لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۲.۶۹ g / ۵۶ g ( ۵%)
چربی
۰.۲۸ g / ۸۱.۱ g ( ۰%)
کربوهیدرات
۲۸.۱۷ g / ۱۳۰ g ( ۲۲%)
انرژی
۱۳۰.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۹%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۳۰.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۰.۲۸ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۰۸ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۳۸۲.۰۰ | ۲۵ % |
| کربوهیدرات کل | ۲۸.۱۷ | ۲۲ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۴۰ | - % |
| قند | ۰.۰۵ | - % |
| پروتئین | ۲.۶۹ | ۵ % |
| ویتامین A | ۰.۰۰ | ۰ % |
| کلسیم | ۱۰.۰۰ | ۱ % |
ویتامین ها - موجود در برنج سفید دانه بلند معمولی(پخته)، غنی شده، با نمک
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۶ میلی گرم |
۱۴ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۱ میلی گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۳.۰۰ میکرو گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱.۴۸ میلی گرم |
۹ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۳۹ میلی گرم |
۸ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۰۹ میلی گرم |
۷ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۲.۱۰ میلی گرم |
۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| شکرها | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| فیبر | ۰.۴۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۲۸.۱۷ گرم |
۲۲ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| آهن | ۱.۲۰ میلی گرم |
۱۵ %
|
| منیزیم | ۱۲.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
| فسفر | ۴۳.۰۰ میلی گرم |
۶ %
|
| سدیم | ۳۸۲.۰۰ میلی گرم |
۲۵ %
|
| مس | ۰.۰۷ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۴۷ میلی گرم |
۲۱ %
|
| کلسیم | ۱۰.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
| پتاسیم | ۳۵.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
| روی | ۰.۴۹ میلی گرم |
۴ %
|
| سلنیوم | ۷.۵۰ میکرو گرم |
۱۴ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۲.۶۹ گرم |
۵ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۲۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۰.۲۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۰۶ گرم |
۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۱ گرم |
۱ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه غلات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
برنج سفید دانه بلند معمولی(پخته)، غنی شده، با نمک از دسته غلات و پاستا است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۳۰.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۲۸.۱۷ گرم کربوهیدرات و ۲.۶۹ گرم پروتئین و ۰.۲۸ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از برنج سفید دانه بلند معمولی(پخته)، غنی شده، با نمک حاوی ۱۳۰.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۳۷ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۶ دقیقه دویدن ، ۶۵ دقیقه پیاده روی ، ۱۹ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم برنج سفید دانه بلند معمولی(پخته)، غنی شده، با نمک رو بسوزونید
منبع : USDA
