لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۰.۹۲ g / ۵۶ g ( ۲%)
چربی
۰.۴۴ g / ۸۱.۱ g ( ۱%)
کربوهیدرات
۱۱.۰۲ g / ۱۳۰ g ( ۸%)
انرژی
۴۶.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۳%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۴۶.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۰.۴۴ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۱۰ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۱.۰۰ | ۰ % |
| کربوهیدرات کل | ۱۱.۰۲ | ۸ % |
| فیبر رژیمی | ۱.۶۰ | - % |
| قند | ۹.۰۲ | - % |
| پروتئین | ۰.۹۲ | ۲ % |
| ویتامین A | ۸۷۰.۰۰ | ۹۷ % |
| کلسیم | ۱۳.۰۰ | ۱ % |
ویتامین ها - موجود در آلبالو قرمز منجمد(شیرین نشده)
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| بتا-کاروتن | ۵۲۲.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین K | ۱.۵۰ میکرو گرم |
۱ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۶۱.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۵.۶۰ میلی گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۵.۰۰ میکرو گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۱۴ میلی گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۱۸ میلی گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۰۷ میلی گرم |
۵ %
|
| ویتامین A | ۸۷۰.۰۰ IU |
۹۷ %
|
| ویتامین C | ۱.۷۰ میکرو گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۴ میلی گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۳ میلی گرم |
۳ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسیم | ۱۳.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
| پتاسیم | ۱۲۴.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
| روی | ۰.۱۰ میلی گرم |
۱ %
|
| آهن | ۰.۵۳ میلی گرم |
۷ %
|
| منیزیم | ۹.۰۰ میلی گرم |
۲ %
|
| فسفر | ۱۶.۰۰ میلی گرم |
۲ %
|
| سدیم | ۱.۰۰ میلی گرم |
۰ %
|
| مس | ۰.۰۹ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۰۶ میلی گرم |
۲ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| شکرها | ۹.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| فیبر | ۱.۶۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۱۱.۰۲ گرم |
۸ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۰.۹۲ گرم |
۲ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| چربی ها | ۰.۴۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۰۷ گرم |
۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۷ گرم |
۴ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه میوه | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
آلبالو قرمز منجمد(شیرین نشده) از دسته میوه ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۴۶.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۱۱.۰۲ گرم کربوهیدرات و ۰.۹۲ گرم پروتئین و ۰.۴۴ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از آلبالو قرمز منجمد(شیرین نشده) حاوی ۴۶.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۱۳ دقیقه دوچرخه سواری ، ۶ دقیقه دویدن ، ۲۳ دقیقه پیاده روی ، ۷ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم آلبالو قرمز منجمد(شیرین نشده) رو بسوزونید
منبع : USDA
