لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۵.۸۵ g / ۵۶ g ( ۱۰%)
چربی
۱۵.۷۹ g / ۸۱.۱ g ( ۱۹%)
کربوهیدرات
۱۱.۲۵ g / ۱۳۰ g ( ۹%)
انرژی
۲۰۴.۷۸ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۴%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۲۰۴.۷۸ | - % |
| چربی کل | ۱۵.۷۹ | - % |
| چربی اشباع شده | ۱.۲۷ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۱۹ | - % |
| کلسترول | ۱۰۶.۹۵ | - % |
| سدیم | ۲۱۳.۴۶ | ۱۴ % |
| کربوهیدرات کل | ۱۱.۲۵ | ۹ % |
| فیبر رژیمی | ۲.۴۸ | - % |
| قند | ۲.۹۱ | - % |
| پروتئین | ۵.۸۵ | ۱۰ % |
| ویتامین A | ۲۱۰.۹۵ | ۲۳ % |
| کلسیم | ۷۵.۴۵ | ۸ % |
ویتامین ها - موجود در کوکو سبزی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| آلفا-کاروتن | ۰.۰۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| لیکوپن | ۰.۰۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین C | ۲۶.۲۳ میکرو گرم |
۲۹ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۳۲ میکرو گرم |
۱۳ %
|
| ویتامین E | ۵.۳۲ میلی گرم |
۳۵ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۴۲ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۲.۸۹ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| رتینول | ۴۲.۴۴ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۷(بیوتین) | ۶.۱۰ میکرو گرم |
۲۰ %
|
| دلتا-توکوفرول | ۰.۰۲ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۲۴.۹۵ IU |
۱۰۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۳.۵۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین A | ۲۱۰.۹۵ IU |
۲۳ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۵۵.۸۲ میکرو گرم |
۱۴ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۹۳.۳۶ میلی گرم |
۱۷ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۱۰۱.۸۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۲۱ میلی گرم |
۱۶ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۷ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۸ میلی گرم |
۱۴ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۶۳ میلی گرم |
۱۳ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۶۱ میلی گرم |
۴ %
|
| ویتامین K | ۳۲۹.۵۳ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| شکرها | ۲.۹۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| فیبر | ۲.۴۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۱۱.۲۵ گرم |
۹ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۵.۸۵ گرم |
۱۰ %
|
| تیروزین | ۰.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۲۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۲۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۳۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۲۱ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| سلنیوم | ۹.۹۷ میکرو گرم |
۱۸ %
|
| منگنز | ۰.۴۱ میلی گرم |
۱۸ %
|
| مس | ۰.۱۴ میلی گرم |
۰ %
|
| سدیم | ۲۱۳.۴۶ میلی گرم |
۱۴ %
|
| فسفر | ۸۷.۲۷ میلی گرم |
۱۲ %
|
| منیزیم | ۲۸.۸۷ میلی گرم |
۷ %
|
| آهن | ۲.۵۵ میلی گرم |
۳۲ %
|
| روی | ۰.۶۷ میلی گرم |
۶ %
|
| پتاسیم | ۳۱۳.۷۰ میلی گرم |
۹ %
|
| کلسیم | ۷۵.۴۵ میلی گرم |
۸ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| اسیدهای چرب ترانس | ۰.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۱۰۶.۹۵ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۱.۲۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۱۸ گرم |
۱۱ %
|
| امگا 6 | ۱.۵۱ گرم |
۹ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۱.۶۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۱.۸۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۱۵.۷۹ گرم |
۱۰۰ %
|
کوکو سبزی از دسته متفرقه است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۰۴.۷۸ کیلو کالری انرژی و ۱۱.۲۵ گرم کربوهیدرات و ۵.۸۵ گرم پروتئین و ۱۵.۷۹ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از کوکو سبزی حاوی ۲۰۴.۷۸ کیلو کالری انرژی است
شما با ۵۹ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۶ دقیقه دویدن ، ۱۰۲ دقیقه پیاده روی ، ۳۰ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم کوکو سبزی رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا
