چاقم یا لاغرم؟؟؟
لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
کالری در ۱۰۰ گرم آرد سویا(بدون چربی) : (kc) ۳۲۷.۰۰
پروتئین
۵۱.۴۶ g / ۵۶ g ( ۹۲%)
چربی
۱.۲۲ g / ۸۱.۱ g ( ۲%)
کربوهیدرات
۳۳.۹۲ g / ۱۳۰ g ( ۲۶%)
انرژی
۳۲۷.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲۲%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم آرد سویا(بدون چربی) را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی آرد سویا(بدون چربی)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۳۲۷.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۱.۲۲ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۱۴ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۲۰.۰۰ | ۱ % |
| کربوهیدرات کل | ۳۳.۹۲ | ۲۶ % |
| فیبر رژیمی | ۱۷.۵۰ | - % |
| قند | ۱۶.۴۲ | - % |
| پروتئین | ۵۱.۴۶ | ۹۲ % |
| ویتامین A | ۴۰.۰۰ | ۴ % |
| کلسیم | ۲۴۱.۰۰ | ۲۴ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۴۱.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۴۹.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۷.۵۰ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۲۹.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵۱.۴۶ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۱۸.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۶.۴۲ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۱.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴۰.۰۰ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۰.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۹.۲۴ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۲۲ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۱۴ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۰.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)
ویتامین ها - موجود در آرد سویا(بدون چربی)
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین A | ۴۰.۰۰ IU |
۴ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۷۰ میلی گرم |
۵۸ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۲۵ میلی گرم |
۱۹ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۳۰۵.۰۰ میکرو گرم |
۷۶ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۲.۶۱ میلی گرم |
۱۶ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۲.۰۰ میلی گرم |
۴۰ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۵۷ میلی گرم |
۴۴ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۱.۳۰ میلی گرم |
۲ %
|
| بتا-کاروتن | ۲۴.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین K | ۴.۱۰ میکرو گرم |
۳ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| منگنز | ۳.۰۲ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| آهن | ۹.۲۴ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| منیزیم | ۲۹۰.۰۰ میلی گرم |
۷۳ %
|
| فسفر | ۶۷۴.۰۰ میلی گرم |
۹۶ %
|
| سدیم | ۲۰.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
| مس | ۴.۰۷ میلی گرم |
۰ %
|
| سلنیوم | ۱.۷۰ میکرو گرم |
۳ %
|
| کلسیم | ۲۴۱.۰۰ میلی گرم |
۲۴ %
|
| پتاسیم | ۲۳۸۴.۰۰ میلی گرم |
۷۰ %
|
| روی | ۲.۴۶ میلی گرم |
۲۲ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۴۷ گرم |
۳ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۶ گرم |
۴ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۲۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۵۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۱.۲۲ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| فیبر | ۱۷.۵۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۳۳.۹۲ گرم |
۲۶ %
|
| شکرها | ۱۶.۴۲ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۵۱.۴۶ گرم |
۹۲ %
|
| ایزولوسین | ۲.۲۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۳.۸۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۳.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۷۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۲.۳۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۱.۲۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۶۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۲.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۶۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۲.۴۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۱.۷۸ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه غلات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
آرد سویا(بدون چربی)
آرد سویا(بدون چربی) از دسته حبوبات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۳۲۷.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۳۳.۹۲ گرم کربوهیدرات و ۵۱.۴۶ گرم پروتئین و ۱.۲۲ گرم چربی است.
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از آرد سویا(بدون چربی) حاوی ۳۲۷.۰۰ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۹۳ دقیقه دوچرخه سواری ، ۴۱ دقیقه دویدن ، ۱۶۴ دقیقه پیاده روی ، ۴۷ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم آرد سویا(بدون چربی) رو بسوزونید
منبع : USDA