چاقم یا لاغرم؟؟؟
لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
کالری در ۱۰۰ گرم یتیمچه : (kc) ۵۷.۷۷
پروتئین
۱.۰۹ g / ۵۶ g ( ۲%)
چربی
۲.۶۷ g / ۸۱.۱ g ( ۳%)
کربوهیدرات
۸.۴۸ g / ۱۳۰ g ( ۷%)
انرژی
۵۷.۷۷ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۴%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم یتیمچه را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی یتیمچه
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۵۷.۷۷ | - % |
| چربی کل | ۲.۶۷ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۶۱ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۶۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۱۷۴.۱۸ | ۱۲ % |
| کربوهیدرات کل | ۸.۴۸ | ۷ % |
| فیبر رژیمی | ۱.۶۱ | - % |
| قند | ۲.۶۱ | - % |
| پروتئین | ۱.۰۹ | ۲ % |
| ویتامین A | ۲۰۸.۵۵ | ۲۳ % |
| کلسیم | ۱۱.۵۳ | ۱ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۰۸.۵۵ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۲۸.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۶۱ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۲۱.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۱.۵۳ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۱۹.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۷۴.۱۸ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۱۰.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۶۱ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۶.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۶.۳۹ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۵.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۶۷ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۳.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۰۹ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۳.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۶۱ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۱.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۵۹ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۳ %)
ویتامین ها - موجود در یتیمچه
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| آلفا-کاروتن | ۰.۳۴ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۰.۰۶ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۳۸ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| دلتا-توکوفرول | ۰.۰۸ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۳۴.۸۶ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| لیکوپن | ۱۴۱۱.۱۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۱۲۳.۶۵ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۹.۰۲ میلی گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۵ میلی گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۶۴ میلی گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۳ میلی گرم |
۱۰ %
|
| ویتامین C | ۱۶.۳۹ میکرو گرم |
۱۸ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱۲.۳۶ میکرو گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۲ میلی گرم |
۲ %
|
| ویتامین A | ۲۰۸.۵۵ IU |
۲۳ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۱۶ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین E | ۰.۰۴ میلی گرم |
۰ %
|
| ویتامین K | ۵.۵۵ میکرو گرم |
۵ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کربوهیدرات ها | ۸.۴۸ گرم |
۷ %
|
| فیبر | ۱.۶۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| شکرها | ۲.۶۱ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| اسیدهای چرب ترانس | ۰.۶۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| گلوکز | ۰.۶۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۵۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۱.۲۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۴ گرم |
۳ %
|
| امگا 6 | ۰.۴۷ گرم |
۳ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۶۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۲.۶۷ گرم |
۱۰۰ %
|
یتیمچه
یتیمچه از دسته خورشت ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۵۷.۷۷ کیلو کالری انرژی و ۸.۴۸ گرم کربوهیدرات و ۱.۰۹ گرم پروتئین و ۲.۶۷ گرم چربی است.
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چقدر چربی داره؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از یتیمچه حاوی ۵۷.۷۷ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۱۷ دقیقه دوچرخه سواری ، ۷ دقیقه دویدن ، ۲۹ دقیقه پیاده روی ، ۸ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم یتیمچه رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا