لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۵.۸۵ g / ۵۶ g ( ۱۰%)
چربی
۱۵.۷۹ g / ۸۱.۱ g ( ۱۹%)
کربوهیدرات
۱۱.۲۵ g / ۱۳۰ g ( ۹%)
انرژی
۲۰۴.۷۸ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۴%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۲۰۴.۷۸ | - % |
چربی کل | ۱۵.۷۹ | - % |
چربی اشباع شده | ۱.۲۷ | - % |
چربی ترانس | ۰.۱۹ | - % |
کلسترول | ۱۰۶.۹۵ | - % |
سدیم | ۲۱۳.۴۶ | ۱۴ % |
کربوهیدرات کل | ۱۱.۲۵ | ۹ % |
فیبر رژیمی | ۲.۴۸ | - % |
قند | ۲.۹۱ | - % |
پروتئین | ۵.۸۵ | ۱۰ % |
ویتامین A | ۲۱۰.۹۵ | ۲۳ % |
کلسیم | ۷۵.۴۵ | ۸ % |
ویتامین ها - موجود در کوکو سبزی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
آلفا-کاروتن | ۰.۰۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
لیکوپن | ۰.۰۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین C | ۲۶.۲۳ میکرو گرم |
۲۹ %
|
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۳۲ میکرو گرم |
۱۳ %
|
ویتامین E | ۵.۳۲ میلی گرم |
۳۵ %
|
گاما-توکوفرول | ۰.۴۲ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کریپتوزانتین | ۲.۸۹ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
رتینول | ۴۲.۴۴ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۷(بیوتین) | ۶.۱۰ میکرو گرم |
۲۰ %
|
دلتا-توکوفرول | ۰.۰۲ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین D (D2 + D3) | ۲۴.۹۵ IU |
۱۰۰ %
|
بتا-کاروتن | ۳.۵۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین A | ۲۱۰.۹۵ IU |
۲۳ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۵۵.۸۲ میکرو گرم |
۱۴ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۹۳.۳۶ میلی گرم |
۱۷ %
|
لوتئین + زآگزانتین | ۱۰۱.۸۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۲۱ میلی گرم |
۱۶ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۷ میلی گرم |
۶ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۱۸ میلی گرم |
۱۴ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۶۳ میلی گرم |
۱۳ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۶۱ میلی گرم |
۴ %
|
ویتامین K | ۳۲۹.۵۳ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
شکرها | ۲.۹۱ گرم |
۱۰۰ %
|
فیبر | ۲.۴۸ گرم |
۱۰۰ %
|
کربوهیدرات ها | ۱۱.۲۵ گرم |
۹ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
پروتئین | ۵.۸۵ گرم |
۱۰ %
|
تیروزین | ۰.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
تریپتوفان | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۲۳ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۲۶ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۳۳ گرم |
۱۰۰ %
|
ایزولوسین | ۰.۲۱ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
سلنیوم | ۹.۹۷ میکرو گرم |
۱۸ %
|
منگنز | ۰.۴۱ میلی گرم |
۱۸ %
|
مس | ۰.۱۴ میلی گرم |
۰ %
|
سدیم | ۲۱۳.۴۶ میلی گرم |
۱۴ %
|
فسفر | ۸۷.۲۷ میلی گرم |
۱۲ %
|
منیزیم | ۲۸.۸۷ میلی گرم |
۷ %
|
آهن | ۲.۵۵ میلی گرم |
۳۲ %
|
روی | ۰.۶۷ میلی گرم |
۶ %
|
پتاسیم | ۳۱۳.۷۰ میلی گرم |
۹ %
|
کلسیم | ۷۵.۴۵ میلی گرم |
۸ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
اسیدهای چرب ترانس | ۰.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
کلسترول | ۱۰۶.۹۵ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۱.۲۷ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 3 | ۰.۱۸ گرم |
۱۱ %
|
امگا 6 | ۱.۵۱ گرم |
۹ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۱.۶۹ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۱.۸۷ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی ها | ۱۵.۷۹ گرم |
۱۰۰ %
|
کوکو سبزی از دسته متفرقه است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۰۴.۷۸ کیلو کالری انرژی و ۱۱.۲۵ گرم کربوهیدرات و ۵.۸۵ گرم پروتئین و ۱۵.۷۹ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از کوکو سبزی حاوی ۲۰۴.۷۸ کیلو کالری انرژی است
شما با ۵۹ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۶ دقیقه دویدن ، ۱۰۲ دقیقه پیاده روی ، ۳۰ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم کوکو سبزی رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا