آرد گندم ، دانه کامل

ارزش غذایی و کالری آرد گندم ، دانه کامل

کالری

kcal 340.00

امتیاز A

چربی

g 2.50

کربوهیدرات

g 71.97

پروتئین

g 13.21

مقایسه با غذاهای دیگر

ارزش غذایی و کالری آرد گندم ، دانه کامل

کالری

kcal 340.00

امتیاز A

چربی

g 2.50

کربوهیدرات

g 71.97

پروتئین

g 13.21

مقایسه با غذاهای دیگر

با چند دقیقه ورزش می توانم کالری در 100 گرم آرد گندم ، دانه کامل را بسوزانم؟

معادل 97 دقیقه

دوچرخه سواری

معادل 43 دقیقه

دویدن

معادل 170 دقیقه

پیاده روی

معادل 49 دقیقه

ورزش های آبی

** محاسبه شده برای یک خانم ۲۵ ساله با قد ۱۷۰ سانتی متر و وزن ۶۵ کیلوگرم

جدول ارزش غذایی آرد گندم ، دانه کامل در 100 گرم

** درصدها نشان دهنده ی نیاز روزانه شما به آن ریز مغذی یا درشت مغذی است.

پروتئین ها

ایزولوسین (0.44 گرم)

2%

2%

لوسین (0.90 گرم)

2%

2%

لیزین (0.36 گرم)

1%

1%

سیستین (0.28 گرم)

1%

1%

والین (0.56 گرم)

2%

2%

هیستیدین (0.36 گرم)

2%

2%

پروتئین (13.21 گرم)

29%

29%

تریپتوفان (0.17 گرم)

3%

3%

ترئونین (0.37 گرم)

2%

2%

متیونین (0.23 گرم)

1%

1%

فنیل‌آلانین (0.68 گرم)

2%

2%

تیروزین (0.28 گرم)

1%

1%

لیپید ها

امگا 6 (1.09 گرم)

9%

9%

امگا 3 (0.07 گرم)

6%

6%

چربی اشباع نشده چندگانه (1.17 گرم)

100%

100%

چربی ها (2.50 گرم)

0%

0%

اسیدهای چرب اشباع (0.43 گرم)

100%

100%

کلسترول (0.00 میلی گرم)

0%

0%

کربو هیدرات ها

کربوهیدرات ها (71.97 گرم)

55%

55%

قند (0.41 گرم)

1%

1%

فیبر (10.70 گرم)

43%

43%

مواد معدنی

کلسیم (34.00 میلی گرم)

3%

3%

پتاسیم (363.00 میلی گرم)

14%

14%

روی (2.60 میلی گرم)

33%

33%

سلنیوم (61.80 میکرو گرم)

112%

112%

آهن (3.60 میلی گرم)

20%

20%

منیزیم (137.00 میلی گرم)

44%

44%

فسفر (357.00 میلی گرم)

51%

51%

نمک(سدیم) (2.00 میلی گرم)

0%

0%

مس (0.41 میلی گرم)

0%

0%

منگنز (4.07 میلی گرم)

226%

226%

ویتامین ها

ویتامین ب۳( نیاسین) (4.96 میلی گرم)

35%

35%

ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) (0.60 میلی گرم)

12%

12%

ویتامین ب۶ (0.41 میلی گرم)

32%

32%

ویتامین ب۱ (تیامین) (0.50 میلی گرم)

45%

45%

ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) (0.17 میلی گرم)

15%

15%

ویتامین K (1.90 میکرو گرم)

2%

2%

ویتامین ب9 (فولات) (44.00 میکرو گرم)

11%

11%

ویتامین ب ۴ (کولین) (31.20 میلی گرم)

7%

7%

ویتامین A (9.00 IU)

1%

1%

ویتامین C (0.00 میکرو گرم)

0%

0%

عمومی

کافئین (0.00 میلی گرم)

0%

0%

چاقم یا لاغرم؟

اطلاعاتت رو وارد کن تا ببینی چند روزه به وزن ایده‌آلت میرسی

آقا

خانم

غذاهای مشابه

نظرات

برای ثبت نظر وارد شوید

تاکنون هیچ نظری برای این غذا ثبت نشده است.