لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۵۱.۴۶ g / ۵۶ g ( ۹۲%)
چربی
۱.۲۲ g / ۸۱.۱ g ( ۲%)
کربوهیدرات
۳۳.۹۲ g / ۱۳۰ g ( ۲۶%)
انرژی
۳۲۷.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲۲%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۳۲۷.۰۰ | - % |
چربی کل | ۱.۲۲ | - % |
چربی اشباع شده | ۰.۱۴ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
سدیم | ۲۰.۰۰ | ۱ % |
کربوهیدرات کل | ۳۳.۹۲ | ۲۶ % |
فیبر رژیمی | ۱۷.۵۰ | - % |
قند | ۱۶.۴۲ | - % |
پروتئین | ۵۱.۴۶ | ۹۲ % |
ویتامین A | ۴۰.۰۰ | ۴ % |
کلسیم | ۲۴۱.۰۰ | ۲۴ % |
ویتامین ها - موجود در آرد سویا(بدون چربی)
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین A | ۴۰.۰۰ IU |
۴ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۷۰ میلی گرم |
۵۸ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۲۵ میلی گرم |
۱۹ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۳۰۵.۰۰ میکرو گرم |
۷۶ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۲.۶۱ میلی گرم |
۱۶ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۲.۰۰ میلی گرم |
۴۰ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۵۷ میلی گرم |
۴۴ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۱.۳۰ میلی گرم |
۲ %
|
بتا-کاروتن | ۲۴.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین K | ۴.۱۰ میکرو گرم |
۳ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
منگنز | ۳.۰۲ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
آهن | ۹.۲۴ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
منیزیم | ۲۹۰.۰۰ میلی گرم |
۷۳ %
|
فسفر | ۶۷۴.۰۰ میلی گرم |
۹۶ %
|
سدیم | ۲۰.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
مس | ۴.۰۷ میلی گرم |
۰ %
|
سلنیوم | ۱.۷۰ میکرو گرم |
۳ %
|
کلسیم | ۲۴۱.۰۰ میلی گرم |
۲۴ %
|
پتاسیم | ۲۳۸۴.۰۰ میلی گرم |
۷۰ %
|
روی | ۲.۴۶ میلی گرم |
۲۲ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
اسیدهای چرب اشباع | ۰.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 6 | ۰.۴۷ گرم |
۳ %
|
امگا 3 | ۰.۰۶ گرم |
۴ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۲۱ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۵۳ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی ها | ۱.۲۲ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
فیبر | ۱۷.۵۰ گرم |
۱۰۰ %
|
کربوهیدرات ها | ۳۳.۹۲ گرم |
۲۶ %
|
شکرها | ۱۶.۴۲ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
پروتئین | ۵۱.۴۶ گرم |
۹۲ %
|
ایزولوسین | ۲.۲۸ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۳.۸۳ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۳.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۷۶ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۲.۳۵ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۱.۲۷ گرم |
۱۰۰ %
|
تریپتوفان | ۰.۶۸ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۲.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۶۳ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۲.۴۵ گرم |
۱۰۰ %
|
تیروزین | ۱.۷۸ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه غلات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
آرد سویا(بدون چربی) از دسته حبوبات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۳۲۷.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۳۳.۹۲ گرم کربوهیدرات و ۵۱.۴۶ گرم پروتئین و ۱.۲۲ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از آرد سویا(بدون چربی) حاوی ۳۲۷.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۹۳ دقیقه دوچرخه سواری ، ۴۱ دقیقه دویدن ، ۱۶۴ دقیقه پیاده روی ، ۴۷ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم آرد سویا(بدون چربی) رو بسوزونید
منبع : USDA