کالری و ارزش غذایی املت اسفناج


املت اسفناج کالری و ارزش غذایی املت اسفناج
املت اسفناج املت اسفناج
  • A
  • A-
  • B+
  • B
  • چرا؟ B-
  • C+
  • C
  • C-
  • D+
  • D

رتبه ارزش غذایی

کالری در ۱۰۰ گرم املت اسفناج : (kc) ۱۰۲.۸۳

پروتئین

6.96 g / 56 g (12%)

۶.۹۶ g / ۵۶ g ( ۱۲%)

چربی

7.39 g / 81.1 g (9%)

۷.۳۹ g / ۸۱.۱ g ( ۹%)

کربوهیدرات

2.72 g / 130 g (2%)

۲.۷۲ g / ۱۳۰ g ( ۲%)

انرژی

102.83 kc / 1474 kc (7%)

۱۰۲.۸۳ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۷%)


با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم املت اسفناج را بسوزانم؟

معادل ۲۹ دقیقه
دوچرخه سواری
معادل ۱۳ دقیقه
دویدن
معادل ۵۱ دقیقه
پیاده روی
معادل ۱۵ دقیقه
ورزش های آبی
محاسبه شده برای یک خانم ۲۵ ساله با قد ۱۷۰ سانتی متر و وزن ۶۵ کیلوگرم
برای سفارشی سازی و امکانات بسیار دیگر ثبت نام کنید
استاندارد آمریکا

جدول ارزش غذایی املت اسفناج

ارزش غذایی

میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم

میزان در هر وعده درصد نیاز روزانه
کالری ۱۰۲.۸۳ - %
چربی کل ۷.۳۹ - %
    چربی اشباع شده ۳.۱۱ - %
    چربی ترانس ۰.۰۰ - %
کلسترول ۱۶۴.۰۰ - %
سدیم ۳۶۷.۶۷ ۲۵ %
کربوهیدرات کل ۲.۷۲ ۲ %
    فیبر رژیمی ۱.۴۱ - %
    قند ۰.۷۳ - %
پروتئین ۶.۹۶ ۱۲ %
ویتامین A ۵۸۸۷.۶۲ ۶۵۴ %
کلسیم ۹۵.۹۵ ۱۰ %
برای مشاهده وارد شوید

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵۸۸۷.۶۲ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۷۴ %)

ویتامین آ برای محافظت از پوست، مخاط بینی، سینوس ها و سلامت دهان بسیار مفید است. این ویتامین در عملکرد سیستم ایمنی، رشد، تشکیل استخوان، باروری، ترمیم زخم و جراحت نقش بسزایی دارد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۹۵.۹۵ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۱۴.۷ %)

کلسیم علاوه بر نقش مهمش در تقویت استخوان‌ها و دندان‌ها، به عنوان یک پیام‌رسان، نقش بسیار مهمی نیز در مسیرهای نشانه‌گذاری سلولی در سرتاسر بدن ایفا می‌کند، همین‌طور این ماده‌ی معدنی برای کارکرد طبیعی سلول‌ها، انتقال پیام‌های عصبی، ترشح هورمون‌ها، انعقاد خون، انقباض ماهیچه‌ها، و آرام‌سازی ماهیچه‌ها نیز بسیار کاربردی است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۱۱ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۲.۹ %)

چربی‌های اشباع شده در طی یک فرآیند شیمیایی به نام هیدروژنه کردن Hydrogenation به وجود می‌آیند، فرآیندی که در آن هیدروژن به روغن اضافه شده و در دمای زیادی گرم می‌شود. این کار عمر مفید چربی را افزایش می‌دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳۶۷.۶۷ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۲.۱ %)

اگرچه از دیرباز نمک برای بدن اهمیت زیادی دارد اما مصرف زیاد آن می تواند برای اعضای حیاتی بدن چون کلیه ها ، استخوان ها ، قلب ، پوست و معده مضر باشد

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۶.۹۶ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۱.۹ %)

پروتئین ماده اصلی تشکیل دهنده بافت های عضلانی بدن انسان است و پروتئین بدون چربی از بهترین گزینه ها برای تولید این بافت ها و پشتیبانی از دیگر بخش های بدن است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۴۱ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۱.۸ %)

مصرف فیبر به میزان کافی، احتمال بروز مشکلات قلبی، سکته و دیابت نوع دو را کاهش می دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۶۴.۰۰ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۱.۵ %)

