چاقم یا لاغرم؟؟؟
لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
کالری در ۱۰۰ گرم املت قارچ : (kc) ۱۲۹.۲۴
پروتئین
۷.۰۰ g / ۵۶ g ( ۱۳%)
چربی
۹.۷۵ g / ۸۱.۱ g ( ۱۲%)
کربوهیدرات
۳.۹۵ g / ۱۳۰ g ( ۳%)
انرژی
۱۲۹.۲۴ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۹%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم املت قارچ را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی املت قارچ
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۲۹.۲۴ | - % |
| چربی کل | ۹.۷۵ | - % |
| چربی اشباع شده | ۲.۲۵ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۵۱ | - % |
| کلسترول | ۱۷۱.۴۵ | - % |
| سدیم | ۴۶۷.۵۵ | ۳۱ % |
| کربوهیدرات کل | ۳.۹۵ | ۳ % |
| فیبر رژیمی | ۱.۰۰ | - % |
| قند | ۱.۶۸ | - % |
| پروتئین | ۷.۰۰ | ۱۳ % |
| ویتامین A | ۴۱۰.۷۲ | ۴۶ % |
| کلسیم | ۳۸.۸۹ | ۴ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳۸.۸۹ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۲۵.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴۱۰.۷۲ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۲۲.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴۶۷.۵۵ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۱۱.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۲۵ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۹.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۷.۰۰ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۸.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۷۱.۴۵ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۶.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴۰.۹۵ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۵.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۰۰ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۵.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۹.۷۵ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۵.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۶۸ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۰۳ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)
ویتامین ها - موجود در املت قارچ
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین C | ۴۰.۹۵ میکرو گرم |
۴۶ %
|
| آلفا-کاروتن | ۳.۶۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| لیکوپن | ۰.۰۴ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین K | ۳۶.۳۲ میکرو گرم |
۳۰ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۵۱ میکرو گرم |
۲۱ %
|
| ویتامین E | ۰.۴۷ میلی گرم |
۳ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۳۳ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۴۵۴.۹۵ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۱۲.۴۸ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| رتینول | ۶۸.۰۳ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۷(بیوتین) | ۹.۷۸ میکرو گرم |
۳۳ %
|
| بتا-کاروتن | ۲۰۴.۵۳ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین A | ۴۱۰.۷۲ IU |
۴۶ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۴۱.۳۳ IU |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۳۷.۲۲ میکرو گرم |
۹ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۴۱.۳۷ میلی گرم |
۲۶ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۳۳ میلی گرم |
۲۵ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۷ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۲ میلی گرم |
۹ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۹۰ میلی گرم |
۱۸ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۹۳ میلی گرم |
۶ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| منگنز | ۰.۱۲ میلی گرم |
۵ %
|
| مس | ۰.۰۹ میلی گرم |
۰ %
|
| سدیم | ۴۶۷.۵۵ میلی گرم |
۳۱ %
|
| فسفر | ۱۰۹.۹۴ میلی گرم |
۱۶ %
|
| منیزیم | ۱۳.۸۴ میلی گرم |
۳ %
|
| آهن | ۱.۰۳ میلی گرم |
۱۳ %
|
| سلنیوم | ۱۶.۶۶ میکرو گرم |
۳۰ %
|
| روی | ۰.۶۹ میلی گرم |
۶ %
|
| پتاسیم | ۲۲۳.۳۸ میلی گرم |
۷ %
|
| کلسیم | ۳۸.۸۹ میلی گرم |
۴ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۷.۰۰ گرم |
۱۳ %
|
| تیروزین | ۰.۲۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۳۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۳۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۴۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۵۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۳۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۴۱ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| شکرها | ۱.۶۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۳.۹۵ گرم |
۳ %
|
| فیبر | ۱.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| اسیدهای چرب ترانس | ۰.۵۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۳.۵۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۲۱ گرم |
۱۳ %
|
| کلسترول | ۱۷۱.۴۵ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۲.۲۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۲.۸۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۲.۶۰ گرم |
۱۵ %
|
| چربی ها | ۹.۷۵ گرم |
۱۰۰ %
|
املت قارچ
املت قارچ از دسته متفرقه است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۲۹.۲۴ کیلو کالری انرژی و ۳.۹۵ گرم کربوهیدرات و ۷.۰۰ گرم پروتئین و ۹.۷۵ گرم چربی است.
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از املت قارچ حاوی ۱۲۹.۲۴ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۳۷ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۶ دقیقه دویدن ، ۶۵ دقیقه پیاده روی ، ۱۹ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم املت قارچ رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا