کالری در ۱۰۰ گرم گوشت گردن مرغ(خام) : (kc) ۱۵۴.۰۰
پروتئین
۱۷.۵۵ g / ۵۶ g ( ۳۱%)
چربی
۸.۷۸ g / ۸۱.۱ g ( ۱۱%)
کربوهیدرات
۰.۰۰ g / ۱۳۰ g ( ۰%)
انرژی
۱۵۴.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۰%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم گوشت گردن مرغ(خام) را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی گوشت گردن مرغ(خام)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۵۴.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۸.۷۸ | - % |
| چربی اشباع شده | ۲.۲۵ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۸۳.۰۰ | - % |
| سدیم | ۸۱.۰۰ | ۵ % |
| کربوهیدرات کل | ۰.۰۰ | ۰ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
| قند | ۰.۰۰ | - % |
| پروتئین | ۱۷.۵۵ | ۳۱ % |
| ویتامین A | ۱۴۶.۰۰ | ۱۶ % |
| کلسیم | ۲۷.۰۰ | ۳ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۷.۵۵ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۳۱.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۷.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۲۷.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۲۵ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۱۳.۹ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۴۶.۰۰ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۱۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۸.۷۸ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۶.۹ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۸۳.۰۰ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۴.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۸۱.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۰۶ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۶ %)
ویتامین ها - موجود در گوشت گردن مرغ(خام)
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| رتینول | ۴۴.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۴.۱۲ میلی گرم |
۲۶ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۱.۰۹ میلی گرم |
۲۲ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۲۹ میلی گرم |
۲۲ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۵ میلی گرم |
۵ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۲۳ میلی گرم |
۱۸ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۳۲ میکرو گرم |
۱۳ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۸.۰۰ میکرو گرم |
۲ %
|
| ویتامین A | ۱۴۶.۰۰ IU |
۱۶ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ایزولوسین | ۰.۹۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۱.۳۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۱.۴۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۲۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۸۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۵۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۲۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۷۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۴۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۷۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۵۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۱۷.۵۵ گرم |
۳۱ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| سلنیوم | ۱۳.۵۰ میکرو گرم |
۲۵ %
|
| پتاسیم | ۱۷۵.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
| روی | ۲.۶۸ میلی گرم |
۲۴ %
|
| کلسیم | ۲۷.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
| آهن | ۲.۰۶ میلی گرم |
۲۶ %
|
| منیزیم | ۱۷.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
| فسفر | ۱۱۳.۰۰ میلی گرم |
۱۶ %
|
| سدیم | ۸۱.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
| مس | ۰.۱۱ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۰۴ میلی گرم |
۲ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| امگا 6 | ۱.۶۷ گرم |
۱۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۷ گرم |
۴ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۲.۷۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۲.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۸.۷۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۸۳.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۲.۲۵ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه گوشت | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
گوشت گردن مرغ(خام)
گوشت گردن مرغ(خام) از دسته گوشت ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۵۴.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۰.۰۰ گرم کربوهیدرات و ۱۷.۵۵ گرم پروتئین و ۸.۷۸ گرم چربی است.
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از گوشت گردن مرغ(خام) حاوی ۱۵۴.۰۰ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۴۴ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۹ دقیقه دویدن ، ۷۷ دقیقه پیاده روی ، ۲۲ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم گوشت گردن مرغ(خام) رو بسوزونید
منبع : USDA