لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۱.۵۰ g / ۵۶ g ( ۳%)
چربی
۰.۲۰ g / ۸۱.۱ g ( ۰%)
کربوهیدرات
۲.۵۰ g / ۱۳۰ g ( ۲%)
انرژی
۱۴.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۴.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۰.۲۰ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۰۳ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۱۳۰.۰۰ | ۹ % |
| کربوهیدرات کل | ۲.۵۰ | ۲ % |
| فیبر رژیمی | ۱.۵۰ | - % |
| قند | ۰.۲۹ | - % |
| پروتئین | ۱.۵۰ | ۳ % |
| ویتامین A | ۴۴۰۰.۰۰ | ۴۸۹ % |
| کلسیم | ۵۸.۰۰ | ۶ % |
ویتامین ها - موجود در اسفناج نیوزیلند
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین A | ۴۴۰۰.۰۰ IU |
۱۰۰ %
|
| ویتامین C | ۳۰.۰۰ میکرو گرم |
۳۳ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۴ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۳ میلی گرم |
۱۰ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۵۰ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۳۱ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۳۰ میلی گرم |
۲۳ %
|
| ویتامین K | ۳۳۷.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱۵.۰۰ میکرو گرم |
۴ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۱.۵۰ گرم |
۳ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۰۱ گرم |
۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۷ گرم |
۴ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| آهن | ۰.۸۰ میلی گرم |
۱۰ %
|
| منیزیم | ۳۹.۰۰ میلی گرم |
۱۰ %
|
| فسفر | ۲۸.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
| سدیم | ۱۳۰.۰۰ میلی گرم |
۹ %
|
| مس | ۰.۰۹ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۶۴ میلی گرم |
۲۸ %
|
| کلسیم | ۵۸.۰۰ میلی گرم |
۶ %
|
| پتاسیم | ۱۳۰.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
| روی | ۰.۳۸ میلی گرم |
۳ %
|
| سلنیوم | ۰.۷۰ میکرو گرم |
۱ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کربوهیدرات ها | ۲.۵۰ گرم |
۲ %
|
| فیبر | ۱.۵۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| شکرها | ۰.۲۹ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه سبزیجات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
اسفناج نیوزیلند از دسته سبزیجات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۴.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۲.۵۰ گرم کربوهیدرات و ۱.۵۰ گرم پروتئین و ۰.۲۰ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از اسفناج نیوزیلند حاوی ۱۴.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۴ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲ دقیقه دویدن ، ۷ دقیقه پیاده روی ، ۲ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم اسفناج نیوزیلند رو بسوزونید
منبع : USDA
