لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۰.۴۳ g / ۵۶ g ( ۱%)
چربی
۰.۲۰ g / ۸۱.۱ g ( ۰%)
کربوهیدرات
۱۲.۱۴ g / ۱۳۰ g ( ۹%)
انرژی
۴۷.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۳%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۴۷.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۰.۲۰ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۰۴ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۱.۰۰ | ۰ % |
| کربوهیدرات کل | ۱۲.۱۴ | ۹ % |
| فیبر رژیمی | ۱.۷۰ | - % |
| قند | ۰.۰۰ | - % |
| پروتئین | ۰.۴۳ | ۱ % |
| ویتامین A | ۱۵۲۸.۰۰ | ۱۷۰ % |
| کلسیم | ۱۶.۰۰ | ۲ % |
ویتامین ها - موجود در ازگیل
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین C | ۱.۰۰ میکرو گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۲ میلی گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۲ میلی گرم |
۲ %
|
| ویتامین A | ۱۵۲۸.۰۰ IU |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۱۸ میلی گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱۴.۰۰ میکرو گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۰ میلی گرم |
۸ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| تریپتوفان | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۰.۴۳ گرم |
۱ %
|
| ایزولوسین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| فیبر | ۱.۷۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۱۲.۱۴ گرم |
۹ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| آهن | ۰.۲۸ میلی گرم |
۴ %
|
| منیزیم | ۱۳.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
| فسفر | ۲۷.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
| سدیم | ۱.۰۰ میلی گرم |
۰ %
|
| مس | ۰.۰۴ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۱۵ میلی گرم |
۶ %
|
| کلسیم | ۱۶.۰۰ میلی گرم |
۲ %
|
| پتاسیم | ۲۶۶.۰۰ میلی گرم |
۸ %
|
| روی | ۰.۰۵ میلی گرم |
۰ %
|
| سلنیوم | ۰.۶۰ میکرو گرم |
۱ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۰۸ گرم |
۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۱ گرم |
۱ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه سبزیجات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
ازگیل از دسته میوه ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۴۷.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۱۲.۱۴ گرم کربوهیدرات و ۰.۴۳ گرم پروتئین و ۰.۲۰ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از ازگیل حاوی ۴۷.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۱۳ دقیقه دوچرخه سواری ، ۶ دقیقه دویدن ، ۲۴ دقیقه پیاده روی ، ۷ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم ازگیل رو بسوزونید
منبع : USDA
