لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۲.۴۰ g / ۵۶ g ( ۴%)
چربی
۱۰.۴۶ g / ۸۱.۱ g ( ۱۳%)
کربوهیدرات
۱۴.۷۸ g / ۱۳۰ g ( ۱۱%)
انرژی
۱۵۵.۷۳ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۱%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۱۵۵.۷۳ | - % |
چربی کل | ۱۰.۴۶ | - % |
چربی اشباع شده | ۸.۴۱ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
سدیم | ۸۹.۶۸ | ۶ % |
کربوهیدرات کل | ۱۴.۷۸ | ۱۱ % |
فیبر رژیمی | ۱.۹۵ | - % |
قند | ۱.۷۷ | - % |
پروتئین | ۲.۴۰ | ۴ % |
ویتامین A | ۸۰۸.۰۱ | ۹۰ % |
کلسیم | ۱۳.۸۶ | ۱ % |
ویتامین ها - موجود در برنج قهوهای و سبزیجات
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
دلتا-توکوفرول | ۰.۰۳ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
آلفا-کاروتن | ۱۳۵.۵۹ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱.۵۲ میلی گرم |
۱۰ %
|
لوتئین + زآگزانتین | ۹۶.۷۸ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین A | ۸۰۸.۰۱ IU |
۹۰ %
|
بتا-کاروتن | ۴۰۴.۰۳ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۱۳.۷۱ میکرو گرم |
۳ %
|
ویتامین C | ۱۴.۳۶ میکرو گرم |
۱۶ %
|
بتا-کریپتوزانتین | ۲۵.۹۹ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۱۱ میلی گرم |
۸ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۲۶ میلی گرم |
۵ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۳ میلی گرم |
۲ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۹ میلی گرم |
۸ %
|
ویتامین K | ۴.۶۲ میکرو گرم |
۴ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۹.۰۶ میلی گرم |
۲ %
|
گاما-توکوفرول | ۰.۱۲ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
سلنیوم | ۵.۰۹ میکرو گرم |
۹ %
|
روی | ۰.۶۱ میلی گرم |
۶ %
|
منگنز | ۰.۸۲ میلی گرم |
۳۶ %
|
مس | ۰.۱۴ میلی گرم |
۰ %
|
فسفر | ۹۰.۴۷ میلی گرم |
۱۳ %
|
منیزیم | ۳۴.۱۷ میلی گرم |
۹ %
|
سدیم | ۸۹.۶۸ میلی گرم |
۶ %
|
آهن | ۰.۹۹ میلی گرم |
۱۲ %
|
پتاسیم | ۱۸۷.۰۱ میلی گرم |
۶ %
|
کلسیم | ۱۳.۸۶ میلی گرم |
۱ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
تیروزین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
تریپتوفان | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
ایزولوسین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۲.۴۰ گرم |
۴ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
شکرها | ۱.۷۷ گرم |
۱۰۰ %
|
کربوهیدرات ها | ۱۴.۷۸ گرم |
۱۱ %
|
فیبر | ۱.۹۵ گرم |
۱۰۰ %
|
نشاسته | ۱۰.۴۸ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گلوکز | ۰.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۸.۴۱ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۴۲ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۹۷ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 3 | ۰.۰۱ گرم |
۱ %
|
امگا 6 | ۰.۴۱ گرم |
۲ %
|
چربی ها | ۱۰.۴۶ گرم |
۱۰۰ %
|
برنج قهوهای و سبزیجات از دسته متفرقه است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۵۵.۷۳ کیلو کالری انرژی و ۱۴.۷۸ گرم کربوهیدرات و ۲.۴۰ گرم پروتئین و ۱۰.۴۶ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از برنج قهوهای و سبزیجات حاوی ۱۵۵.۷۳ کیلو کالری انرژی است
شما با ۴۴ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۰ دقیقه دویدن ، ۷۸ دقیقه پیاده روی ، ۲۳ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم برنج قهوهای و سبزیجات رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا