لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۲۷.۶۰ g / ۵۶ g ( ۴۹%)
چربی
۲.۵۰ g / ۸۱.۱ g ( ۳%)
کربوهیدرات
۰.۰۰ g / ۱۳۰ g ( ۰%)
انرژی
۱۴۰.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۹%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۴۰.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۲.۵۰ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۵۸ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۱۴۳.۰۰ | - % |
| سدیم | ۱۰۵.۰۰ | ۷ % |
| کربوهیدرات کل | ۰.۰۰ | ۰ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
| قند | ۰.۰۰ | - % |
| پروتئین | ۲۷.۶۰ | ۴۹ % |
| ویتامین A | ۰.۰۰ | ۰ % |
| کلسیم | ۹.۰۰ | ۱ % |
ویتامین ها - موجود در اردک، اردک جوان اهلی، اردک سفید، سینه، فقط گوشت، بدون استخوان(پخته) بدون پوست، بریان شده
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱۰.۳۵ میلی گرم |
۶۵ %
|
| ویتامین C | ۳.۲۰ میکرو گرم |
۴ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ایزولوسین | ۱.۴۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۲.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۲.۳۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۴۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۱.۴۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۷۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۳۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۱.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۷۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۱.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۱.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۲۷.۶۰ گرم |
۴۹ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| سلنیوم | ۲۹.۰۰ میکرو گرم |
۵۳ %
|
| کلسیم | ۹.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
| آهن | ۴.۴۹ میلی گرم |
۵۶ %
|
| سدیم | ۱۰۵.۰۰ میلی گرم |
۷ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| چربی ها | ۲.۵۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۳۰ گرم |
۲ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۱ گرم |
۱ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۸۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۳۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۱۴۳.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۵۸ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه گوشت | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
اردک، اردک جوان اهلی، اردک سفید، سینه، فقط گوشت، بدون استخوان(پخته) بدون پوست، بریان شده از دسته محصولات طیور است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۴۰.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۰.۰۰ گرم کربوهیدرات و ۲۷.۶۰ گرم پروتئین و ۲.۵۰ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از اردک، اردک جوان اهلی، اردک سفید، سینه، فقط گوشت، بدون استخوان(پخته) بدون پوست، بریان شده حاوی ۱۴۰.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۴۰ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۸ دقیقه دویدن ، ۷۰ دقیقه پیاده روی ، ۲۰ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم اردک، اردک جوان اهلی، اردک سفید، سینه، فقط گوشت، بدون استخوان(پخته) بدون پوست، بریان شده رو بسوزونید
منبع : USDA
