لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۲۲.۵۰ g / ۵۶ g ( ۴۰%)
چربی
۲.۶۲ g / ۸۱.۱ g ( ۳%)
کربوهیدرات
۰.۰۰ g / ۱۳۰ g ( ۰%)
انرژی
۱۲۰.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۸%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۲۰.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۲.۶۲ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۵۶ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۱ | - % |
| کلسترول | ۷۳.۰۰ | - % |
| سدیم | ۴۵.۰۰ | ۳ % |
| کربوهیدرات کل | ۰.۰۰ | ۰ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
| قند | ۰.۰۰ | - % |
| پروتئین | ۲۲.۵۰ | ۴۰ % |
| ویتامین A | ۳۰.۰۰ | ۳ % |
| کلسیم | ۵.۰۰ | ۱ % |
ویتامین ها - موجود در گوشت سینه مرغ(بدون پوست و استخوان)، خام
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۹.۶۰ میلی گرم |
۶۰ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۱.۵۰ میلی گرم |
۳۰ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۸۱ میلی گرم |
۶۲ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۰۹ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۹ میلی گرم |
۸ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۸ میلی گرم |
۱۴ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۲۱ میکرو گرم |
۹ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۱.۰۰ IU |
۷ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۸۲.۱۰ میلی گرم |
۱۵ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۹.۰۰ میکرو گرم |
۲ %
|
| ویتامین A | ۳۰.۰۰ IU |
۳ %
|
| رتینول | ۹.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسیم | ۵.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
| آهن | ۰.۳۷ میلی گرم |
۵ %
|
| پتاسیم | ۳۳۴.۰۰ میلی گرم |
۱۰ %
|
| روی | ۰.۶۸ میلی گرم |
۶ %
|
| سلنیوم | ۲۲.۸۰ میکرو گرم |
۴۱ %
|
| منیزیم | ۲۸.۰۰ میلی گرم |
۷ %
|
| فسفر | ۲۱۳.۰۰ میلی گرم |
۳۰ %
|
| سدیم | ۴۵.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
| مس | ۰.۰۴ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۰۱ میلی گرم |
۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| امگا 6 | ۰.۳۲ گرم |
۲ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۱ گرم |
۱ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۶۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۴۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۲.۶۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۵۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۷۳.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب ترانس | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ایزولوسین | ۱.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۱.۸۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۲.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۱.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۸۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۲۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۱.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۵۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۹۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۸۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۲۲.۵۰ گرم |
۴۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه گوشت | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
گوشت سینه مرغ(بدون پوست و استخوان)، خام از دسته گوشت ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۲۰.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۰.۰۰ گرم کربوهیدرات و ۲۲.۵۰ گرم پروتئین و ۲.۶۲ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از گوشت سینه مرغ(بدون پوست و استخوان)، خام حاوی ۱۲۰.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۳۴ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۵ دقیقه دویدن ، ۶۰ دقیقه پیاده روی ، ۱۷ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم گوشت سینه مرغ(بدون پوست و استخوان)، خام رو بسوزونید
منبع : USDA
