لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۲۸.۶۲ g / ۵۶ g ( ۵۱%)
چربی
۸.۰۸ g / ۸۱.۱ g ( ۱۰%)
کربوهیدرات
۰.۰۰ g / ۱۳۰ g ( ۰%)
انرژی
۱۹۵.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۳%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۹۵.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۸.۰۸ | - % |
| چربی اشباع شده | ۲.۱۳ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۹۴.۰۰ | - % |
| سدیم | ۹۶.۰۰ | ۶ % |
| کربوهیدرات کل | ۰.۰۰ | ۰ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
| قند | ۰.۰۰ | - % |
| پروتئین | ۲۸.۶۲ | ۵۱ % |
| ویتامین A | ۶۱.۰۰ | ۷ % |
| کلسیم | ۱۲.۰۰ | ۱ % |
ویتامین ها - موجود در گوشت ساق پا مرغ(سرخ شده)
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| رتینول | ۱۸.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۶.۱۵ میلی گرم |
۳۸ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۱.۳۲ میلی گرم |
۲۶ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۳۹ میلی گرم |
۳۰ %
|
| ویتامین A | ۶۱.۰۰ IU |
۷ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۸ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۲۴ میلی گرم |
۱۸ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۳۵ میکرو گرم |
۱۵ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۹.۰۰ میکرو گرم |
۲ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ایزولوسین | ۱.۵۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۲.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۲.۴۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۳۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۱.۴۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۸۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۲۸.۶۲ گرم |
۵۱ %
|
| تریپتوفان | ۰.۳۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۱.۲۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۷۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۱.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۹۷ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| سلنیوم | ۱۹.۶۰ میکرو گرم |
۳۶ %
|
| کلسیم | ۱۲.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
| پتاسیم | ۲۴۹.۰۰ میلی گرم |
۷ %
|
| روی | ۳.۲۲ میلی گرم |
۲۹ %
|
| آهن | ۱.۳۲ میلی گرم |
۱۷ %
|
| منیزیم | ۲۴.۰۰ میلی گرم |
۶ %
|
| فسفر | ۱۸۶.۰۰ میلی گرم |
۲۷ %
|
| سدیم | ۹۶.۰۰ میلی گرم |
۶ %
|
| مس | ۰.۰۸ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۰۲ میلی گرم |
۱ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| چربی ها | ۸.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۱.۶۴ گرم |
۱۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۸ گرم |
۵ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۲.۹۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۱.۹۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۹۴.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۲.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه پرکالری | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
گوشت ساق پا مرغ(سرخ شده) از دسته گوشت ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۹۵.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۰.۰۰ گرم کربوهیدرات و ۲۸.۶۲ گرم پروتئین و ۸.۰۸ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از گوشت ساق پا مرغ(سرخ شده) حاوی ۱۹۵.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۵۶ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۵ دقیقه دویدن ، ۹۸ دقیقه پیاده روی ، ۲۸ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم گوشت ساق پا مرغ(سرخ شده) رو بسوزونید
منبع : USDA
