کالری و ارزش غذایی برنج قهوه ای ، خام


برنج قهوه ای دانه بلند(خام) کالری و ارزش غذایی برنج قهوه ای دانه بلند(خام)
برنج قهوه ای دانه بلند(خام) برنج قهوه ای دانه بلند(خام)
  • چرا؟ A
  • A-
  • B+
  • B
  • B-
  • C+
  • C
  • C-
  • D+
  • D

رتبه ارزش غذایی

چاقم یا لاغرم؟؟؟

لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید

سن

قد

وزن

میزان کمبود وزن

وزن مناسب

وزن شما

شاخص توده بدنی

کالری در ۱۰۰ گرم برنج قهوه ای دانه بلند(خام) : (kc) ۳۶۷.۰۰

پروتئین

7.54 g / 56 g (13%)

۷.۵۴ g / ۵۶ g ( ۱۳%)

چربی

3.2 g / 81.1 g (4%)

۳.۲۰ g / ۸۱.۱ g ( ۴%)

کربوهیدرات

76.25 g / 130 g (59%)

۷۶.۲۵ g / ۱۳۰ g ( ۵۹%)

انرژی

367 kc / 1474 kc (25%)

۳۶۷.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲۵%)


با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم برنج قهوه ای دانه بلند(خام) را بسوزانم؟

معادل ۱۰۵ دقیقه
دوچرخه سواری
معادل ۴۶ دقیقه
دویدن
معادل ۱۸۴ دقیقه
پیاده روی
معادل ۵۳ دقیقه
ورزش های آبی
محاسبه شده برای یک خانم ۲۵ ساله با قد ۱۷۰ سانتی متر و وزن ۶۵ کیلوگرم
برای سفارشی سازی و امکانات بسیار دیگر ثبت نام کنید
استاندارد آمریکا

جدول ارزش غذایی برنج قهوه ای دانه بلند(خام)

ارزش غذایی

میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم

میزان در هر وعده درصد نیاز روزانه
کالری ۳۶۷.۰۰ - %
چربی کل ۳.۲۰ - %
    چربی اشباع شده ۰.۵۹ - %
    چربی ترانس ۰.۰۰ - %
کلسترول ۰.۰۰ - %
سدیم ۵.۰۰ ۰ %
کربوهیدرات کل ۷۶.۲۵ ۵۹ %
    فیبر رژیمی ۳.۶۰ - %
    قند ۰.۶۶ - %
پروتئین ۷.۵۴ ۱۳ %
ویتامین A ۰.۰۰ ۰ %
کلسیم ۹.۰۰ ۱ %
برای مشاهده وارد شوید

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۶۰ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۵۰ %)

مصرف فیبر به میزان کافی، احتمال بروز مشکلات قلبی، سکته و دیابت نوع دو را کاهش می دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۷.۵۴ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۲۳ %)

پروتئین ماده اصلی تشکیل دهنده بافت های عضلانی بدن انسان است و پروتئین بدون چربی از بهترین گزینه ها برای تولید این بافت ها و پشتیبانی از دیگر بخش های بدن است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۹.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۱۵.۳ %)

کلسیم علاوه بر نقش مهمش در تقویت استخوان‌ها و دندان‌ها، به عنوان یک پیام‌رسان، نقش بسیار مهمی نیز در مسیرهای نشانه‌گذاری سلولی در سرتاسر بدن ایفا می‌کند، همین‌طور این ماده‌ی معدنی برای کارکرد طبیعی سلول‌ها، انتقال پیام‌های عصبی، ترشح هورمون‌ها، انعقاد خون، انقباض ماهیچه‌ها، و آرام‌سازی ماهیچه‌ها نیز بسیار کاربردی است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۵۹ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۶.۲ %)

چربی‌های اشباع شده در طی یک فرآیند شیمیایی به نام هیدروژنه کردن Hydrogenation به وجود می‌آیند، فرآیندی که در آن هیدروژن به روغن اضافه شده و در دمای زیادی گرم می‌شود. این کار عمر مفید چربی را افزایش می‌دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۲۰ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۴.۳ %)

اگرچه وجود چربی برای جذب ویتامین های A، D، E و K ضروری می باشد، اما جذب زیاد آن به بالا رفتن لیپوپروتئین که نوع بد کلسترول است کمک می‌کنند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۲۹ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۶ %)

آهن، ماده‌ی معدنی ضروری برای بدن است اما درست مانند سایر مغذی‌ها، زیادی آن برای بدن ضرر دارد. مصرف زیاد مکمل آهن می‌تواند مسمومیت شدیدی ایجاد کند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۶۶ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۴ %)

مضرات زیاده روی در مصرف این مغذی به قدری است که کاها از آن به اسم سفید یاد می شود.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۰.۳ %)

اگرچه از دیرباز نمک برای بدن اهمیت زیادی دارد اما مصرف زیاد آن می تواند برای اعضای حیاتی بدن چون کلیه ها ، استخوان ها ، قلب ، پوست و معده مضر باشد

ویتامین ها - موجود در برنج قهوه ای دانه بلند(خام)

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
بتا-توکوفرول ۰.۰۴ میلی گرم ۱۰۰ %
گاما-توکوفرول ۰.۱۹ میلی گرم ۱۰۰ %
ویتامین ب۳( نیاسین) ۶.۴۹ میلی گرم ۴۱ %
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۱.۰۷ میلی گرم ۲۱ %
ویتامین ب۶ ۰.۴۸ میلی گرم ۳۷ %
ویتامین K ۰.۶۰ میکرو گرم ۱ %
ویتامین ب9 (فولات) ۲۳.۰۰ میکرو گرم ۶ %
ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۵۴ میلی گرم ۴۵ %
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۱۰ میلی گرم ۷ %
ویتامین ب ۴ (کولین) ۲۱.۵۰ میلی گرم ۴ %

