لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۲.۴۵ g / ۵۶ g ( ۴%)
چربی
۳.۰۴ g / ۸۱.۱ g ( ۴%)
کربوهیدرات
۴.۰۵ g / ۱۳۰ g ( ۳%)
انرژی
۵۰.۸۸ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۳%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۵۰.۸۸ | - % |
چربی کل | ۳.۰۴ | - % |
چربی اشباع شده | ۰.۶۷ | - % |
چربی ترانس | ۰.۱۱ | - % |
کلسترول | ۴۸.۵۰ | - % |
سدیم | ۱۱۰.۸۲ | ۷ % |
کربوهیدرات کل | ۴.۰۵ | ۳ % |
فیبر رژیمی | ۰.۷۱ | - % |
قند | ۲.۲۱ | - % |
پروتئین | ۲.۴۵ | ۴ % |
ویتامین A | ۳۷۷.۹۲ | ۴۲ % |
کلسیم | ۱۶.۹۷ | ۲ % |
ویتامین ها - موجود در املت گوجه فرنگی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
آلفا-کاروتن | ۰.۰۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
لیکوپن | ۲۲۱۰.۷۹ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-توکوفرول | ۰.۰۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۱۴ میکرو گرم |
۶ %
|
گاما-توکوفرول | ۰.۵۳ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
لوتئین + زآگزانتین | ۱۱۴.۹۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کریپتوزانتین | ۱.۳۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
رتینول | ۱۹.۲۴ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۷(بیوتین) | ۲.۷۷ میکرو گرم |
۹ %
|
دلتا-توکوفرول | ۰.۰۹ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین D (D2 + D3) | ۱۱.۳۱ IU |
۷۵ %
|
بتا-کاروتن | ۲۱۵.۱۶ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۴۴.۱۵ میلی گرم |
۸ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۴ میلی گرم |
۳ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۴۴ میلی گرم |
۳ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۱۱ میلی گرم |
۸ %
|
ویتامین C | ۲۲.۴۸ میکرو گرم |
۲۵ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۱۶.۶۰ میکرو گرم |
۴ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۹ میلی گرم |
۷ %
|
ویتامین A | ۳۷۷.۹۲ IU |
۴۲ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۲۹ میلی گرم |
۶ %
|
ویتامین E | ۰.۱۷ میلی گرم |
۱ %
|
ویتامین K | ۴.۷۲ میکرو گرم |
۴ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
هیستیدین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
تیروزین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
ایزولوسین | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
تریپتوفان | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۲.۴۵ گرم |
۴ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
کربوهیدرات ها | ۴.۰۵ گرم |
۳ %
|
فیبر | ۰.۷۱ گرم |
۱۰۰ %
|
شکرها | ۲.۲۱ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
منگنز | ۰.۱۱ میلی گرم |
۵ %
|
آهن | ۰.۷۲ میلی گرم |
۹ %
|
کلسیم | ۱۶.۹۷ میلی گرم |
۲ %
|
فسفر | ۴۵.۹۷ میلی گرم |
۷ %
|
سدیم | ۱۱۰.۸۲ میلی گرم |
۷ %
|
مس | ۰.۰۶ میلی گرم |
۰ %
|
منیزیم | ۹.۲۲ میلی گرم |
۲ %
|
سلنیوم | ۴.۳۸ میکرو گرم |
۸ %
|
پتاسیم | ۱۹۵.۵۲ میلی گرم |
۶ %
|
روی | ۰.۲۶ میلی گرم |
۲ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
اسیدهای چرب ترانس | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
گلوکز | ۰.۹۷ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۱.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 6 | ۰.۸۶ گرم |
۵ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۹۴ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 3 | ۰.۰۸ گرم |
۵ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۰.۶۷ گرم |
۱۰۰ %
|
کلسترول | ۴۸.۵۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
چربی ها | ۳.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
املت گوجه فرنگی از دسته متفرقه است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۵۰.۸۸ کیلو کالری انرژی و ۴.۰۵ گرم کربوهیدرات و ۲.۴۵ گرم پروتئین و ۳.۰۴ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از املت گوجه فرنگی حاوی ۵۰.۸۸ کیلو کالری انرژی است
شما با ۱۵ دقیقه دوچرخه سواری ، ۶ دقیقه دویدن ، ۲۵ دقیقه پیاده روی ، ۷ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم املت گوجه فرنگی رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا