چاقم یا لاغرم؟؟؟
لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
کالری در ۱۰۰ گرم گوشت ران مرغ(برشته) : (kc) ۱۷۴.۰۰
پروتئین
۲۴.۲۲ g / ۵۶ g ( ۴۳%)
چربی
۷.۸۰ g / ۸۱.۱ g ( ۱۰%)
کربوهیدرات
۰.۰۰ g / ۱۳۰ g ( ۰%)
انرژی
۱۷۴.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۲%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم گوشت ران مرغ(برشته) را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی گوشت ران مرغ(برشته)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۷۴.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۷.۸۰ | - % |
| چربی اشباع شده | ۲.۱۱ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۳ | - % |
| کلسترول | ۱۲۸.۰۰ | - % |
| سدیم | ۹۹.۰۰ | ۷ % |
| کربوهیدرات کل | ۰.۰۰ | ۰ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
| قند | ۰.۰۰ | - % |
| پروتئین | ۲۴.۲۲ | ۴۳ % |
| ویتامین A | ۲۲.۰۰ | ۲ % |
| کلسیم | ۱۲.۰۰ | ۱ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۴.۲۲ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۴۹.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۱۱ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۱۴.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۲.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۱۳.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۲۸.۰۰ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۸.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۷.۸۰ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۹۹.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۴.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۲.۰۰ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۲.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۰۸ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۳ %)
ویتامین ها - موجود در گوشت ران مرغ(برشته)
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین D (D2 + D3) | ۵.۰۰ IU |
۳۳ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۰۷ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۱.۲۱ میلی گرم |
۲۴ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۴۳ میلی گرم |
۳۳ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۹ میلی گرم |
۸ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۹ میلی گرم |
۱۵ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۳۹ میکرو گرم |
۱۶ %
|
| ویتامین K | ۳.۶۰ میکرو گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۵.۰۰ میکرو گرم |
۱ %
|
| ویتامین A | ۲۲.۰۰ IU |
۲ %
|
| رتینول | ۷.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۶.۰۵ میلی گرم |
۳۸ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۶۳.۴۰ میلی گرم |
۱۲ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ایزولوسین | ۱.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۲.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۲.۲۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۲۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۲۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۱.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۶۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۹۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۹۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۲۴.۲۲ گرم |
۴۳ %
|
| هیستیدین | ۰.۷۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۱.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| چربی ها | ۷.۸۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۷ گرم |
۴ %
|
| کلسترول | ۱۲۸.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب ترانس | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۱.۳۶ گرم |
۸ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۳.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۱.۶۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۲.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پتاسیم | ۲۶۹.۰۰ میلی گرم |
۸ %
|
| روی | ۲.۱۱ میلی گرم |
۱۹ %
|
| سلنیوم | ۲۵.۲۰ میکرو گرم |
۴۶ %
|
| آهن | ۱.۰۸ میلی گرم |
۱۴ %
|
| فسفر | ۲۰۵.۰۰ میلی گرم |
۲۹ %
|
| سدیم | ۹۹.۰۰ میلی گرم |
۷ %
|
| مس | ۰.۰۶ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۰۲ میلی گرم |
۱ %
|
| کلسیم | ۱۲.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
| منیزیم | ۲۴.۰۰ میلی گرم |
۶ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه گوشت | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
گوشت ران مرغ(برشته)
گوشت ران مرغ(برشته) از دسته گوشت ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۷۴.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۰.۰۰ گرم کربوهیدرات و ۲۴.۲۲ گرم پروتئین و ۷.۸۰ گرم چربی است.
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از گوشت ران مرغ(برشته) حاوی ۱۷۴.۰۰ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۵۰ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۲ دقیقه دویدن ، ۸۷ دقیقه پیاده روی ، ۲۵ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم گوشت ران مرغ(برشته) رو بسوزونید
منبع : USDA