لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۰.۸۲ g / ۵۶ g ( ۱%)
چربی
۰.۳۸ g / ۸۱.۱ g ( ۰%)
کربوهیدرات
۱۴.۹۸ g / ۱۳۰ g ( ۱۲%)
انرژی
۶۰.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۴%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۶۰.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۰.۳۸ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۰۹ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۱.۰۰ | ۰ % |
| کربوهیدرات کل | ۱۴.۹۸ | ۱۲ % |
| فیبر رژیمی | ۱.۶۰ | - % |
| قند | ۱۳.۶۶ | - % |
| پروتئین | ۰.۸۲ | ۱ % |
| ویتامین A | ۱۰۸۲.۰۰ | ۱۲۰ % |
| کلسیم | ۱۱.۰۰ | ۱ % |
ویتامین ها - موجود در انبه
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین K | ۴.۲۰ میکرو گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۷.۶۰ میلی گرم |
۱ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۲۳.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-توکوفرول | ۰.۰۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۰۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۶۷ میلی گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۲۰ میلی گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۲ میلی گرم |
۹ %
|
| بتا-کاروتن | ۶۴۰.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| آلفا-کاروتن | ۹.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۱۰.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| لیکوپن | ۳.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین C | ۳۶.۴۰ میکرو گرم |
۴۰ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۳ میلی گرم |
۲ %
|
| ویتامین A | ۱۰۸۲.۰۰ IU |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۴۳.۰۰ میکرو گرم |
۱۱ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۴ میلی گرم |
۳ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۰.۸۲ گرم |
۱ %
|
| ایزولوسین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| فیبر | ۱.۶۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۱۴.۹۸ گرم |
۱۲ %
|
| شکرها | ۱۳.۶۶ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسیم | ۱۱.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
| پتاسیم | ۱۶۸.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
| روی | ۰.۰۹ میلی گرم |
۱ %
|
| آهن | ۰.۱۶ میلی گرم |
۲ %
|
| منیزیم | ۱۰.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
| فسفر | ۱۴.۰۰ میلی گرم |
۲ %
|
| سدیم | ۱.۰۰ میلی گرم |
۰ %
|
| مس | ۰.۱۱ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۰۶ میلی گرم |
۳ %
|
| سلنیوم | ۰.۶۰ میکرو گرم |
۱ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| چربی ها | ۰.۳۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| گلوکز | ۲.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۰۲ گرم |
۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۵ گرم |
۳ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه میوه | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
انبه از دسته میوه ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۶۰.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۱۴.۹۸ گرم کربوهیدرات و ۰.۸۲ گرم پروتئین و ۰.۳۸ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از انبه حاوی ۶۰.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۱۷ دقیقه دوچرخه سواری ، ۸ دقیقه دویدن ، ۳۰ دقیقه پیاده روی ، ۹ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم انبه رو بسوزونید
منبع : USDA
