لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۲۹.۳۰ g / ۵۶ g ( ۵۲%)
چربی
۷.۰۹ g / ۸۱.۱ g ( ۹%)
کربوهیدرات
۰.۰۰ g / ۱۳۰ g ( ۰%)
انرژی
۱۸۹.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۳%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۸۹.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۷.۰۹ | - % |
| چربی اشباع شده | ۲.۷۰ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۸۱.۰۰ | - % |
| سدیم | ۶۱.۰۰ | ۴ % |
| کربوهیدرات کل | ۰.۰۰ | ۰ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
| قند | ۰.۰۰ | - % |
| پروتئین | ۲۹.۳۰ | ۵۲ % |
| ویتامین A | ۰.۰۰ | ۰ % |
| کلسیم | ۱۹.۰۰ | ۲ % |
ویتامین ها - موجود در استیک نیویورک استریپ از کمر گاو، گوشت خالص(همه درجات کیفی) با ضخامت چربی تا 3 میلیمتر، بریان شده
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۸ میلی گرم |
۷ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۵ میلی گرم |
۱۱ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۱.۶۸ میکرو گرم |
۷۰ %
|
| ویتامین K | ۱.۴۰ میکرو گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۸.۳۸ میلی گرم |
۵۲ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۵۸ میلی گرم |
۱۲ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۶۳ میلی گرم |
۴۸ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۵.۰۰ IU |
۳۳ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱۰.۰۰ میکرو گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۱۱.۶۰ میلی گرم |
۲۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۲۹.۳۰ گرم |
۵۲ %
|
| تریپتوفان | ۰.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۱.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۷۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۱.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۹۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۱.۳۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۲.۳۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۲.۴۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۳۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۱.۴۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۹۴ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| چربی ها | ۷.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۲۰ گرم |
۱ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۲ گرم |
۱ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۲۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۲.۷۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۸۱.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۲.۸۳ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| آهن | ۱.۸۵ میلی گرم |
۲۳ %
|
| منیزیم | ۲۵.۰۰ میلی گرم |
۶ %
|
| فسفر | ۲۳۱.۰۰ میلی گرم |
۳۳ %
|
| سدیم | ۶۱.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
| مس | ۰.۰۹ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۰۱ میلی گرم |
۰ %
|
| کلسیم | ۱۹.۰۰ میلی گرم |
۲ %
|
| پتاسیم | ۳۷۲.۰۰ میلی گرم |
۱۱ %
|
| روی | ۵.۴۱ میلی گرم |
۴۹ %
|
| سلنیوم | ۳۳.۹۰ میکرو گرم |
۶۲ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه گوشت | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
استیک نیویورک استریپ از کمر گاو، گوشت خالص(همه درجات کیفی) با ضخامت چربی تا 3 میلیمتر، بریان شده از دسته محصولات گوشت گاو است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۸۹.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۰.۰۰ گرم کربوهیدرات و ۲۹.۳۰ گرم پروتئین و ۷.۰۹ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از استیک نیویورک استریپ از کمر گاو، گوشت خالص(همه درجات کیفی) با ضخامت چربی تا ۳ میلیمتر، بریان شده حاوی ۱۸۹.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۵۴ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۴ دقیقه دویدن ، ۹۵ دقیقه پیاده روی ، ۲۷ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم استیک نیویورک استریپ از کمر گاو، گوشت خالص(همه درجات کیفی) با ضخامت چربی تا 3 میلیمتر، بریان شده رو بسوزونید
منبع : USDA
