لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۲۴.۰۶ g / ۵۶ g ( ۴۳%)
چربی
۱۱.۰۹ g / ۸۱.۱ g ( ۱۴%)
کربوهیدرات
۰.۰۰ g / ۱۳۰ g ( ۰%)
انرژی
۱۹۶.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۳%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۹۶.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۱۱.۰۹ | - % |
| چربی اشباع شده | ۲.۸۷ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۱۳ | - % |
| کلسترول | ۱۳۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۳۳۷.۰۰ | ۲۲ % |
| کربوهیدرات کل | ۰.۰۰ | ۰ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
| قند | ۰.۰۰ | - % |
| پروتئین | ۲۴.۰۶ | ۴۳ % |
| ویتامین A | ۴۵.۰۰ | ۵ % |
| کلسیم | ۱۳.۰۰ | ۱ % |
ویتامین ها - موجود در گوشت ران مرغ با چاشنی(پخته با سیخ گردان)
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گاما-توکوفرول | ۰.۱۳ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۵.۴۳ میلی گرم |
۳۴ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۱.۲۶ میلی گرم |
۲۵ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۸ میلی گرم |
۱۴ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۶۷.۹۰ میلی گرم |
۱۲ %
|
| ویتامین A | ۴۵.۰۰ IU |
۵ %
|
| رتینول | ۱۳.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۶ میلی گرم |
۵ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۲۳ میلی گرم |
۱۸ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۴۵ میکرو گرم |
۱۹ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱۲.۰۰ میکرو گرم |
۳ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| چربی ها | ۱۱.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۱.۵۴ گرم |
۹ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۹ گرم |
۶ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۴.۸۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۱.۶۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۱۳۰.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب ترانس | ۰.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۲.۸۷ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسیم | ۱۳.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
| پتاسیم | ۲۶۴.۰۰ میلی گرم |
۸ %
|
| روی | ۲.۰۱ میلی گرم |
۱۸ %
|
| سلنیوم | ۲۷.۰۰ میکرو گرم |
۴۹ %
|
| آهن | ۰.۹۷ میلی گرم |
۱۲ %
|
| منیزیم | ۲۱.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
| فسفر | ۲۱۷.۰۰ میلی گرم |
۳۱ %
|
| سدیم | ۳۳۷.۰۰ میلی گرم |
۲۲ %
|
| مس | ۰.۰۸ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۰۲ میلی گرم |
۱ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۲۴.۰۶ گرم |
۴۳ %
|
| ایزولوسین | ۱.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۱.۹۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۲.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۱.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۷۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۲۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۸۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۶۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۸۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۷۵ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه گوشت | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
گوشت ران مرغ با چاشنی(پخته با سیخ گردان) از دسته گوشت ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۹۶.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۰.۰۰ گرم کربوهیدرات و ۲۴.۰۶ گرم پروتئین و ۱۱.۰۹ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از گوشت ران مرغ با چاشنی(پخته با سیخ گردان) حاوی ۱۹۶.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۵۶ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۵ دقیقه دویدن ، ۹۸ دقیقه پیاده روی ، ۲۸ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم گوشت ران مرغ با چاشنی(پخته با سیخ گردان) رو بسوزونید
منبع : USDA
