سیب زمینی آبپز

ارزش غذایی و کالری سیب زمینی آبپز

کالری

kcal 87.00

امتیاز A

چربی

g 0.10

کربوهیدرات

g 20.13

پروتئین

g 1.87

مقایسه با غذاهای دیگر

ارزش غذایی و کالری سیب زمینی آبپز

کالری

kcal 87.00

امتیاز A

چربی

g 0.10

کربوهیدرات

g 20.13

پروتئین

g 1.87

مقایسه با غذاهای دیگر

با چند دقیقه ورزش می توانم کالری در 100 گرم سیب زمینی آبپز را بسوزانم؟

معادل 25 دقیقه

دوچرخه سواری

معادل 11 دقیقه

دویدن

معادل 44 دقیقه

پیاده روی

معادل 13 دقیقه

ورزش های آبی

** محاسبه شده برای یک خانم ۲۵ ساله با قد ۱۷۰ سانتی متر و وزن ۶۵ کیلوگرم

جدول ارزش غذایی سیب زمینی آبپز در 100 گرم

** درصدها نشان دهنده ی نیاز روزانه شما به آن ریز مغذی یا درشت مغذی است.

کربو هیدرات ها

کربوهیدرات ها (20.13 گرم)

15%

15%

فیبر (2.00 گرم)

8%

8%

قند (0.91 گرم)

3%

3%

ویتامین ها

ویتامین ب ۴ (کولین) (13.50 میلی گرم)

3%

3%

ویتامین ب9 (فولات) (10.00 میکرو گرم)

3%

3%

ویتامین A (3.00 IU)

0%

0%

ویتامین C (13.00 میکرو گرم)

17%

17%

ویتامین ب۱ (تیامین) (0.11 میلی گرم)

10%

10%

ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) (0.02 میلی گرم)

2%

2%

ویتامین ب۳( نیاسین) (1.44 میلی گرم)

10%

10%

ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) (0.52 میلی گرم)

10%

10%

ویتامین ب۶ (0.30 میلی گرم)

23%

23%

ویتامین K (2.20 میکرو گرم)

2%

2%

عمومی

کافئین (0.00 میلی گرم)

0%

0%

پروتئین ها

پروتئین (1.87 گرم)

4%

4%

تریپتوفان (0.03 گرم)

1%

1%

ترئونین (0.07 گرم)

0%

0%

متیونین (0.03 گرم)

0%

0%

فنیل‌آلانین (0.08 گرم)

0%

0%

تیروزین (0.07 گرم)

0%

0%

ایزولوسین (0.08 گرم)

0%

0%

لوسین (0.11 گرم)

0%

0%

لیزین (0.11 گرم)

0%

0%

سیستین (0.02 گرم)

0%

0%

والین (0.10 گرم)

0%

0%

هیستیدین (0.04 گرم)

0%

0%

مواد معدنی

آهن (0.31 میلی گرم)

2%

2%

منیزیم (22.00 میلی گرم)

7%

7%

فسفر (44.00 میلی گرم)

6%

6%

نمک(سدیم) (240.00 میلی گرم)

16%

16%

مس (0.19 میلی گرم)

0%

0%

منگنز (0.14 میلی گرم)

8%

8%

کلسیم (5.00 میلی گرم)

1%

1%

پتاسیم (379.00 میلی گرم)

15%

15%

روی (0.30 میلی گرم)

4%

4%

سلنیوم (0.30 میکرو گرم)

1%

1%

لیپید ها

کلسترول (0.00 میلی گرم)

0%

0%

اسیدهای چرب اشباع (0.03 گرم)

115%

115%

چربی ها (0.10 گرم)

0%

0%

چربی اشباع نشده چندگانه (0.04 گرم)

93%

93%

امگا 6 (0.03 گرم)

0%

0%

امگا 3 (0.01 گرم)

1%

1%

اسیدهای چرب ترانس (0.00 گرم)

0%

0%

چاقم یا لاغرم؟

اطلاعاتت رو وارد کن تا ببینی چند روزه به وزن ایده‌آلت میرسی

آقا

خانم

غذاهای مشابه

نظرات

برای ثبت نظر وارد شوید

تاکنون هیچ نظری برای این غذا ثبت نشده است.