لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۲۲.۷۹ g / ۵۶ g ( ۴۱%)
چربی
۶.۶۷ g / ۸۱.۱ g ( ۸%)
کربوهیدرات
۰.۰۰ g / ۱۳۰ g ( ۰%)
انرژی
۱۵۱.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۰%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۵۱.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۶.۶۷ | - % |
| چربی اشباع شده | ۲.۹۱ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۴۱ | - % |
| کلسترول | ۶۳.۰۰ | - % |
| سدیم | ۴۶.۰۰ | ۳ % |
| کربوهیدرات کل | ۰.۰۰ | ۰ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
| قند | ۰.۰۰ | - % |
| پروتئین | ۲۲.۷۹ | ۴۱ % |
| ویتامین A | ۱۳.۰۰ | ۱ % |
| کلسیم | ۱۴.۰۰ | ۱ % |
ویتامین ها - موجود در استیک نیویورک استریپ از کمر گاو بدون استخوان(بدون گوشت چربی دار انتهایی)، گوشت خالص درجه 3 با چربی(بدون چربی بیرونی)، خام
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۶.۲۷ میلی گرم |
۳۹ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۳۹ میلی گرم |
۸ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۵۵ میلی گرم |
۴۲ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۶۱.۰۰ میلی گرم |
۱۱ %
|
| ویتامین A | ۱۳.۰۰ IU |
۱ %
|
| رتینول | ۴.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۶ میلی گرم |
۵ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۲۱ میلی گرم |
۱۶ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۱.۸۵ میکرو گرم |
۷۷ %
|
| ویتامین K | ۱.۵۰ میکرو گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۴.۰۰ میکرو گرم |
۱ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۲.۰۰ IU |
۱۳ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ایزولوسین | ۱.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۲.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۲.۲۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۱.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۸۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۲۲.۷۹ گرم |
۴۱ %
|
| تریپتوفان | ۰.۲۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۱.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۶۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۹۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۸۷ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| چربی ها | ۶.۶۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۱ گرم |
۱ %
|
| کلسترول | ۶۳.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۳۵ گرم |
۲ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۳.۲۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۴۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب ترانس | ۰.۴۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۲.۹۱ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسیم | ۱۴.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
| پتاسیم | ۲۷۹.۰۰ میلی گرم |
۸ %
|
| روی | ۳.۵۲ میلی گرم |
۳۲ %
|
| سلنیوم | ۲۱.۴۰ میکرو گرم |
۳۹ %
|
| آهن | ۱.۷۳ میلی گرم |
۲۲ %
|
| منیزیم | ۱۲.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
| فسفر | ۲۰۴.۰۰ میلی گرم |
۲۹ %
|
| سدیم | ۴۶.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
| مس | ۰.۰۴ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۰۰ میلی گرم |
۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه گوشت | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
استیک نیویورک استریپ از کمر گاو بدون استخوان(بدون گوشت چربی دار انتهایی)، گوشت خالص درجه 3 با چربی(بدون چربی بیرونی)، خام از دسته محصولات گوشت گاو است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۵۱.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۰.۰۰ گرم کربوهیدرات و ۲۲.۷۹ گرم پروتئین و ۶.۶۷ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از استیک نیویورک استریپ از کمر گاو بدون استخوان(بدون گوشت چربی دار انتهایی)، گوشت خالص درجه ۳ با چربی(بدون چربی بیرونی)، خام حاوی ۱۵۱.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۴۳ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۹ دقیقه دویدن ، ۷۶ دقیقه پیاده روی ، ۲۲ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم استیک نیویورک استریپ از کمر گاو بدون استخوان(بدون گوشت چربی دار انتهایی)، گوشت خالص درجه 3 با چربی(بدون چربی بیرونی)، خام رو بسوزونید
منبع : USDA