اگرچه کلسترول برای براي توليد هورمون، ويتامين D و اسيدهاي لازم براي هضم غذا مورد نیاز است اما میزان زیاد آن باعث رسوب در جداره هاي سرخرگ ها مي شود که علت عمده حمله قلبي و سکته است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۷.۳۹ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۰.۹ %)

اگرچه وجود چربی برای جذب ویتامین های A، D، E و K ضروری می باشد، اما جذب زیاد آن به بالا رفتن لیپوپروتئین که نوع بد کلسترول است کمک می‌کنند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵.۲۴ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)

بدن شما خودش ویتامین C تولید نمی‌کند و حتی قادر هم نیست که این ویتامین را ذخیره کند؛ درنتیجه بسیار مهم است که در رژیم غذایی روزانه‌تان مقدار زیادی میوه‌ و سبزیجات حاوی ویتامین C مصرف کنید. مزایای ویتامین C عبارت‌اند از: جلوگیری از نارسایی‌های سیستم ایمنی؛ محافظت در برابر بیماری‌های قلبی و عروقی؛ محافظت در برابر مشکلات سلامتی ارثی؛ محافظت در برابر بیماری‌های چشم؛ پیشگیری از چروک شدن پوست.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۴۸ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)

آهن، ماده‌ی معدنی ضروری برای بدن است اما درست مانند سایر مغذی‌ها، زیادی آن برای بدن ضرر دارد. مصرف زیاد مکمل آهن می‌تواند مسمومیت شدیدی ایجاد کند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۷۳ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰ %)

مضرات زیاده روی در مصرف این مغذی به قدری است که کاها از آن به اسم سفید یاد می شود.

ویتامین ها - موجود در املت اسفناج

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
ویتامین C ۵.۲۴ میکرو گرم ۶ %
آلفا-کاروتن ۱.۶۵ میکرو گرم ۱۰۰ %
لیکوپن ۰.۰۳ میکرو گرم ۱۰۰ %
ویتامین K ۲۶۴.۷۴ میکرو گرم ۱۰۰ %
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) ۰.۴۸ میکرو گرم ۲۰ %
ویتامین ب۶ ۰.۱۹ میلی گرم ۱۵ %
ویتامین ب۳( نیاسین) ۰.۳۲ میلی گرم ۲ %
ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۰۸ میلی گرم ۷ %
ویتامین E ۰.۴۳ میلی گرم ۳ %
گاما-توکوفرول ۰.۳۱ میلی گرم ۱۰۰ %
لوتئین + زآگزانتین ۶۲۴۷.۳۳ میکرو گرم ۱۰۰ %
بتا-کریپتوزانتین ۲۱.۲۱ میکرو گرم ۱۰۰ %
رتینول ۸۴.۹۲ میکرو گرم ۱۰۰ %
ویتامین ب9 (فولات) ۹۶.۸۱ میکرو گرم ۲۴ %
ویتامین ب ۴ (کولین) ۱۳۴.۷۶ میلی گرم ۲۵ %
ویتامین ب۷(بیوتین) ۸.۹۴ میکرو گرم ۳۰ %
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۰.۶۸ میلی گرم ۱۴ %
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۳۴ میلی گرم ۲۶ %
ویتامین D (D2 + D3) ۳۶.۵۵ IU ۱۰۰ %
بتا-کاروتن ۳۴۴۴.۴۴ میکرو گرم ۱۰۰ %
ویتامین A ۵۸۸۷.۶۲ IU ۱۰۰ %

مواد معدنی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
سلنیوم ۱۳.۸۰ میکرو گرم ۲۵ %
مس ۰.۰۹ میلی گرم ۰ %
سدیم ۳۶۷.۶۷ میلی گرم ۲۵ %
فسفر ۱۰۴.۰۹ میلی گرم ۱۵ %
آهن ۲.۴۸ میلی گرم ۳۱ %
منگنز ۰.۵۳ میلی گرم ۲۳ %
روی ۰.۸۶ میلی گرم ۸ %
پتاسیم ۳۱۱.۰۶ میلی گرم ۹ %
منیزیم ۵۱.۵۲ میلی گرم ۱۳ %
کلسیم ۹۵.۹۵ میلی گرم ۱۰ %

پروتئین ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
هیستیدین ۰.۱۷ گرم ۱۰۰ %
تیروزین ۰.۲۷ گرم ۱۰۰ %
سیستین ۰.۱۴ گرم ۱۰۰ %
لیزین ۰.۴۸ گرم ۱۰۰ %
ایزولوسین ۰.۳۷ گرم ۱۰۰ %
تریپتوفان ۰.۰۸ گرم ۱۰۰ %
والین ۰.۴۱ گرم ۱۰۰ %
فنیل‌آلانین ۰.۳۵ گرم ۱۰۰ %
متیونین ۰.۱۹ گرم ۱۰۰ %
لوسین ۰.۵۷ گرم ۱۰۰ %
ترئونین ۰.۳۲ گرم ۱۰۰ %
پروتئین ۶.۹۶ گرم ۱۲ %

عمومی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
آب ۸۰.۷۲ گرم ۲ %
انرژی ۱۰۲.۸۳ کیلو کالری ۷ %

لیپید ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
گلوکز ۰.۰۱ گرم ۱۰۰ %
چربی اشباع نشده یگانه ۲.۵۰ گرم ۱۰۰ %
امگا 6 ۰.۶۴ گرم ۴ %
چربی ها ۷.۳۹ گرم ۱۰۰ %
چربی اشباع نشده چندگانه ۰.۷۷ گرم ۱۰۰ %
امگا 3 ۰.۱۲ گرم ۸ %
اسیدهای چرب اشباع ۳.۱۱ گرم ۱۰۰ %
کلسترول ۱۶۴.۰۰ میلی گرم ۱۰۰ %

کربو هیدرات ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
فیبر ۱.۴۱ گرم ۱۰۰ %
شکرها ۰.۷۳ گرم ۱۰۰ %
کربوهیدرات ها ۲.۷۲ گرم ۲ %

املت اسفناج

املت اسفناج از دسته متفرقه است.

۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۰۲.۸۳ کیلو کالری انرژی و ۲.۷۲ گرم کربوهیدرات و ۶.۹۶ گرم پروتئین و ۷.۳۹ گرم چربی است.


این غذا چه ویتامین هایی داره؟

۵.۲۴ میکرو گرم ویتامین C ۲۶۴.۷۴ میکرو گرم ویتامین K ۰.۴۸ میکرو گرم ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) ۰.۱۹ میلی گرم ویتامین ب۶ ۰.۳۲ میلی گرم ویتامین ب۳( نیاسین) ۰.۰۸ میلی گرم ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۴۳ میلی گرم ویتامین E ۹۶.۸۱ میکرو گرم ویتامین ب9 (فولات) ۱۳۴.۷۶ میلی گرم ویتامین ب ۴ (کولین) ۸.۹۴ میکرو گرم ویتامین ب۷(بیوتین) ۰.۶۸ میلی گرم ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۰.۳۴ میلی گرم ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۳۶.۵۵ IU ویتامین D (D2 + D3) ۵۸۸۷.۶۲ IU ویتامین A

مواد معدنی این غذا چقدره؟

۱۳.۸۰ میکرو گرم سلنیوم ۰.۰۹ میلی گرم مس ۳۶۷.۶۷ میلی گرم سدیم ۱۰۴.۰۹ میلی گرم فسفر ۲.۴۸ میلی گرم آهن ۰.۵۳ میلی گرم منگنز ۰.۸۶ میلی گرم روی ۳۱۱.۰۶ میلی گرم پتاسیم ۵۱.۵۲ میلی گرم منیزیم ۹۵.۹۵ میلی گرم کلسیم

این غذا چقدر چربی داره؟

۰.۰۱ گرم گلوکز ۲.۵۰ گرم چربی اشباع نشده یگانه ۰.۶۴ گرم امگا 6 ۷.۳۹ گرم چربی ها ۰.۷۷ گرم چربی اشباع نشده چندگانه ۰.۱۲ گرم امگا 3 ۳.۱۱ گرم اسیدهای چرب اشباع ۱۶۴.۰۰ میلی گرم کلسترول

این غذا شامل چه قندهایی هست؟

۱.۴۱ گرم فیبر ۰.۷۳ گرم شکرها ۲.۷۲ گرم کربوهیدرات ها

این غذا چقدر کالری داره؟

۱۰۰ گرم از املت اسفناج حاوی ۱۰۲.۸۳ کیلو کالری انرژی است

چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟

شما با ۲۹ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۳ دقیقه دویدن ، ۵۱ دقیقه پیاده روی ، ۱۵ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم املت اسفناج رو بسوزونید

منبع : برچسب غذای روی کالا