کالری در ۱۰۰ گرم آش بلغور : (kc) ۱۳۵.۲۰
پروتئین
۸.۶۴ g / ۵۶ g ( ۱۵%)
چربی
۴.۰۵ g / ۸۱.۱ g ( ۵%)
کربوهیدرات
۱۷.۴۸ g / ۱۳۰ g ( ۱۳%)
انرژی
۱۳۵.۲۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۹%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم آش بلغور را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی آش بلغور
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۳۵.۲۰ | - % |
| چربی کل | ۴.۰۵ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۲۳ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۱۱ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۴۲.۶۹ | ۳ % |
| کربوهیدرات کل | ۱۷.۴۸ | ۱۳ % |
| فیبر رژیمی | ۴.۳۹ | - % |
| قند | ۰.۷۲ | - % |
| پروتئین | ۸.۶۴ | ۱۵ % |
| ویتامین A | ۶۶.۰۶ | ۷ % |
| کلسیم | ۶۰.۹۵ | ۶ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۶۰.۹۵ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۴۸.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴.۳۹ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۲۸.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۸.۶۴ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۱۲.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۶۶.۰۶ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۴.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴.۰۵ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۲.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴۲.۶۹ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۱.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۷.۶۹ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۱.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۲۳ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۱.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۹۰ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۷۲ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)
ویتامین ها - موجود در آش بلغور
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| دلتا-توکوفرول | ۰.۱۲ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین E | ۰.۹۹ میلی گرم |
۷ %
|
| ویتامین C | ۷.۶۹ میکرو گرم |
۹ %
|
| بتا-کاروتن | ۱.۳۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین A | ۶۶.۰۶ IU |
۷ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۴۲ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۰.۰۷ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین K | ۷۶.۵۰ میکرو گرم |
۶۴ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۲.۸۱ میلی گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۵۸.۸۹ میکرو گرم |
۱۵ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۹ میلی گرم |
۷ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۰ میلی گرم |
۸ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۳ میلی گرم |
۱۰ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۳۲ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۹۱ میلی گرم |
۶ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| نشاسته | ۰.۷۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| فیبر | ۴.۳۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۱۷.۴۸ گرم |
۱۳ %
|
| شکرها | ۰.۷۲ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| سلنیوم | ۱.۶۲ میکرو گرم |
۳ %
|
| منگنز | ۰.۵۵ میلی گرم |
۲۴ %
|
| مس | ۰.۱۲ میلی گرم |
۰ %
|
| سدیم | ۴۲.۶۹ میلی گرم |
۳ %
|
| فسفر | ۶۷.۴۶ میلی گرم |
۱۰ %
|
| منیزیم | ۳۲.۶۶ میلی گرم |
۸ %
|
| آهن | ۱.۹۰ میلی گرم |
۲۴ %
|
| روی | ۰.۶۷ میلی گرم |
۶ %
|
| پتاسیم | ۱۹۹.۵۰ میلی گرم |
۶ %
|
| کلسیم | ۶۰.۹۵ میلی گرم |
۶ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| تیروزین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۸.۶۴ گرم |
۱۵ %
|
| هیستیدین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| اسیدهای چرب ترانس | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| گلوکز | ۰.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۲۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۶ گرم |
۴ %
|
| امگا 6 | ۰.۴۶ گرم |
۳ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۵۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۴۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۴.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
آش بلغور
آش بلغور از دسته متفرقه است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۳۵.۲۰ کیلو کالری انرژی و ۱۷.۴۸ گرم کربوهیدرات و ۸.۶۴ گرم پروتئین و ۴.۰۵ گرم چربی است.
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از آش بلغور حاوی ۱۳۵.۲۰ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۳۹ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۷ دقیقه دویدن ، ۶۸ دقیقه پیاده روی ، ۲۰ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم آش بلغور رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا