لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۲۴.۲۲ g / ۵۶ g ( ۴۳%)
چربی
۷.۸۰ g / ۸۱.۱ g ( ۱۰%)
کربوهیدرات
۰.۰۰ g / ۱۳۰ g ( ۰%)
انرژی
۱۷۴.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۲%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۱۷۴.۰۰ | - % |
چربی کل | ۷.۸۰ | - % |
چربی اشباع شده | ۲.۱۱ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۳ | - % |
کلسترول | ۱۲۸.۰۰ | - % |
سدیم | ۹۹.۰۰ | ۷ % |
کربوهیدرات کل | ۰.۰۰ | ۰ % |
فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
قند | ۰.۰۰ | - % |
پروتئین | ۲۴.۲۲ | ۴۳ % |
ویتامین A | ۲۲.۰۰ | ۲ % |
کلسیم | ۱۲.۰۰ | ۱ % |
ویتامین ها - موجود در گوشت ران مرغ(برشته)
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین D (D2 + D3) | ۵.۰۰ IU |
۳۳ %
|
گاما-توکوفرول | ۰.۰۷ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۱.۲۱ میلی گرم |
۲۴ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۴۳ میلی گرم |
۳۳ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۹ میلی گرم |
۸ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۹ میلی گرم |
۱۵ %
|
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۳۹ میکرو گرم |
۱۶ %
|
ویتامین K | ۳.۶۰ میکرو گرم |
۳ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۵.۰۰ میکرو گرم |
۱ %
|
ویتامین A | ۲۲.۰۰ IU |
۲ %
|
رتینول | ۷.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۶.۰۵ میلی گرم |
۳۸ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۶۳.۴۰ میلی گرم |
۱۲ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ایزولوسین | ۱.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۲.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۲.۲۶ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۲۹ گرم |
۱۰۰ %
|
تریپتوفان | ۰.۲۷ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۱.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۶۹ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۹۷ گرم |
۱۰۰ %
|
تیروزین | ۰.۹۰ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۲۴.۲۲ گرم |
۴۳ %
|
هیستیدین | ۰.۷۳ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۱.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
چربی ها | ۷.۸۰ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 3 | ۰.۰۷ گرم |
۴ %
|
کلسترول | ۱۲۸.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب ترانس | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 6 | ۱.۳۶ گرم |
۸ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۳.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۱.۶۱ گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۲.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
پتاسیم | ۲۶۹.۰۰ میلی گرم |
۸ %
|
روی | ۲.۱۱ میلی گرم |
۱۹ %
|
سلنیوم | ۲۵.۲۰ میکرو گرم |
۴۶ %
|
آهن | ۱.۰۸ میلی گرم |
۱۴ %
|
فسفر | ۲۰۵.۰۰ میلی گرم |
۲۹ %
|
سدیم | ۹۹.۰۰ میلی گرم |
۷ %
|
مس | ۰.۰۶ میلی گرم |
۰ %
|
منگنز | ۰.۰۲ میلی گرم |
۱ %
|
کلسیم | ۱۲.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
منیزیم | ۲۴.۰۰ میلی گرم |
۶ %
|
گروه های غذایی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه گوشت | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
گوشت ران مرغ(برشته) از دسته گوشت ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۷۴.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۰.۰۰ گرم کربوهیدرات و ۲۴.۲۲ گرم پروتئین و ۷.۸۰ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از گوشت ران مرغ(برشته) حاوی ۱۷۴.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۵۰ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۲ دقیقه دویدن ، ۸۷ دقیقه پیاده روی ، ۲۵ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم گوشت ران مرغ(برشته) رو بسوزونید
منبع : USDA