لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۲.۷۸ g / ۵۶ g ( ۵%)
چربی
۲.۸۲ g / ۸۱.۱ g ( ۳%)
کربوهیدرات
۸.۸۹ g / ۱۳۰ g ( ۷%)
انرژی
۶۹.۶۱ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۵%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۶۹.۶۱ | - % |
| چربی کل | ۲.۸۲ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۰۱ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۵۳.۸۴ | ۴ % |
| کربوهیدرات کل | ۸.۸۹ | ۷ % |
| فیبر رژیمی | ۱.۹۳ | - % |
| قند | ۱.۵۷ | - % |
| پروتئین | ۲.۷۸ | ۵ % |
| ویتامین A | ۷۲.۶۴ | ۸ % |
| کلسیم | ۶۰.۳۸ | ۶ % |
ویتامین ها - موجود در آش شلغم
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین D (D2 + D3) | ۷.۹۰ IU |
۵۳ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۰۷ میکرو گرم |
۳ %
|
| بتا-کاروتن | ۰.۴۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین A | ۷۲.۶۴ IU |
۸ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۲.۹۴ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۸ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۵ میلی گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۷۶ میلی گرم |
۵ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۷.۷۲ میلی گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۰۹ میلی گرم |
۷ %
|
| ویتامین C | ۱۲.۸۸ میکرو گرم |
۱۴ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۳۲.۴۲ میکرو گرم |
۸ %
|
| ویتامین K | ۸۹.۵۴ میکرو گرم |
۷۵ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۲۰ میلی گرم |
۴ %
|
| ویتامین E | ۱.۲۰ میلی گرم |
۸ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| نشاسته | ۰.۶۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۸.۸۹ گرم |
۷ %
|
| فیبر | ۱.۹۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| شکرها | ۱.۵۷ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۱ گرم |
۱ %
|
| امگا 6 | ۰.۰۴ گرم |
۰ %
|
| گلوکز | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۲.۸۲ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| تیروزین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۲.۷۸ گرم |
۵ %
|
آش شلغم از دسته متفرقه است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۶۹.۶۱ کیلو کالری انرژی و ۸.۸۹ گرم کربوهیدرات و ۲.۷۸ گرم پروتئین و ۲.۸۲ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از آش شلغم حاوی ۶۹.۶۱ کیلو کالری انرژی است
شما با ۲۰ دقیقه دوچرخه سواری ، ۹ دقیقه دویدن ، ۳۵ دقیقه پیاده روی ، ۱۰ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم آش شلغم رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا
