کالری و ارزش غذایی برنج سفید دانه


برنج سفید دانه بلند معمولی(پخته)، غنی شده، با نمک کالری و ارزش غذایی برنج سفید دانه بلند معمولی(پخته)، غنی شده، با نمک
برنج سفید دانه بلند معمولی(پخته)، غنی شده، با نمک برنج سفید دانه بلند معمولی(پخته)، غنی شده، با نمک
  • A
  • A-
  • B+
  • B
  • چرا؟ B-
  • C+
  • C
  • C-
  • D+
  • D

رتبه ارزش غذایی

چاقم یا لاغرم؟؟؟

لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید

سن

قد

وزن

میزان کمبود وزن

وزن مناسب

وزن شما

شاخص توده بدنی

کالری در ۱۰۰ گرم برنج سفید دانه بلند معمولی(پخته)، غنی شده، با نمک : (kc) ۱۳۰.۰۰

پروتئین

2.69 g / 56 g (5%)

۲.۶۹ g / ۵۶ g ( ۵%)

چربی

0.28 g / 81.1 g (0%)

۰.۲۸ g / ۸۱.۱ g ( ۰%)

کربوهیدرات

28.17 g / 130 g (22%)

۲۸.۱۷ g / ۱۳۰ g ( ۲۲%)

انرژی

130 kc / 1474 kc (9%)

۱۳۰.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۹%)


با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم برنج سفید دانه بلند معمولی(پخته)، غنی شده، با نمک را بسوزانم؟

معادل ۳۷ دقیقه
دوچرخه سواری
معادل ۱۶ دقیقه
دویدن
معادل ۶۵ دقیقه
پیاده روی
معادل ۱۹ دقیقه
ورزش های آبی
محاسبه شده برای یک خانم ۲۵ ساله با قد ۱۷۰ سانتی متر و وزن ۶۵ کیلوگرم
برای سفارشی سازی و امکانات بسیار دیگر ثبت نام کنید
استاندارد آمریکا

جدول ارزش غذایی برنج سفید دانه بلند معمولی(پخته)، غنی شده، با نمک

ارزش غذایی

میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم

میزان در هر وعده درصد نیاز روزانه
کالری ۱۳۰.۰۰ - %
چربی کل ۰.۲۸ - %
    چربی اشباع شده ۰.۰۸ - %
    چربی ترانس ۰.۰۰ - %
کلسترول ۰.۰۰ - %
سدیم ۳۸۲.۰۰ ۲۵ %
کربوهیدرات کل ۲۸.۱۷ ۲۲ %
    فیبر رژیمی ۰.۴۰ - %
    قند ۰.۰۵ - %
پروتئین ۲.۶۹ ۵ %
ویتامین A ۰.۰۰ ۰ %
کلسیم ۱۰.۰۰ ۱ %
برای مشاهده وارد شوید

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳۸۲.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۴۲.۵ %)

اگرچه از دیرباز نمک برای بدن اهمیت زیادی دارد اما مصرف زیاد آن می تواند برای اعضای حیاتی بدن چون کلیه ها ، استخوان ها ، قلب ، پوست و معده مضر باشد

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۰.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۳۰ %)

کلسیم علاوه بر نقش مهمش در تقویت استخوان‌ها و دندان‌ها، به عنوان یک پیام‌رسان، نقش بسیار مهمی نیز در مسیرهای نشانه‌گذاری سلولی در سرتاسر بدن ایفا می‌کند، همین‌طور این ماده‌ی معدنی برای کارکرد طبیعی سلول‌ها، انتقال پیام‌های عصبی، ترشح هورمون‌ها، انعقاد خون، انقباض ماهیچه‌ها، و آرام‌سازی ماهیچه‌ها نیز بسیار کاربردی است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۶۹ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۱۴.۵ %)

پروتئین ماده اصلی تشکیل دهنده بافت های عضلانی بدن انسان است و پروتئین بدون چربی از بهترین گزینه ها برای تولید این بافت ها و پشتیبانی از دیگر بخش های بدن است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۴۰ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۹.۸ %)

مصرف فیبر به میزان کافی، احتمال بروز مشکلات قلبی، سکته و دیابت نوع دو را کاهش می دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۰۸ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۱.۴ %)

چربی‌های اشباع شده در طی یک فرآیند شیمیایی به نام هیدروژنه کردن Hydrogenation به وجود می‌آیند، فرآیندی که در آن هیدروژن به روغن اضافه شده و در دمای زیادی گرم می‌شود. این کار عمر مفید چربی را افزایش می‌دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۲۰ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۱ %)

آهن، ماده‌ی معدنی ضروری برای بدن است اما درست مانند سایر مغذی‌ها، زیادی آن برای بدن ضرر دارد. مصرف زیاد مکمل آهن می‌تواند مسمومیت شدیدی ایجاد کند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۲۸ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۰.۷ %)

اگرچه وجود چربی برای جذب ویتامین های A، D، E و K ضروری می باشد، اما جذب زیاد آن به بالا رفتن لیپوپروتئین که نوع بد کلسترول است کمک می‌کنند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۰۵ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)

مضرات زیاده روی در مصرف این مغذی به قدری است که کاها از آن به اسم سفید یاد می شود.

ویتامین ها - موجود در برنج سفید دانه بلند معمولی(پخته)، غنی شده، با نمک

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۱۶ میلی گرم ۱۴ %
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۰۱ میلی گرم ۱ %
ویتامین ب9 (فولات) ۳.۰۰ میکرو گرم ۱ %
ویتامین ب۳( نیاسین) ۱.۴۸ میلی گرم ۹ %
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۰.۳۹ میلی گرم ۸ %
ویتامین ب۶ ۰.۰۹ میلی گرم ۷ %
ویتامین ب ۴ (کولین) ۲.۱۰ میلی گرم ۰ %

عمومی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
انرژی ۱۳۰.۰۰ کیلو کالری ۹ %
آب ۶۸.۴۴ گرم ۲ %

کربو هیدرات ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
شکرها ۰.۰۵ گرم ۱۰۰ %
فیبر ۰.۴۰ گرم ۱۰۰ %
کربوهیدرات ها ۲۸.۱۷ گرم ۲۲ %

مواد معدنی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
آهن ۱.۲۰ میلی گرم ۱۵ %
منیزیم ۱۲.۰۰ میلی گرم ۳ %
فسفر ۴۳.۰۰ میلی گرم ۶ %
سدیم ۳۸۲.۰۰ میلی گرم ۲۵ %
مس ۰.۰۷ میلی گرم ۰ %
منگنز ۰.۴۷ میلی گرم ۲۱ %
کلسیم ۱۰.۰۰ میلی گرم ۱ %
پتاسیم ۳۵.۰۰ میلی گرم ۱ %
روی ۰.۴۹ میلی گرم ۴ %
سلنیوم ۷.۵۰ میکرو گرم ۱۴ %

پروتئین ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
پروتئین ۲.۶۹ گرم ۵ %
تریپتوفان ۰.۰۳ گرم ۱۰۰ %
ترئونین ۰.۱۰ گرم ۱۰۰ %
متیونین ۰.۰۶ گرم ۱۰۰ %
فنیل‌آلانین ۰.۱۴ گرم ۱۰۰ %
تیروزین ۰.۰۹ گرم ۱۰۰ %
ایزولوسین ۰.۱۲ گرم ۱۰۰ %
لوسین ۰.۲۲ گرم ۱۰۰ %
لیزین ۰.۱۰ گرم ۱۰۰ %
سیستین ۰.۰۶ گرم ۱۰۰ %
والین ۰.۱۶ گرم ۱۰۰ %
هیستیدین ۰.۰۶ گرم ۱۰۰ %

لیپید ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
اسیدهای چرب اشباع ۰.۰۸ گرم ۱۰۰ %
چربی ها ۰.۲۸ گرم ۱۰۰ %
چربی اشباع نشده یگانه ۰.۰۹ گرم ۱۰۰ %
چربی اشباع نشده چندگانه ۰.۰۸ گرم ۱۰۰ %
امگا 6 ۰.۰۶ گرم ۰ %
امگا 3 ۰.۰۱ گرم ۱ %

گروه های غذایی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
گروه غلات ۱.۰۰ واحد ۱۰۰ %

برنج سفید دانه بلند معمولی(پخته)، غنی شده، با نمک

برنج سفید دانه بلند معمولی(پخته)، غنی شده، با نمک از دسته غلات و پاستا است.

۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۳۰.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۲۸.۱۷ گرم کربوهیدرات و ۲.۶۹ گرم پروتئین و ۰.۲۸ گرم چربی است.


این غذا شامل چه قندهایی هست؟

۰.۰۵ گرم شکرها ۰.۴۰ گرم فیبر ۲۸.۱۷ گرم کربوهیدرات ها

این غذا چه ویتامین هایی داره؟

۰.۰۰ میکرو گرم ویتامین K ۰.۰۰ IU ویتامین D (D2 + D3) ۰.۰۰ IU ویتامین A ۰.۰۰ میکرو گرم ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) ۰.۰۰ میکرو گرم ویتامین C ۰.۱۶ میلی گرم ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۰۱ میلی گرم ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۳.۰۰ میکرو گرم ویتامین ب9 (فولات) ۱.۴۸ میلی گرم ویتامین ب۳( نیاسین) ۰.۳۹ میلی گرم ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۰.۰۹ میلی گرم ویتامین ب۶ ۲.۱۰ میلی گرم ویتامین ب ۴ (کولین)

مواد معدنی این غذا چقدره؟

۱.۲۰ میلی گرم آهن ۱۲.۰۰ میلی گرم منیزیم ۴۳.۰۰ میلی گرم فسفر ۳۸۲.۰۰ میلی گرم سدیم ۰.۰۷ میلی گرم مس ۰.۴۷ میلی گرم منگنز ۱۰.۰۰ میلی گرم کلسیم ۳۵.۰۰ میلی گرم پتاسیم ۰.۴۹ میلی گرم روی ۷.۵۰ میکرو گرم سلنیوم

این غذا چقدر چربی داره؟

۰.۰۰ میلی گرم کلسترول ۰.۰۸ گرم اسیدهای چرب اشباع ۰.۲۸ گرم چربی ها ۰.۰۹ گرم چربی اشباع نشده یگانه ۰.۰۸ گرم چربی اشباع نشده چندگانه ۰.۰۶ گرم امگا 6 ۰.۰۱ گرم امگا 3

۱.۰۰ واحد گروه غلات

این غذا چقدر کالری داره؟

۱۰۰ گرم از برنج سفید دانه بلند معمولی(پخته)، غنی شده، با نمک حاوی ۱۳۰.۰۰ کیلو کالری انرژی است

چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟

شما با ۳۷ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۶ دقیقه دویدن ، ۶۵ دقیقه پیاده روی ، ۱۹ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم برنج سفید دانه بلند معمولی(پخته)، غنی شده، با نمک رو بسوزونید

منبع : USDA