لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۷.۰۰ g / ۵۶ g ( ۱۳%)
چربی
۹.۷۵ g / ۸۱.۱ g ( ۱۲%)
کربوهیدرات
۳.۹۵ g / ۱۳۰ g ( ۳%)
انرژی
۱۲۹.۲۴ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۹%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۱۲۹.۲۴ | - % |
چربی کل | ۹.۷۵ | - % |
چربی اشباع شده | ۲.۲۵ | - % |
چربی ترانس | ۰.۵۱ | - % |
کلسترول | ۱۷۱.۴۵ | - % |
سدیم | ۴۶۷.۵۵ | ۳۱ % |
کربوهیدرات کل | ۳.۹۵ | ۳ % |
فیبر رژیمی | ۱.۰۰ | - % |
قند | ۱.۶۸ | - % |
پروتئین | ۷.۰۰ | ۱۳ % |
ویتامین A | ۴۱۰.۷۲ | ۴۶ % |
کلسیم | ۳۸.۸۹ | ۴ % |
ویتامین ها - موجود در املت قارچ
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین C | ۴۰.۹۵ میکرو گرم |
۴۶ %
|
آلفا-کاروتن | ۳.۶۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
لیکوپن | ۰.۰۴ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین K | ۳۶.۳۲ میکرو گرم |
۳۰ %
|
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۵۱ میکرو گرم |
۲۱ %
|
ویتامین E | ۰.۴۷ میلی گرم |
۳ %
|
گاما-توکوفرول | ۰.۳۳ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
لوتئین + زآگزانتین | ۴۵۴.۹۵ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کریپتوزانتین | ۱۲.۴۸ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
رتینول | ۶۸.۰۳ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۷(بیوتین) | ۹.۷۸ میکرو گرم |
۳۳ %
|
بتا-کاروتن | ۲۰۴.۵۳ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین A | ۴۱۰.۷۲ IU |
۴۶ %
|
ویتامین D (D2 + D3) | ۴۱.۳۳ IU |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۳۷.۲۲ میکرو گرم |
۹ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۴۱.۳۷ میلی گرم |
۲۶ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۳۳ میلی گرم |
۲۵ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۷ میلی گرم |
۶ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۱۲ میلی گرم |
۹ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۹۰ میلی گرم |
۱۸ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۹۳ میلی گرم |
۶ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
منگنز | ۰.۱۲ میلی گرم |
۵ %
|
مس | ۰.۰۹ میلی گرم |
۰ %
|
سدیم | ۴۶۷.۵۵ میلی گرم |
۳۱ %
|
فسفر | ۱۰۹.۹۴ میلی گرم |
۱۶ %
|
منیزیم | ۱۳.۸۴ میلی گرم |
۳ %
|
آهن | ۱.۰۳ میلی گرم |
۱۳ %
|
سلنیوم | ۱۶.۶۶ میکرو گرم |
۳۰ %
|
روی | ۰.۶۹ میلی گرم |
۶ %
|
پتاسیم | ۲۲۳.۳۸ میلی گرم |
۷ %
|
کلسیم | ۳۸.۸۹ میلی گرم |
۴ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
پروتئین | ۷.۰۰ گرم |
۱۳ %
|
تیروزین | ۰.۲۶ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۳۵ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۳۲ گرم |
۱۰۰ %
|
تریپتوفان | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۴۵ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۵۶ گرم |
۱۰۰ %
|
ایزولوسین | ۰.۳۵ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۴۱ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
شکرها | ۱.۶۸ گرم |
۱۰۰ %
|
کربوهیدرات ها | ۳.۹۵ گرم |
۳ %
|
فیبر | ۱.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
اسیدهای چرب ترانس | ۰.۵۱ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۳.۵۲ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 3 | ۰.۲۱ گرم |
۱۳ %
|
کلسترول | ۱۷۱.۴۵ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۲.۲۵ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۲.۸۵ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 6 | ۲.۶۰ گرم |
۱۵ %
|
چربی ها | ۹.۷۵ گرم |
۱۰۰ %
|
املت قارچ از دسته متفرقه است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۲۹.۲۴ کیلو کالری انرژی و ۳.۹۵ گرم کربوهیدرات و ۷.۰۰ گرم پروتئین و ۹.۷۵ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از املت قارچ حاوی ۱۲۹.۲۴ کیلو کالری انرژی است
شما با ۳۷ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۶ دقیقه دویدن ، ۶۵ دقیقه پیاده روی ، ۱۹ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم املت قارچ رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا