چاقم یا لاغرم؟؟؟
لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
کالری در ۱۰۰ گرم گوشت ران مرغ(پخته با باربیکیو) : (kc) ۱۹۳.۰۰
پروتئین
۲۴.۰۹ g / ۵۶ g ( ۴۳%)
چربی
۱۰.۷۴ g / ۸۱.۱ g ( ۱۳%)
کربوهیدرات
۰.۰۰ g / ۱۳۰ g ( ۰%)
انرژی
۱۹۳.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۳%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم گوشت ران مرغ(پخته با باربیکیو) را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی گوشت ران مرغ(پخته با باربیکیو)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۹۳.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۱۰.۷۴ | - % |
| چربی اشباع شده | ۲.۷۸ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۱۲۸.۰۰ | - % |
| سدیم | ۳۳۵.۰۰ | ۲۲ % |
| کربوهیدرات کل | ۰.۰۰ | ۰ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
| قند | ۰.۰۰ | - % |
| پروتئین | ۲۴.۰۹ | ۴۳ % |
| ویتامین A | ۴۴.۰۰ | ۵ % |
| کلسیم | ۱۳.۰۰ | ۱ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۴.۰۹ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۴۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۷۸ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۱۶.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۳.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۱۲.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳۳۵.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۱۱.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۰.۷۴ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۲۸.۰۰ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴۴.۰۰ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۳.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۹۷ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)
ویتامین ها - موجود در گوشت ران مرغ(پخته با باربیکیو)
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین A | ۴۴.۰۰ IU |
۵ %
|
| رتینول | ۱۳.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| دلتا-توکوفرول | ۰.۰۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۶ میلی گرم |
۵ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۲۳ میلی گرم |
۱۸ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۴۵ میکرو گرم |
۱۹ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۸.۰۰ میکرو گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۵.۴۴ میلی گرم |
۳۴ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۸ میلی گرم |
۱۴ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۶۸.۰۰ میلی گرم |
۱۲ %
|
| بتا-توکوفرول | ۰.۰۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۱۴ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۲۴.۰۹ گرم |
۴۳ %
|
| تریپتوفان | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۷۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۶۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۷۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۶۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۹۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۱.۷۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۱.۹۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۲۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۱.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۶۳ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسترول | ۱۲۸.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۲.۷۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۱.۴۹ گرم |
۹ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۹ گرم |
۶ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۴.۷۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۱.۶۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۱۰.۷۴ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| آهن | ۰.۹۷ میلی گرم |
۱۲ %
|
| منیزیم | ۲۱.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
| فسفر | ۲۱۶.۰۰ میلی گرم |
۳۱ %
|
| سدیم | ۳۳۵.۰۰ میلی گرم |
۲۲ %
|
| مس | ۰.۰۸ میلی گرم |
۰ %
|
| کلسیم | ۱۳.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
| پتاسیم | ۲۶۲.۰۰ میلی گرم |
۸ %
|
| روی | ۲.۰۰ میلی گرم |
۱۸ %
|
| سلنیوم | ۲۳.۱۰ میکرو گرم |
۴۲ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه گوشت | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
گوشت ران مرغ(پخته با باربیکیو)
گوشت ران مرغ(پخته با باربیکیو) از دسته گوشت ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۹۳.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۰.۰۰ گرم کربوهیدرات و ۲۴.۰۹ گرم پروتئین و ۱۰.۷۴ گرم چربی است.
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از گوشت ران مرغ(پخته با باربیکیو) حاوی ۱۹۳.۰۰ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۵۵ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۴ دقیقه دویدن ، ۹۷ دقیقه پیاده روی ، ۲۸ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم گوشت ران مرغ(پخته با باربیکیو) رو بسوزونید
منبع : USDA