چاقم یا لاغرم؟؟؟
لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
کالری در ۱۰۰ گرم اسنک سیب زمینی : (kc) ۳۳۳.۰۸
پروتئین
۶.۴۰ g / ۵۶ g ( ۱۱%)
چربی
۲۰.۱۰ g / ۸۱.۱ g ( ۲۵%)
کربوهیدرات
۱۷.۶۴ g / ۱۳۰ g ( ۱۴%)
انرژی
۲۷۲.۹۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۹%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم اسنک سیب زمینی را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی اسنک سیب زمینی
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۲۷۲.۹۰ | - % |
| چربی کل | ۲۰.۱۰ | - % |
| چربی اشباع شده | ۴.۱۶ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۱ | - % |
| کلسترول | ۷۶.۷۷ | - % |
| سدیم | ۳۲۹.۳۶ | ۲۲ % |
| کربوهیدرات کل | ۱۷.۶۴ | ۱۴ % |
| فیبر رژیمی | ۱.۰۳ | - % |
| قند | ۳.۳۳ | - % |
| پروتئین | ۶.۴۰ | ۱۱ % |
| ویتامین A | ۱۵۷.۶۱ | ۱۸ % |
| کلسیم | ۷۹.۶۰ | ۸ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۷۹.۶۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۴۶.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴.۱۶ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۱۴.۹ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۰.۱۰ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۹.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۵۷.۶۱ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۷.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳۲۹.۳۶ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۷.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۶.۴۰ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۶.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۰۳ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۴.۹ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۷۶.۷۷ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۲.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۳۳ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۷۸ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۰.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۰۸ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)
ویتامین ها - موجود در اسنک سیب زمینی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین D (D2 + D3) | ۱۶.۵۴ IU |
۱۰۰ %
|
| آلفا-کاروتن | ۱.۰۵ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۲۸ میکرو گرم |
۱۲ %
|
| رتینول | ۴۱.۶۶ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۲ میلی گرم |
۱۰ %
|
| ویتامین C | ۳.۷۸ میکرو گرم |
۴ %
|
| دلتا-توکوفرول | ۰.۹۶ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین K | ۸.۲۳ میکرو گرم |
۷ %
|
| بتا-کاروتن | ۸.۷۶ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۴.۱۷ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| گاما-توکوفرول | ۱.۵۳ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-توکوفرول | ۰.۰۲ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۵۵ میلی گرم |
۱۱ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۵۱.۷۲ میکرو گرم |
۱۳ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۷ میلی گرم |
۱۳ %
|
| لیکوپن | ۱۰۸.۶۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین A | ۱۵۷.۶۱ IU |
۱۸ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۹۹.۲۳ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱.۱۳ میلی گرم |
۷ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۳ میلی گرم |
۱۰ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۶۳.۱۳ میلی گرم |
۱۱ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| منگنز | ۰.۲۱ میلی گرم |
۹ %
|
| مس | ۰.۰۸ میلی گرم |
۰ %
|
| سدیم | ۳۲۹.۳۶ میلی گرم |
۲۲ %
|
| فسفر | ۱۱۵.۰۲ میلی گرم |
۱۶ %
|
| منیزیم | ۱۶.۶۶ میلی گرم |
۴ %
|
| آهن | ۱.۰۸ میلی گرم |
۱۴ %
|
| روی | ۰.۷۷ میلی گرم |
۷ %
|
| پتاسیم | ۱۸۰.۶۴ میلی گرم |
۵ %
|
| کلسیم | ۷۹.۶۰ میلی گرم |
۸ %
|
| سلنیوم | ۱۰.۱۴ میکرو گرم |
۱۸ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| نشاسته | ۷.۲۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| فیبر | ۱.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۱۷.۶۴ گرم |
۱۴ %
|
| شکرها | ۳.۳۳ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۸.۶۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۷۶.۷۷ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب ترانس | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۴.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۹ گرم |
۶ %
|
| امگا 6 | ۸.۴۸ گرم |
۵۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۶.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۲۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| گلوکز | ۰.۴۶ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| فنیل‌آلانین | ۰.۲۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۶.۴۰ گرم |
۱۱ %
|
| هیستیدین | ۰.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۳۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۴۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۴۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۲۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
اسنک سیب زمینی
اسنک سیب زمینی از دسته فست فود است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۳۳۳.۰۸ کیلو کالری انرژی و ۲۱.۵۲ گرم کربوهیدرات و ۷.۸۰ گرم پروتئین و ۲۴.۵۲ گرم چربی است.
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از اسنک سیب زمینی حاوی ۳۳۳.۰۸ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۹۵ دقیقه دوچرخه سواری ، ۴۲ دقیقه دویدن ، ۱۶۷ دقیقه پیاده روی ، ۴۸ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم اسنک سیب زمینی رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا