کالری در ۱۰۰ گرم بادام : (kc) ۵۷۹.۰۰
پروتئین
۲۱.۱۵ g / ۵۶ g ( ۳۸%)
چربی
۴۹.۹۳ g / ۸۱.۱ g ( ۶۲%)
کربوهیدرات
۲۱.۵۵ g / ۱۳۰ g ( ۱۷%)
انرژی
۵۷۹.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۳۹%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم بادام را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی بادام
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۵۷۹.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۴۹.۹۳ | - % |
| چربی اشباع شده | ۳.۸۰ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۲ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۱.۰۰ | ۰ % |
| کربوهیدرات کل | ۲۱.۵۵ | ۱۷ % |
| فیبر رژیمی | ۱۲.۵۰ | - % |
| قند | ۴.۳۵ | - % |
| پروتئین | ۲۱.۱۵ | ۳۸ % |
| ویتامین A | ۲.۰۰ | ۰ % |
| کلسیم | ۲۶۹.۰۰ | ۲۷ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۶۹.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۵۶.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۲.۵۰ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۲۱.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴۹.۹۳ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۸.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۱.۱۵ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۸۰ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۴.۹ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴.۳۵ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۷۱ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۰۰ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۰ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۰ %)
ویتامین ها - موجود در بادام
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۵۲.۱۰ میلی گرم |
۹ %
|
| ویتامین A | ۲.۰۰ IU |
۰ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۴۴.۰۰ میکرو گرم |
۱۱ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۲۱ میلی گرم |
۱۷ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۱.۱۴ میلی گرم |
۸۸ %
|
| دلتا-توکوفرول | ۰.۰۷ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-توکوفرول | ۰.۲۳ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۶۴ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۳.۶۲ میلی گرم |
۲۳ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۴۷ میلی گرم |
۹ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۴ میلی گرم |
۱۱ %
|
| بتا-کاروتن | ۱.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۱.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| اسیدهای چرب ترانس | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۳.۸۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۱۲.۳۲ گرم |
۷۲ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۰ گرم |
۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۳۱.۵۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۱۲.۳۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۴۹.۹۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| گلوکز | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| آهن | ۳.۷۱ میلی گرم |
۴۶ %
|
| منیزیم | ۲۷۰.۰۰ میلی گرم |
۶۸ %
|
| فسفر | ۴۸۱.۰۰ میلی گرم |
۶۹ %
|
| مس | ۱.۰۳ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۲.۱۸ میلی گرم |
۹۵ %
|
| کلسیم | ۲۶۹.۰۰ میلی گرم |
۲۷ %
|
| پتاسیم | ۷۳۳.۰۰ میلی گرم |
۲۲ %
|
| روی | ۳.۱۲ میلی گرم |
۲۸ %
|
| سلنیوم | ۴.۱۰ میکرو گرم |
۷ %
|
| سدیم | ۱.۰۰ میلی گرم |
۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| نشاسته | ۰.۷۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| فیبر | ۱۲.۵۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۲۱.۵۵ گرم |
۱۷ %
|
| شکرها | ۴.۳۵ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۲۱.۱۵ گرم |
۳۸ %
|
| تریپتوفان | ۰.۲۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۶۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۱.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۴۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۷۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۱.۴۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۵۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۲۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۸۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۵۴ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه چربی | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
بادام
بادام از دسته مغزها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۵۷۹.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۲۱.۵۵ گرم کربوهیدرات و ۲۱.۱۵ گرم پروتئین و ۴۹.۹۳ گرم چربی است.
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
این غذا چقدر چربی داره؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از بادام حاوی ۵۷۹.۰۰ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۱۶۵ دقیقه دوچرخه سواری ، ۷۳ دقیقه دویدن ، ۲۹۰ دقیقه پیاده روی ، ۸۴ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم بادام رو بسوزونید
دستورپخت های شامل این غذا
منبع : USDA