چاقم یا لاغرم؟؟؟
لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
کالری در ۱۰۰ گرم املت گوجه فرنگی : (kc) ۵۰.۸۸
پروتئین
۲.۴۵ g / ۵۶ g ( ۴%)
چربی
۳.۰۴ g / ۸۱.۱ g ( ۴%)
کربوهیدرات
۴.۰۵ g / ۱۳۰ g ( ۳%)
انرژی
۵۰.۸۸ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۳%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم املت گوجه فرنگی را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی املت گوجه فرنگی
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۵۰.۸۸ | - % |
| چربی کل | ۳.۰۴ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۶۷ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۱۱ | - % |
| کلسترول | ۴۸.۵۰ | - % |
| سدیم | ۱۱۰.۸۲ | ۷ % |
| کربوهیدرات کل | ۴.۰۵ | ۳ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۷۱ | - % |
| قند | ۲.۲۱ | - % |
| پروتئین | ۲.۴۵ | ۴ % |
| ویتامین A | ۳۷۷.۹۲ | ۴۲ % |
| کلسیم | ۱۶.۹۷ | ۲ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳۷۷.۹۲ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۴۰.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۶.۹۷ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۲۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۷۱ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۷.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۲.۴۸ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۵.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۴۵ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۵.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۶۷ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۵.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۱۰.۸۲ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۵.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴۸.۵۰ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۳.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۰۴ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۳.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۲۱ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۷۲ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۳ %)
ویتامین ها - موجود در املت گوجه فرنگی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| آلفا-کاروتن | ۰.۰۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| لیکوپن | ۲۲۱۰.۷۹ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-توکوفرول | ۰.۰۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۱۴ میکرو گرم |
۶ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۵۳ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۱۱۴.۹۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۱.۳۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| رتینول | ۱۹.۲۴ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۷(بیوتین) | ۲.۷۷ میکرو گرم |
۹ %
|
| دلتا-توکوفرول | ۰.۰۹ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۱۱.۳۱ IU |
۷۵ %
|
| بتا-کاروتن | ۲۱۵.۱۶ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۴۴.۱۵ میلی گرم |
۸ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۴ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۴۴ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۱ میلی گرم |
۸ %
|
| ویتامین C | ۲۲.۴۸ میکرو گرم |
۲۵ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱۶.۶۰ میکرو گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۹ میلی گرم |
۷ %
|
| ویتامین A | ۳۷۷.۹۲ IU |
۴۲ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۲۹ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین E | ۰.۱۷ میلی گرم |
۱ %
|
| ویتامین K | ۴.۷۲ میکرو گرم |
۴ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| هیستیدین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۲.۴۵ گرم |
۴ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کربوهیدرات ها | ۴.۰۵ گرم |
۳ %
|
| فیبر | ۰.۷۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| شکرها | ۲.۲۱ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| منگنز | ۰.۱۱ میلی گرم |
۵ %
|
| آهن | ۰.۷۲ میلی گرم |
۹ %
|
| کلسیم | ۱۶.۹۷ میلی گرم |
۲ %
|
| فسفر | ۴۵.۹۷ میلی گرم |
۷ %
|
| سدیم | ۱۱۰.۸۲ میلی گرم |
۷ %
|
| مس | ۰.۰۶ میلی گرم |
۰ %
|
| منیزیم | ۹.۲۲ میلی گرم |
۲ %
|
| سلنیوم | ۴.۳۸ میکرو گرم |
۸ %
|
| پتاسیم | ۱۹۵.۵۲ میلی گرم |
۶ %
|
| روی | ۰.۲۶ میلی گرم |
۲ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| اسیدهای چرب ترانس | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| گلوکز | ۰.۹۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۱.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۸۶ گرم |
۵ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۹۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۸ گرم |
۵ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۶۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۴۸.۵۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۳.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
املت گوجه فرنگی
املت گوجه فرنگی از دسته متفرقه است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۵۰.۸۸ کیلو کالری انرژی و ۴.۰۵ گرم کربوهیدرات و ۲.۴۵ گرم پروتئین و ۳.۰۴ گرم چربی است.
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از املت گوجه فرنگی حاوی ۵۰.۸۸ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۱۵ دقیقه دوچرخه سواری ، ۶ دقیقه دویدن ، ۲۵ دقیقه پیاده روی ، ۷ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم املت گوجه فرنگی رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا