لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۱۷.۹۸ g / ۵۶ g ( ۳۲%)
چربی
۱۷.۵۹ g / ۸۱.۱ g ( ۲۲%)
کربوهیدرات
۰.۳۵ g / ۱۳۰ g ( ۰%)
انرژی
۲۳۲.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۶%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۲۳۲.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۱۷.۵۹ | - % |
| چربی اشباع شده | ۷.۱۴ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۹۹ | - % |
| کلسترول | ۷۱.۰۰ | - % |
| سدیم | ۶۵.۰۰ | ۴ % |
| کربوهیدرات کل | ۰.۳۵ | ۰ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
| قند | ۰.۰۰ | - % |
| پروتئین | ۱۷.۹۸ | ۳۲ % |
| ویتامین A | ۱۵.۰۰ | ۲ % |
| کلسیم | ۶.۰۰ | ۱ % |
ویتامین ها - موجود در استیک اسکرت بیرونی از سینه گاو(از قسمت بیرونی عضله دیافراگم)، بدون استخوان، گوشت خالص با چربی همه درجات کیفی(بدون چربی بیرونی)، خام
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین A | ۱۵.۰۰ IU |
۲ %
|
| رتینول | ۴.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۰ میلی گرم |
۹ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۵۶ میلی گرم |
۴۳ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۵.۲۵ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین K | ۱.۵۰ میکرو گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۳.۰۰ میکرو گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۴.۰۹ میلی گرم |
۲۶ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۱.۱۳ میلی گرم |
۲۳ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۳۹ میلی گرم |
۳۰ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۵۶.۰۰ میلی گرم |
۱۰ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۵.۰۰ IU |
۳۳ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۱۷.۹۸ گرم |
۳۲ %
|
| تریپتوفان | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۸۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۴۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۷۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۶۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۸۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۱.۵۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۱.۷۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۹۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۶۷ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسترول | ۷۱.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب ترانس | ۰.۹۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۷.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۸۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۱۷.۵۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۷۲ گرم |
۴ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۳ گرم |
۲ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۷.۷۳ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کربوهیدرات ها | ۰.۳۵ گرم |
۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| آهن | ۳.۴۲ میلی گرم |
۴۳ %
|
| منیزیم | ۱۹.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
| فسفر | ۱۴۲.۰۰ میلی گرم |
۲۰ %
|
| سدیم | ۶۵.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
| مس | ۰.۱۷ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۱۷ میلی گرم |
۷ %
|
| کلسیم | ۶.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
| پتاسیم | ۲۴۲.۰۰ میلی گرم |
۷ %
|
| روی | ۴.۷۲ میلی گرم |
۴۳ %
|
| سلنیوم | ۲۲.۶۰ میکرو گرم |
۴۱ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه گوشت | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
استیک اسکرت بیرونی از سینه گاو(از قسمت بیرونی عضله دیافراگم)، بدون استخوان، گوشت خالص با چربی همه درجات کیفی(بدون چربی بیرونی)، خام از دسته محصولات گوشت گاو است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۳۲.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۰.۳۵ گرم کربوهیدرات و ۱۷.۹۸ گرم پروتئین و ۱۷.۵۹ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از استیک اسکرت بیرونی از سینه گاو(از قسمت بیرونی عضله دیافراگم)، بدون استخوان، گوشت خالص با چربی همه درجات کیفی(بدون چربی بیرونی)، خام حاوی ۲۳۲.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۶۶ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۹ دقیقه دویدن ، ۱۱۶ دقیقه پیاده روی ، ۳۴ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم استیک اسکرت بیرونی از سینه گاو(از قسمت بیرونی عضله دیافراگم)، بدون استخوان، گوشت خالص با چربی همه درجات کیفی(بدون چربی بیرونی)، خام رو بسوزونید
منبع : USDA
