لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۶.۹۶ g / ۵۶ g ( ۱۲%)
چربی
۷.۳۹ g / ۸۱.۱ g ( ۹%)
کربوهیدرات
۲.۷۲ g / ۱۳۰ g ( ۲%)
انرژی
۱۰۲.۸۳ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۷%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۰۲.۸۳ | - % |
| چربی کل | ۷.۳۹ | - % |
| چربی اشباع شده | ۳.۱۱ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۱۶۴.۰۰ | - % |
| سدیم | ۳۶۷.۶۷ | ۲۵ % |
| کربوهیدرات کل | ۲.۷۲ | ۲ % |
| فیبر رژیمی | ۱.۴۱ | - % |
| قند | ۰.۷۳ | - % |
| پروتئین | ۶.۹۶ | ۱۲ % |
| ویتامین A | ۵۸۸۷.۶۲ | ۶۵۴ % |
| کلسیم | ۹۵.۹۵ | ۱۰ % |
ویتامین ها - موجود در املت اسفناج
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین C | ۵.۲۴ میکرو گرم |
۶ %
|
| آلفا-کاروتن | ۱.۶۵ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| لیکوپن | ۰.۰۳ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین K | ۲۶۴.۷۴ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۴۸ میکرو گرم |
۲۰ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۹ میلی گرم |
۱۵ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۳۲ میلی گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۸ میلی گرم |
۷ %
|
| ویتامین E | ۰.۴۳ میلی گرم |
۳ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۳۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۶۲۴۷.۳۳ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۲۱.۲۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| رتینول | ۸۴.۹۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۹۶.۸۱ میکرو گرم |
۲۴ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۳۴.۷۶ میلی گرم |
۲۵ %
|
| ویتامین ب۷(بیوتین) | ۸.۹۴ میکرو گرم |
۳۰ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۶۸ میلی گرم |
۱۴ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۳۴ میلی گرم |
۲۶ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۳۶.۵۵ IU |
۱۰۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۳۴۴۴.۴۴ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین A | ۵۸۸۷.۶۲ IU |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| سلنیوم | ۱۳.۸۰ میکرو گرم |
۲۵ %
|
| مس | ۰.۰۹ میلی گرم |
۰ %
|
| سدیم | ۳۶۷.۶۷ میلی گرم |
۲۵ %
|
| فسفر | ۱۰۴.۰۹ میلی گرم |
۱۵ %
|
| آهن | ۲.۴۸ میلی گرم |
۳۱ %
|
| منگنز | ۰.۵۳ میلی گرم |
۲۳ %
|
| روی | ۰.۸۶ میلی گرم |
۸ %
|
| پتاسیم | ۳۱۱.۰۶ میلی گرم |
۹ %
|
| منیزیم | ۵۱.۵۲ میلی گرم |
۱۳ %
|
| کلسیم | ۹۵.۹۵ میلی گرم |
۱۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| هیستیدین | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۲۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۴۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۳۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۴۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۳۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۵۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۳۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۶.۹۶ گرم |
۱۲ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گلوکز | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۲.۵۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۶۴ گرم |
۴ %
|
| چربی ها | ۷.۳۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۷۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۱۲ گرم |
۸ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۳.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۱۶۴.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| فیبر | ۱.۴۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| شکرها | ۰.۷۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۲.۷۲ گرم |
۲ %
|
املت اسفناج از دسته متفرقه است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۰۲.۸۳ کیلو کالری انرژی و ۲.۷۲ گرم کربوهیدرات و ۶.۹۶ گرم پروتئین و ۷.۳۹ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از املت اسفناج حاوی ۱۰۲.۸۳ کیلو کالری انرژی است
شما با ۲۹ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۳ دقیقه دویدن ، ۵۱ دقیقه پیاده روی ، ۱۵ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم املت اسفناج رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا
