لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۰.۴۳ g / ۵۶ g ( ۱%)
چربی
۰.۲۰ g / ۸۱.۱ g ( ۰%)
کربوهیدرات
۱۲.۱۴ g / ۱۳۰ g ( ۹%)
انرژی
۴۷.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۳%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۴۷.۰۰ | - % |
چربی کل | ۰.۲۰ | - % |
چربی اشباع شده | ۰.۰۴ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
سدیم | ۱.۰۰ | ۰ % |
کربوهیدرات کل | ۱۲.۱۴ | ۹ % |
فیبر رژیمی | ۱.۷۰ | - % |
قند | ۰.۰۰ | - % |
پروتئین | ۰.۴۳ | ۱ % |
ویتامین A | ۱۵۲۸.۰۰ | ۱۷۰ % |
کلسیم | ۱۶.۰۰ | ۲ % |
ویتامین ها - موجود در ازگیل
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین C | ۱.۰۰ میکرو گرم |
۱ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۲ میلی گرم |
۲ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۲ میلی گرم |
۲ %
|
ویتامین A | ۱۵۲۸.۰۰ IU |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۱۸ میلی گرم |
۱ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۱۴.۰۰ میکرو گرم |
۴ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۱۰ میلی گرم |
۸ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
تریپتوفان | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
تیروزین | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۰.۴۳ گرم |
۱ %
|
ایزولوسین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
فیبر | ۱.۷۰ گرم |
۱۰۰ %
|
کربوهیدرات ها | ۱۲.۱۴ گرم |
۹ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
آهن | ۰.۲۸ میلی گرم |
۴ %
|
منیزیم | ۱۳.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
فسفر | ۲۷.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
سدیم | ۱.۰۰ میلی گرم |
۰ %
|
مس | ۰.۰۴ میلی گرم |
۰ %
|
منگنز | ۰.۱۵ میلی گرم |
۶ %
|
کلسیم | ۱۶.۰۰ میلی گرم |
۲ %
|
پتاسیم | ۲۶۶.۰۰ میلی گرم |
۸ %
|
روی | ۰.۰۵ میلی گرم |
۰ %
|
سلنیوم | ۰.۶۰ میکرو گرم |
۱ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
اسیدهای چرب اشباع | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی ها | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 6 | ۰.۰۸ گرم |
۰ %
|
امگا 3 | ۰.۰۱ گرم |
۱ %
|
گروه های غذایی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه سبزیجات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
ازگیل از دسته میوه ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۴۷.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۱۲.۱۴ گرم کربوهیدرات و ۰.۴۳ گرم پروتئین و ۰.۲۰ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از ازگیل حاوی ۴۷.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۱۳ دقیقه دوچرخه سواری ، ۶ دقیقه دویدن ، ۲۴ دقیقه پیاده روی ، ۷ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم ازگیل رو بسوزونید
منبع : USDA