی داره؟

۱۳.۱۶ میلی گرم ویتامین ب۳( نیاسین) ۱.۰۴ میلی گرم ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۰.۵۵ میلی گرم ویتامین ب۶ ۰.۰۰ میکرو گرم ویتامین C ۰.۱۱ میلی گرم ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۰۰ میکرو گرم ویتامین K ۰.۰۰ IU ویتامین D (D2 + D3) ۰.۰۰ میکرو گرم ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) ۰.۱۱ میلی گرم ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۶۵.۷۰ میلی گرم ویتامین ب ۴ (کولین) ۳۵.۰۰ میکرو گرم ویتامین ب9 (فولات) ۰.۰۰ IU ویتامین A

۱.۰۰ واحد گروه چربی

این غذا چقدر کالری داره؟

۱۰۰ گرم از کره بادام زمینی نرم حاوی ۵۸۸.۰۰ کیلو کالری انرژی است

چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟

شما با ۱۶۸ دقیقه دوچرخه سواری ، ۷۴ دقیقه دویدن ، ۲۹۴ دقیقه پیاده روی ، ۸۵ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم کره بادام زمینی نرم رو بسوزونید

منبع : USDA