آش ماست

ارزش غذایی و کالری آش ماست

کالری

kcal 111.72

امتیاز A

چربی

g 3.11

کربوهیدرات

g 14.48

پروتئین

g 6.43

مقایسه با غذاهای دیگر

ارزش غذایی و کالری آش ماست

کالری

kcal 111.72

امتیاز A

چربی

g 3.11

کربوهیدرات

g 14.48

پروتئین

g 6.43

مقایسه با غذاهای دیگر

با چند دقیقه ورزش می توانم کالری در 100 گرم آش ماست را بسوزانم؟

معادل 32 دقیقه

دوچرخه سواری

معادل 14 دقیقه

دویدن

معادل 56 دقیقه

پیاده روی

معادل 16 دقیقه

ورزش های آبی

** محاسبه شده برای یک خانم ۲۵ ساله با قد ۱۷۰ سانتی متر و وزن ۶۵ کیلوگرم

جدول ارزش غذایی آش ماست در 100 گرم

** درصدها نشان دهنده ی نیاز روزانه شما به آن ریز مغذی یا درشت مغذی است.

ویتامین ها

ویتامین E (0.37 میلی گرم)

2%

2%

ویتامین A (57.83 IU)

8%

8%

ویتامین C (5.39 میکرو گرم)

7%

7%

ویتامین K (1.47 میکرو گرم)

2%

2%

ویتامین ب ۴ (کولین) (7.20 میلی گرم)

2%

2%

ویتامین ب9 (فولات) (15.67 میکرو گرم)

4%

4%

ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) (0.10 میلی گرم)

9%

9%

ویتامین ب۱ (تیامین) (0.05 میلی گرم)

5%

5%

ویتامین ب۶ (0.10 میلی گرم)

8%

8%

ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) (0.43 میلی گرم)

9%

9%

ویتامین ب۳( نیاسین) (1.14 میلی گرم)

8%

8%

لیپید ها

کلسترول (17.84 میلی گرم)

100%

100%

اسیدهای چرب اشباع (0.80 گرم)

100%

100%

امگا 3 (0.04 گرم)

4%

4%

امگا 6 (0.32 گرم)

3%

3%

چربی اشباع نشده چندگانه (0.39 گرم)

100%

100%

چربی ها (3.11 گرم)

0%

0%

مواد معدنی

سلنیوم (4.92 میکرو گرم)

9%

9%

منگنز (0.29 میلی گرم)

16%

16%

مس (0.07 میلی گرم)

0%

0%

نمک(سدیم) (59.45 میلی گرم)

4%

4%

فسفر (80.87 میلی گرم)

12%

12%

منیزیم (20.36 میلی گرم)

7%

7%

آهن (0.75 میلی گرم)

4%

4%

روی (1.10 میلی گرم)

14%

14%

پتاسیم (200.05 میلی گرم)

8%

8%

کلسیم (67.65 میلی گرم)

7%

7%

پروتئین ها

تیروزین (0.20 گرم)

0%

0%

فنیل‌آلانین (0.26 گرم)

1%

1%

متیونین (0.13 گرم)

1%

1%

ترئونین (0.25 گرم)

1%

1%

تریپتوفان (0.05 گرم)

1%

1%

پروتئین (6.43 گرم)

14%

14%

هیستیدین (0.17 گرم)

1%

1%

والین (0.35 گرم)

1%

1%

سیستین (0.08 گرم)

0%

0%

لیزین (0.44 گرم)

1%

1%

لوسین (0.48 گرم)

1%

1%

ایزولوسین (0.28 گرم)

1%

1%

کربو هیدرات ها

فیبر (0.91 گرم)

4%

4%

کربوهیدرات ها (14.48 گرم)

11%

11%

قند (1.57 گرم)

5%

5%

چاقم یا لاغرم؟

اطلاعاتت رو وارد کن تا ببینی چند روزه به وزن ایده‌آلت میرسی

آقا

خانم

غذاهای مشابه

نظرات

برای ثبت نظر وارد شوید

تاکنون هیچ نظری برای این غذا ثبت نشده است.