عمومی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
انرژی ۳۶۷.۰۰ کیلو کالری ۲۵ %
آب ۱۱.۸۰ گرم ۰ %

کربو هیدرات ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
شکرها ۰.۶۶ گرم ۱۰۰ %
کربوهیدرات ها ۷۶.۲۵ گرم ۵۹ %
فیبر ۳.۶۰ گرم ۱۰۰ %
نشاسته ۷۲.۵۱ گرم ۱۰۰ %

لیپید ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
چربی ها ۳.۲۰ گرم ۱۰۰ %
چربی اشباع نشده یگانه ۱.۰۵ گرم ۱۰۰ %
چربی اشباع نشده چندگانه ۱.۰۰ گرم ۱۰۰ %
امگا 6 ۰.۹۷ گرم ۶ %
امگا 3 ۰.۰۳ گرم ۲ %
اسیدهای چرب ترانس ۰.۰۰ گرم ۱۰۰ %
اسیدهای چرب اشباع ۰.۵۹ گرم ۱۰۰ %

پروتئین ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
پروتئین ۷.۵۴ گرم ۱۳ %
تریپتوفان ۰.۱۰ گرم ۱۰۰ %
ترئونین ۰.۲۹ گرم ۱۰۰ %
متیونین ۰.۱۸ گرم ۱۰۰ %
فنیل‌آلانین ۰.۴۱ گرم ۱۰۰ %
تیروزین ۰.۳۰ گرم ۱۰۰ %
ایزولوسین ۰.۳۴ گرم ۱۰۰ %
لوسین ۰.۶۶ گرم ۱۰۰ %
لیزین ۰.۳۰ گرم ۱۰۰ %
سیستین ۰.۱۰ گرم ۱۰۰ %
والین ۰.۴۷ گرم ۱۰۰ %
هیستیدین ۰.۲۰ گرم ۱۰۰ %

مواد معدنی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
کلسیم ۹.۰۰ میلی گرم ۱ %
پتاسیم ۲۵۰.۰۰ میلی گرم ۷ %
روی ۲.۱۳ میلی گرم ۱۹ %
سلنیوم ۱۷.۱۰ میکرو گرم ۳۱ %
آهن ۱.۲۹ میلی گرم ۱۶ %
منیزیم ۱۱۶.۰۰ میلی گرم ۲۹ %
فسفر ۳۱۱.۰۰ میلی گرم ۴۴ %
سدیم ۵.۰۰ میلی گرم ۰ %
مس ۰.۳۰ میلی گرم ۰ %
منگنز ۲.۸۵ میلی گرم ۱۰۰ %

گروه های غذایی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
گروه غلات ۱.۰۰ واحد ۱۰۰ %

برنج قهوه ای دانه بلند(خام)

برنج قهوه ای دانه بلند(خام) از دسته نان و غلات است.

۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۳۶۷.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۷۶.۲۵ گرم کربوهیدرات و ۷.۵۴ گرم پروتئین و ۳.۲۰ گرم چربی است.


این غذا شامل چه قندهایی هست؟

۰.۶۶ گرم شکرها ۷۶.۲۵ گرم کربوهیدرات ها ۳.۶۰ گرم فیبر ۷۲.۵۱ گرم نشاسته

این غذا چه ویتامین هایی داره؟

۰.۰۰ IU ویتامین D (D2 + D3) ۶.۴۹ میلی گرم ویتامین ب۳( نیاسین) ۱.۰۷ میلی گرم ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۰.۴۸ میلی گرم ویتامین ب۶ ۰.۰۰ IU ویتامین A ۰.۶۰ میکرو گرم ویتامین K ۲۳.۰۰ میکرو گرم ویتامین ب9 (فولات) ۰.۵۴ میلی گرم ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۱۰ میلی گرم ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۲۱.۵۰ میلی گرم ویتامین ب ۴ (کولین) ۰.۰۰ میکرو گرم ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) ۰.۰۰ میکرو گرم ویتامین C

این غذا چقدر چربی داره؟

۳.۲۰ گرم چربی ها ۰.۰۰ گرم گلوکز ۱.۰۵ گرم چربی اشباع نشده یگانه ۱.۰۰ گرم چربی اشباع نشده چندگانه ۰.۹۷ گرم امگا 6 ۰.۰۳ گرم امگا 3 ۰.۰۰ گرم اسیدهای چرب ترانس ۰.۵۹ گرم اسیدهای چرب اشباع ۰.۰۰ میلی گرم کلسترول

مواد معدنی این غذا چقدره؟

۹.۰۰ میلی گرم کلسیم ۲۵۰.۰۰ میلی گرم پتاسیم ۲.۱۳ میلی گرم روی ۱۷.۱۰ میکرو گرم سلنیوم ۱.۲۹ میلی گرم آهن ۱۱۶.۰۰ میلی گرم منیزیم ۳۱۱.۰۰ میلی گرم فسفر ۵.۰۰ میلی گرم سدیم ۰.۳۰ میلی گرم مس ۲.۸۵ میلی گرم منگنز

۱.۰۰ واحد گروه غلات

این غذا چقدر کالری داره؟

۱۰۰ گرم از برنج قهوه ای دانه بلند(خام) حاوی ۳۶۷.۰۰ کیلو کالری انرژی است

چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟

شما با ۱۰۵ دقیقه دوچرخه سواری ، ۴۶ دقیقه دویدن ، ۱۸۴ دقیقه پیاده روی ، ۵۳ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم برنج قهوه ای دانه بلند(خام) رو بسوزونید

منبع : USDA