لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۲.۴۰ g / ۵۶ g ( ۴%)
چربی
۱۰.۴۶ g / ۸۱.۱ g ( ۱۳%)
کربوهیدرات
۱۴.۷۸ g / ۱۳۰ g ( ۱۱%)
انرژی
۱۵۵.۷۳ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۱%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۵۵.۷۳ | - % |
| چربی کل | ۱۰.۴۶ | - % |
| چربی اشباع شده | ۸.۴۱ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۸۹.۶۸ | ۶ % |
| کربوهیدرات کل | ۱۴.۷۸ | ۱۱ % |
| فیبر رژیمی | ۱.۹۵ | - % |
| قند | ۱.۷۷ | - % |
| پروتئین | ۲.۴۰ | ۴ % |
| ویتامین A | ۸۰۸.۰۱ | ۹۰ % |
| کلسیم | ۱۳.۸۶ | ۱ % |
ویتامین ها - موجود در برنج قهوه‌ای و سبزیجات
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| دلتا-توکوفرول | ۰.۰۳ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| آلفا-کاروتن | ۱۳۵.۵۹ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱.۵۲ میلی گرم |
۱۰ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۹۶.۷۸ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین A | ۸۰۸.۰۱ IU |
۹۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۴۰۴.۰۳ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱۳.۷۱ میکرو گرم |
۳ %
|
| ویتامین C | ۱۴.۳۶ میکرو گرم |
۱۶ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۲۵.۹۹ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۱ میلی گرم |
۸ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۲۶ میلی گرم |
۵ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۳ میلی گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۹ میلی گرم |
۸ %
|
| ویتامین K | ۴.۶۲ میکرو گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۹.۰۶ میلی گرم |
۲ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۱۲ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| سلنیوم | ۵.۰۹ میکرو گرم |
۹ %
|
| روی | ۰.۶۱ میلی گرم |
۶ %
|
| منگنز | ۰.۸۲ میلی گرم |
۳۶ %
|
| مس | ۰.۱۴ میلی گرم |
۰ %
|
| فسفر | ۹۰.۴۷ میلی گرم |
۱۳ %
|
| منیزیم | ۳۴.۱۷ میلی گرم |
۹ %
|
| سدیم | ۸۹.۶۸ میلی گرم |
۶ %
|
| آهن | ۰.۹۹ میلی گرم |
۱۲ %
|
| پتاسیم | ۱۸۷.۰۱ میلی گرم |
۶ %
|
| کلسیم | ۱۳.۸۶ میلی گرم |
۱ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| تیروزین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۲.۴۰ گرم |
۴ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| شکرها | ۱.۷۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۱۴.۷۸ گرم |
۱۱ %
|
| فیبر | ۱.۹۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| نشاسته | ۱۰.۴۸ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گلوکز | ۰.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۸.۴۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۴۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۹۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۱ گرم |
۱ %
|
| امگا 6 | ۰.۴۱ گرم |
۲ %
|
| چربی ها | ۱۰.۴۶ گرم |
۱۰۰ %
|
برنج قهوه‌ای و سبزیجات از دسته متفرقه است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۵۵.۷۳ کیلو کالری انرژی و ۱۴.۷۸ گرم کربوهیدرات و ۲.۴۰ گرم پروتئین و ۱۰.۴۶ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از برنج قهوه‌ای و سبزیجات حاوی ۱۵۵.۷۳ کیلو کالری انرژی است
شما با ۴۴ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۰ دقیقه دویدن ، ۷۸ دقیقه پیاده روی ، ۲۳ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم برنج قهوه‌ای و سبزیجات رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا
