کالری در ۱۰۰ گرم املت پیاز : (kc) ۱۷۲.۸۵
پروتئین
۷.۹۹ g / ۵۶ g ( ۱۴%)
چربی
۱۳.۳۸ g / ۸۱.۱ g ( ۱۶%)
کربوهیدرات
۵.۷۶ g / ۱۳۰ g ( ۴%)
انرژی
۱۷۲.۸۵ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۲%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم املت پیاز را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی املت پیاز
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۷۲.۸۵ | - % |
| چربی کل | ۱۳.۳۸ | - % |
| چربی اشباع شده | ۳.۱۶ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۱۷۷.۷۳ | - % |
| سدیم | ۱۹۱.۰۷ | ۱۳ % |
| کربوهیدرات کل | ۵.۷۶ | ۴ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۸۳ | - % |
| قند | ۰.۶۰ | - % |
| پروتئین | ۷.۹۹ | ۱۴ % |
| ویتامین A | ۲۲۲.۰۰ | ۲۵ % |
| کلسیم | ۶۷.۷۷ | ۷ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۶۷.۷۷ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۴۳.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۱۶ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۱۲.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۲۲.۰۰ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۱۱.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۷.۹۹ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۹.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۳.۳۸ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۶.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۷۷.۷۳ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۶.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۹۱.۰۷ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۴.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۸۳ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۴.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴.۰۰ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۰.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۹۱ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۶۰ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)
ویتامین ها - موجود در املت پیاز
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| آلفا-کاروتن | ۰.۰۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| لیکوپن | ۰.۰۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-توکوفرول | ۰.۰۲ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین C | ۴.۰۰ میکرو گرم |
۴ %
|
| ویتامین K | ۳۷.۵۷ میکرو گرم |
۳۱ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۵۶ میکرو گرم |
۲۳ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۷ میلی گرم |
۱۳ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۱۱ میلی گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۵ میلی گرم |
۴ %
|
| ویتامین E | ۰.۴۹ میلی گرم |
۳ %
|
| گاما-توکوفرول | ۲.۶۶ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۲۵۶.۳۳ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۴.۷۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| رتینول | ۷۳.۴۶ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۲۵.۰۲ میکرو گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۴۱.۹۹ میلی گرم |
۲۶ %
|
| ویتامین ب۷(بیوتین) | ۱۰.۰۰ میکرو گرم |
۳۳ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۷۸ میلی گرم |
۱۶ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۲۷ میلی گرم |
۲۱ %
|
| دلتا-توکوفرول | ۰.۶۴ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۴۱.۵۷ IU |
۱۰۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۸۸.۳۹ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین A | ۲۲۲.۰۰ IU |
۲۵ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| فیبر | ۰.۸۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| شکرها | ۰.۶۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۵.۷۶ گرم |
۴ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| هیستیدین | ۰.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۲۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۴۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۳۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۳۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۳۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۵۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۲۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۷.۹۹ گرم |
۱۴ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| سلنیوم | ۱۵.۶۴ میکرو گرم |
۲۸ %
|
| مس | ۰.۰۳ میلی گرم |
۰ %
|
| سدیم | ۱۹۱.۰۷ میلی گرم |
۱۳ %
|
| فسفر | ۱۲۹.۸۴ میلی گرم |
۱۹ %
|
| آهن | ۰.۹۱ میلی گرم |
۱۱ %
|
| منگنز | ۰.۱۳ میلی گرم |
۶ %
|
| روی | ۰.۷۶ میلی گرم |
۷ %
|
| پتاسیم | ۱۴۷.۰۵ میلی گرم |
۴ %
|
| منیزیم | ۱۲.۴۸ میلی گرم |
۳ %
|
| کلسیم | ۶۷.۷۷ میلی گرم |
۷ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گلوکز | ۰.۸۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۵.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۲.۸۸ گرم |
۱۷ %
|
| چربی ها | ۱۳.۳۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۳.۲۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۳۳ گرم |
۲۱ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۳.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۱۷۷.۷۳ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
املت پیاز
املت پیاز از دسته متفرقه است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۷۲.۸۵ کیلو کالری انرژی و ۵.۷۶ گرم کربوهیدرات و ۷.۹۹ گرم پروتئین و ۱۳.۳۸ گرم چربی است.
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از املت پیاز حاوی ۱۷۲.۸۵ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۴۹ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۲ دقیقه دویدن ، ۸۶ دقیقه پیاده روی ، ۲۵ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم املت پیاز رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا