لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۲۹.۳۰ g / ۵۶ g ( ۵۲%)
چربی
۷.۰۹ g / ۸۱.۱ g ( ۹%)
کربوهیدرات
۰.۰۰ g / ۱۳۰ g ( ۰%)
انرژی
۱۸۹.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۳%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۱۸۹.۰۰ | - % |
چربی کل | ۷.۰۹ | - % |
چربی اشباع شده | ۲.۷۰ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۸۱.۰۰ | - % |
سدیم | ۶۱.۰۰ | ۴ % |
کربوهیدرات کل | ۰.۰۰ | ۰ % |
فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
قند | ۰.۰۰ | - % |
پروتئین | ۲۹.۳۰ | ۵۲ % |
ویتامین A | ۰.۰۰ | ۰ % |
کلسیم | ۱۹.۰۰ | ۲ % |
ویتامین ها - موجود در استیک نیویورک استریپ از کمر گاو، گوشت خالص(همه درجات کیفی) با ضخامت چربی تا 3 میلیمتر، بریان شده
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۸ میلی گرم |
۷ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۵ میلی گرم |
۱۱ %
|
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۱.۶۸ میکرو گرم |
۷۰ %
|
ویتامین K | ۱.۴۰ میکرو گرم |
۱ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۸.۳۸ میلی گرم |
۵۲ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۵۸ میلی گرم |
۱۲ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۶۳ میلی گرم |
۴۸ %
|
ویتامین D (D2 + D3) | ۵.۰۰ IU |
۳۳ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۱۰.۰۰ میکرو گرم |
۳ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۱۱.۶۰ میلی گرم |
۲۰ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
پروتئین | ۲۹.۳۰ گرم |
۵۲ %
|
تریپتوفان | ۰.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۱.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۷۶ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۱.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
تیروزین | ۰.۹۳ گرم |
۱۰۰ %
|
ایزولوسین | ۱.۳۳ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۲.۳۳ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۲.۴۸ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۳۸ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۱.۴۵ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۹۴ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
چربی ها | ۷.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 6 | ۰.۲۰ گرم |
۱ %
|
امگا 3 | ۰.۰۲ گرم |
۱ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۲۷ گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۲.۷۰ گرم |
۱۰۰ %
|
کلسترول | ۸۱.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۲.۸۳ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
آهن | ۱.۸۵ میلی گرم |
۲۳ %
|
منیزیم | ۲۵.۰۰ میلی گرم |
۶ %
|
فسفر | ۲۳۱.۰۰ میلی گرم |
۳۳ %
|
سدیم | ۶۱.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
مس | ۰.۰۹ میلی گرم |
۰ %
|
منگنز | ۰.۰۱ میلی گرم |
۰ %
|
کلسیم | ۱۹.۰۰ میلی گرم |
۲ %
|
پتاسیم | ۳۷۲.۰۰ میلی گرم |
۱۱ %
|
روی | ۵.۴۱ میلی گرم |
۴۹ %
|
سلنیوم | ۳۳.۹۰ میکرو گرم |
۶۲ %
|
گروه های غذایی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه گوشت | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
استیک نیویورک استریپ از کمر گاو، گوشت خالص(همه درجات کیفی) با ضخامت چربی تا 3 میلیمتر، بریان شده از دسته محصولات گوشت گاو است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۸۹.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۰.۰۰ گرم کربوهیدرات و ۲۹.۳۰ گرم پروتئین و ۷.۰۹ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از استیک نیویورک استریپ از کمر گاو، گوشت خالص(همه درجات کیفی) با ضخامت چربی تا ۳ میلیمتر، بریان شده حاوی ۱۸۹.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۵۴ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۴ دقیقه دویدن ، ۹۵ دقیقه پیاده روی ، ۲۷ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم استیک نیویورک استریپ از کمر گاو، گوشت خالص(همه درجات کیفی) با ضخامت چربی تا 3 میلیمتر، بریان شده رو بسوزونید
منبع : USDA