لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۲.۶۹ g / ۵۶ g ( ۵%)
چربی
۰.۲۸ g / ۸۱.۱ g ( ۰%)
کربوهیدرات
۲۸.۱۷ g / ۱۳۰ g ( ۲۲%)
انرژی
۱۳۰.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۹%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۱۳۰.۰۰ | - % |
چربی کل | ۰.۲۸ | - % |
چربی اشباع شده | ۰.۰۸ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
سدیم | ۳۸۲.۰۰ | ۲۵ % |
کربوهیدرات کل | ۲۸.۱۷ | ۲۲ % |
فیبر رژیمی | ۰.۴۰ | - % |
قند | ۰.۰۵ | - % |
پروتئین | ۲.۶۹ | ۵ % |
ویتامین A | ۰.۰۰ | ۰ % |
کلسیم | ۱۰.۰۰ | ۱ % |
ویتامین ها - موجود در برنج سفید دانه بلند معمولی(پخته)، غنی شده، با نمک
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۶ میلی گرم |
۱۴ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۱ میلی گرم |
۱ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۳.۰۰ میکرو گرم |
۱ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱.۴۸ میلی گرم |
۹ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۳۹ میلی گرم |
۸ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۰۹ میلی گرم |
۷ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۲.۱۰ میلی گرم |
۰ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
شکرها | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
فیبر | ۰.۴۰ گرم |
۱۰۰ %
|
کربوهیدرات ها | ۲۸.۱۷ گرم |
۲۲ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
آهن | ۱.۲۰ میلی گرم |
۱۵ %
|
منیزیم | ۱۲.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
فسفر | ۴۳.۰۰ میلی گرم |
۶ %
|
سدیم | ۳۸۲.۰۰ میلی گرم |
۲۵ %
|
مس | ۰.۰۷ میلی گرم |
۰ %
|
منگنز | ۰.۴۷ میلی گرم |
۲۱ %
|
کلسیم | ۱۰.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
پتاسیم | ۳۵.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
روی | ۰.۴۹ میلی گرم |
۴ %
|
سلنیوم | ۷.۵۰ میکرو گرم |
۱۴ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
پروتئین | ۲.۶۹ گرم |
۵ %
|
تریپتوفان | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
تیروزین | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
ایزولوسین | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۲۲ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
اسیدهای چرب اشباع | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی ها | ۰.۲۸ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 6 | ۰.۰۶ گرم |
۰ %
|
امگا 3 | ۰.۰۱ گرم |
۱ %
|
گروه های غذایی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه غلات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
برنج سفید دانه بلند معمولی(پخته)، غنی شده، با نمک از دسته غلات و پاستا است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۳۰.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۲۸.۱۷ گرم کربوهیدرات و ۲.۶۹ گرم پروتئین و ۰.۲۸ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از برنج سفید دانه بلند معمولی(پخته)، غنی شده، با نمک حاوی ۱۳۰.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۳۷ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۶ دقیقه دویدن ، ۶۵ دقیقه پیاده روی ، ۱۹ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم برنج سفید دانه بلند معمولی(پخته)، غنی شده، با نمک رو بسوزونید
منبع : USDA