لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۱۸.۲۲ g / ۵۶ g ( ۳۳%)
چربی
۴۳.۸۵ g / ۸۱.۱ g ( ۵۴%)
کربوهیدرات
۳۰.۱۹ g / ۱۳۰ g ( ۲۳%)
انرژی
۵۵۳.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۳۸%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۵۵۳.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۴۳.۸۵ | - % |
| چربی اشباع شده | ۷.۷۸ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۱۲.۰۰ | ۱ % |
| کربوهیدرات کل | ۳۰.۱۹ | ۲۳ % |
| فیبر رژیمی | ۳.۳۰ | - % |
| قند | ۵.۹۱ | - % |
| پروتئین | ۱۸.۲۲ | ۳۳ % |
| ویتامین A | ۰.۰۰ | ۰ % |
| کلسیم | ۳۷.۰۰ | ۴ % |
ویتامین ها - موجود در بادام هندی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین C | ۰.۵۰ میکرو گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۴۲ میلی گرم |
۳۵ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۶ میلی گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۴۲ میلی گرم |
۳۲ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱.۰۶ میلی گرم |
۷ %
|
| دلتا-توکوفرول | ۰.۳۶ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین K | ۳۴.۱۰ میکرو گرم |
۲۸ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۲۵.۰۰ میکرو گرم |
۶ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۲۲.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-توکوفرول | ۰.۰۳ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| گاما-توکوفرول | ۵.۳۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۸۶ میلی گرم |
۱۷ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۱۸.۲۲ گرم |
۳۳ %
|
| تریپتوفان | ۰.۲۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۶۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۳۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۹۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۵۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۷۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۱.۴۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۹۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۳۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۱.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۴۶ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گلوکز | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۴۳.۸۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۷.۷۸ گرم |
۴۶ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۶ گرم |
۴ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۷.۷۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۲۳.۸۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۷.۸۵ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| نشاسته | ۲۳.۴۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۳۰.۱۹ گرم |
۲۳ %
|
| فیبر | ۳.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| شکرها | ۵.۹۱ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| آهن | ۶.۶۸ میلی گرم |
۸۴ %
|
| منیزیم | ۲۹۲.۰۰ میلی گرم |
۷۳ %
|
| فسفر | ۵۹۳.۰۰ میلی گرم |
۸۵ %
|
| سدیم | ۱۲.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
| مس | ۲.۲۰ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۱.۶۶ میلی گرم |
۷۲ %
|
| کلسیم | ۳۷.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
| پتاسیم | ۶۶۰.۰۰ میلی گرم |
۱۹ %
|
| روی | ۵.۷۸ میلی گرم |
۵۳ %
|
| سلنیوم | ۱۹.۹۰ میکرو گرم |
۳۶ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه چربی | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
بادام هندی از دسته مغزها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۵۵۳.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۳۰.۱۹ گرم کربوهیدرات و ۱۸.۲۲ گرم پروتئین و ۴۳.۸۵ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از بادام هندی حاوی ۵۵۳.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۱۵۸ دقیقه دوچرخه سواری ، ۷۰ دقیقه دویدن ، ۲۷۷ دقیقه پیاده روی ، ۸۰ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم بادام هندی رو بسوزونید
منبع : USDA
