کالری در ۱۰۰ گرم کنگر (خام) : (kc) ۴۷.۰۰
پروتئین
۳.۲۷ g / ۵۶ g ( ۶%)
چربی
۰.۱۵ g / ۸۱.۱ g ( ۰%)
کربوهیدرات
۱۰.۵۱ g / ۱۳۰ g ( ۸%)
انرژی
۴۷.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۳%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم کنگر (خام) را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی کنگر (خام)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۴۷.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۰.۱۵ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۰۰ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۹۴.۰۰ | ۶ % |
| کربوهیدرات کل | ۱۰.۵۱ | ۸ % |
| فیبر رژیمی | ۵.۴۰ | - % |
| قند | ۰.۹۹ | - % |
| پروتئین | ۳.۲۷ | ۶ % |
| ویتامین A | ۱.۰۰ | ۰ % |
| کلسیم | ۴۴.۰۰ | ۴ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵.۴۰ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۴۳.۹ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴۴.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۴۳.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۲۷ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۵.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۹۴.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۳.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۱.۷۰ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۲.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۹۹ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۲۸ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۱۵ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۰۰ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)
ویتامین ها - موجود در کنگر (خام)
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین E | ۰.۱۹ میلی گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۶۸.۰۰ میکرو گرم |
۱۷ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۳۴.۴۰ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین K | ۱۴.۸۰ میکرو گرم |
۱۲ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۳۴ میلی گرم |
۷ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۷ میلی گرم |
۵ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۲ میلی گرم |
۹ %
|
| ویتامین C | ۱۱.۷۰ میکرو گرم |
۱۳ %
|
| ویتامین A | ۱.۰۰ IU |
۰ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱.۰۵ میلی گرم |
۷ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۷ میلی گرم |
۶ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| مس | ۰.۲۳ میلی گرم |
۰ %
|
| سدیم | ۹۴.۰۰ میلی گرم |
۶ %
|
| فسفر | ۹۰.۰۰ میلی گرم |
۱۳ %
|
| منگنز | ۰.۲۶ میلی گرم |
۱۱ %
|
| پتاسیم | ۳۷۰.۰۰ میلی گرم |
۱۱ %
|
| منیزیم | ۶۰.۰۰ میلی گرم |
۱۵ %
|
| آهن | ۱.۲۸ میلی گرم |
۱۶ %
|
| روی | ۰.۴۹ میلی گرم |
۴ %
|
| کلسیم | ۴۴.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
| سلنیوم | ۰.۲۰ میکرو گرم |
۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۳.۲۷ گرم |
۶ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| فیبر | ۵.۴۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۱۰.۵۱ گرم |
۸ %
|
| شکرها | ۰.۹۹ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| چربی ها | ۰.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
کنگر (خام)
کنگر (خام) از دسته سبزیجات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۴۷.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۱۰.۵۱ گرم کربوهیدرات و ۳.۲۷ گرم پروتئین و ۰.۱۵ گرم چربی است.
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از کنگر (خام) حاوی ۴۷.۰۰ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۱۳ دقیقه دوچرخه سواری ، ۶ دقیقه دویدن ، ۲۴ دقیقه پیاده روی ، ۷ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم کنگر (خام) رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا