ماش سیاه (خام)

ارزش غذایی و کالری ماش سیاه (خام)

کالری

kcal 341.00
امتیاز A

چربی

g 1.64

کربوهیدرات

g 58.99

پروتئین

g 25.21

ارزش غذایی و کالری ماش سیاه (خام)

کالری

kcal 341.00
امتیاز A

چربی

g 1.64

کربوهیدرات

g 58.99

پروتئین

g 25.21

با چند دقیقه ورزش می توانم کالری در 100 گرم ماش سیاه (خام) را بسوزانم؟

معادل 97 دقیقه

دوچرخه سواری

معادل 43 دقیقه

دویدن

معادل 171 دقیقه

پیاده روی

معادل 49 دقیقه

ورزش های آبی
** محاسبه شده برای یک خانم ۲۵ ساله با قد ۱۷۰ سانتی متر و وزن ۶۵ کیلوگرم

جدول ارزش غذایی ماش سیاه (خام) در 100 گرم

** درصدها نشان دهنده ی نیاز روزانه شما به آن ریز مغذی یا درشت مغذی است.

ویتامین ها

ویتامین A (23.00 IU)

3%

3%
ویتامین ب9 (فولات) (216.00 میکرو گرم)

54%

54%
ویتامین C (0.00 میکرو گرم)

0%

0%
ویتامین ب۱ (تیامین) (0.27 میلی گرم)

25%

25%
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) (0.25 میلی گرم)

23%

23%
ویتامین ب۳( نیاسین) (1.45 میلی گرم)

10%

10%
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) (0.91 میلی گرم)

18%

18%
ویتامین ب۶ (0.28 میلی گرم)

22%

22%

لیپید ها

اسیدهای چرب ترانس (0.00 گرم)

0%

0%
کلسترول (0.00 میلی گرم)

0%

0%
اسیدهای چرب اشباع (0.11 گرم)

96%

96%
چربی ها (1.64 گرم)

0%

0%
امگا 6 (0.07 گرم)

1%

1%
امگا 3 (1.00 گرم)

91%

91%
چربی اشباع نشده چندگانه (1.07 گرم)

100%

100%

پروتئین ها

تریپتوفان (0.26 گرم)

4%

4%
ترئونین (0.88 گرم)

4%

4%
متیونین (0.37 گرم)

2%

2%
فنیل‌آلانین (1.47 گرم)

4%

4%
تیروزین (0.78 گرم)

2%

2%
پروتئین (25.21 گرم)

55%

55%
ایزولوسین (1.29 گرم)

6%

6%
لوسین (2.09 گرم)

4%

4%
لیزین (1.67 گرم)

4%

4%
سیستین (0.23 گرم)

1%

1%
والین (1.42 گرم)

5%

5%
هیستیدین (0.71 گرم)

4%

4%

کربو هیدرات ها

فیبر (18.30 گرم)

73%

73%
کربوهیدرات ها (58.99 گرم)

45%

45%

مواد معدنی

آهن (7.57 میلی گرم)

42%

42%
منیزیم (267.00 میلی گرم)

86%

86%
فسفر (379.00 میلی گرم)

54%

54%
نمک(سدیم) (38.00 میلی گرم)

3%

3%
مس (0.98 میلی گرم)

0%

0%
منگنز (1.53 میلی گرم)

85%

85%
کلسیم (138.00 میلی گرم)

14%

14%
پتاسیم (983.00 میلی گرم)

38%

38%
روی (3.35 میلی گرم)

42%

42%
سلنیوم (8.20 میکرو گرم)

15%

15%

چاقم یا لاغرم؟

اطلاعاتت رو وارد کن تا ببینی چند روزه به وزن ایده‌آلت میرسی

نظرات

برای ثبت نظر وارد شوید

تاکنون هیچ نظری برای این غذا ثبت نشده است.

Statcounter