لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۰.۳۶ g / ۵۶ g ( ۱%)
چربی
۰.۱۴ g / ۸۱.۱ g ( ۰%)
کربوهیدرات
۱۵.۲۳ g / ۱۳۰ g ( ۱۲%)
انرژی
۵۷.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۴%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۵۷.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۰.۱۴ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۰۲ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۱.۰۰ | ۰ % |
| کربوهیدرات کل | ۱۵.۲۳ | ۱۲ % |
| فیبر رژیمی | ۳.۱۰ | - % |
| قند | ۹.۷۵ | - % |
| پروتئین | ۰.۳۶ | ۱ % |
| ویتامین A | ۲۵.۰۰ | ۳ % |
| کلسیم | ۹.۰۰ | ۱ % |
ویتامین ها - موجود در گلابی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| بتا-کریپتوزانتین | ۲.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۴۴.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۱۶ میلی گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۰۵ میلی گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۰۳ میلی گرم |
۲ %
|
| ویتامین C | ۴.۳۰ میکرو گرم |
۵ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۳ میلی گرم |
۲ %
|
| ویتامین A | ۲۵.۰۰ IU |
۳ %
|
| بتا-کاروتن | ۱۴.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| آلفا-کاروتن | ۱.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین K | ۴.۴۰ میکرو گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۵.۱۰ میلی گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۷.۰۰ میکرو گرم |
۲ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۰۳ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۱ میلی گرم |
۱ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۰۹ گرم |
۱ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۰ گرم |
۰ %
|
| چربی ها | ۰.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| گلوکز | ۲.۶۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| منیزیم | ۷.۰۰ میلی گرم |
۲ %
|
| مس | ۰.۰۸ میلی گرم |
۰ %
|
| کلسیم | ۹.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
| روی | ۰.۱۰ میلی گرم |
۱ %
|
| پتاسیم | ۱۱۶.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
| آهن | ۰.۱۸ میلی گرم |
۲ %
|
| منگنز | ۰.۰۵ میلی گرم |
۲ %
|
| فسفر | ۱۲.۰۰ میلی گرم |
۲ %
|
| سلنیوم | ۰.۱۰ میکرو گرم |
۰ %
|
| سدیم | ۱.۰۰ میلی گرم |
۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کربوهیدرات ها | ۱۵.۲۳ گرم |
۱۲ %
|
| شکرها | ۹.۷۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| فیبر | ۳.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۰.۳۶ گرم |
۱ %
|
| ایزولوسین | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه میوه | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
گلابی از دسته میوه ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۵۷.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۱۵.۲۳ گرم کربوهیدرات و ۰.۳۶ گرم پروتئین و ۰.۱۴ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از گلابی حاوی ۵۷.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۱۶ دقیقه دوچرخه سواری ، ۷ دقیقه دویدن ، ۲۹ دقیقه پیاده روی ، ۸ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم گلابی رو بسوزونید
منبع : USDA
