لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۷.۵۴ g / ۵۶ g ( ۱۳%)
چربی
۳.۲۰ g / ۸۱.۱ g ( ۴%)
کربوهیدرات
۷۶.۲۵ g / ۱۳۰ g ( ۵۹%)
انرژی
۳۶۷.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲۵%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۳۶۷.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۳.۲۰ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۵۹ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۵.۰۰ | ۰ % |
| کربوهیدرات کل | ۷۶.۲۵ | ۵۹ % |
| فیبر رژیمی | ۳.۶۰ | - % |
| قند | ۰.۶۶ | - % |
| پروتئین | ۷.۵۴ | ۱۳ % |
| ویتامین A | ۰.۰۰ | ۰ % |
| کلسیم | ۹.۰۰ | ۱ % |
ویتامین ها - موجود در برنج قهوه ای دانه بلند(خام)
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| بتا-توکوفرول | ۰.۰۴ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۱۹ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۶.۴۹ میلی گرم |
۴۱ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۱.۰۷ میلی گرم |
۲۱ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۴۸ میلی گرم |
۳۷ %
|
| ویتامین K | ۰.۶۰ میکرو گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۲۳.۰۰ میکرو گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۵۴ میلی گرم |
۴۵ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۰ میلی گرم |
۷ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۲۱.۵۰ میلی گرم |
۴ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| شکرها | ۰.۶۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۷۶.۲۵ گرم |
۵۹ %
|
| فیبر | ۳.۶۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| نشاسته | ۷۲.۵۱ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| چربی ها | ۳.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۱.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۱.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۹۷ گرم |
۶ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۳ گرم |
۲ %
|
| اسیدهای چرب ترانس | ۰.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۵۹ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۷.۵۴ گرم |
۱۳ %
|
| تریپتوفان | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۲۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۴۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۳۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۶۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۴۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسیم | ۹.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
| پتاسیم | ۲۵۰.۰۰ میلی گرم |
۷ %
|
| روی | ۲.۱۳ میلی گرم |
۱۹ %
|
| سلنیوم | ۱۷.۱۰ میکرو گرم |
۳۱ %
|
| آهن | ۱.۲۹ میلی گرم |
۱۶ %
|
| منیزیم | ۱۱۶.۰۰ میلی گرم |
۲۹ %
|
| فسفر | ۳۱۱.۰۰ میلی گرم |
۴۴ %
|
| سدیم | ۵.۰۰ میلی گرم |
۰ %
|
| مس | ۰.۳۰ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۲.۸۵ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه غلات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
برنج قهوه ای دانه بلند(خام) از دسته نان و غلات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۳۶۷.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۷۶.۲۵ گرم کربوهیدرات و ۷.۵۴ گرم پروتئین و ۳.۲۰ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از برنج قهوه ای دانه بلند(خام) حاوی ۳۶۷.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۱۰۵ دقیقه دوچرخه سواری ، ۴۶ دقیقه دویدن ، ۱۸۴ دقیقه پیاده روی ، ۵۳ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم برنج قهوه ای دانه بلند(خام) رو بسوزونید
منبع : USDA
