طرز تهیه پاستای سبزیجات رژیمی


clapping

۰ نفر این غذا را پسندیده اند

cooking

۰ نفر این غذا را پخته اند


به این غذا امتیاز دهید


هایده ابراهیم زاده

هایده ابراهیم زاده

مشاهده پروفایل

به این غذا امتیاز دهید

تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۰۳/۲۸

clapping

۰

cooking

۰

پاستای سبزیجات رژیمی

clapping

دمت گرم

cooking

منم پختم

diary

دفترچه

share

اشتراک


برخلاف تصور بسیاری از افراد، درست‌کردن پاستای رژیمی اصلا کار سختی نیست و نیاز به مواد اولیه‌ی خاصی ندارد؛ بلکه شما می‌توانید به‌راحتی و با استفاده از مواد خیلی ساده، انواع پاستای سبزیجات رژیمی تهیه کنید و از نوش‌جان کردن این غذای خوش‌طعم در کنار عزیزان خود لذت ببرید.

مدت زمان آماده سازی مواد اولیه
۱۵ دقیقه

مدت زمان پخت
۹۰ دقیقه

هر وعده مناسب برای
۴ نفر


مراحل آماده سازی و پخت

مرحله 1

ابتدا هویج و لوبیا را بخار‌پز کنید. پس از آنکه سبزیجات شما کاملا پخت، آن‌ها را به‌صورت نگینی یا شکل و اندازه‌ی دلخواه خود، خرد کنید و کنار بگذارید. سپس پیاز نگینی شده را با مقدار بسیار کمی روغن آفتابگردان غنچه تفت دهید و پس از آنکه پیاز کمی سبک شد، سیر خرد یا رنده شده را به آن اضافه کنید و تفت‌دادن را ادامه دهید.

مرحله 2

در مرحله‌ی بعد، هویج، لوبیا سبز، قارچ خرد شده و ادویه‌جات را اضافه کرده و کمی تفت دهید. بعد از چند دقیقه، یک استکان آب به مواد تفت داده شده بیفزایید و درب ظرف را بگذارید تا مواد شما به‌مدت ۱۰ دقیقه روی حرارت متوسط بپزند.

مرحله 3

در فاصله‌ای که مواد در حال پختن هستند، اسپاگتی خود را نیز با مقدار کافی آب جوش و اندکی نمک و روغن روی حرارت قرار دهید و بپزید. در این مرحله توجه داشته باشید که پاستا فقط باید بپزد ولی نباید اجازه ندهید که بیش از اندازه روی شعله بماند و له شود.

مرحله 4

پس از پختن ماکارونی‌ها، آن‌ها را آبکش و با موادی که پخته بودید، مخلوط کنید. در کنار این غذای خوشمزه می‌توانید از لیموی تازه نیز استفاده کنید و مزه‌ی بهتری به پاستای سبزیجات رژیمی خود بدهید.

استاندارد آمریکا

جدول ارزش غذایی پاستای سبزیجات رژیمی

ارزش غذایی

میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم

میزان در هر وعده درصد نیاز روزانه
کالری ۴۸.۴۲ - %
چربی کل ۰.۸۸ - %
    چربی اشباع شده ۰.۰۹ - %
    چربی ترانس ۰.۰۰ - %
کلسترول ۵.۳۰ - %
سدیم ۲۶.۰۶ ۲ %
کربوهیدرات کل ۷.۸۳ ۶ %
    فیبر رژیمی ۱.۶۳ - %
    قند ۰.۲۴ - %
پروتئین ۳.۷۷ ۷ %
ویتامین A ۲۳۵.۱۸ ۲۶ %
کلسیم ۶.۳۲ ۱ %
برای مشاهده وارد شوید

نظرات

برای ثبت نظر وارد شوید

تاکنون هیچ نظری برای این غذا ثبت نشده است.